7 najboljih podesivih bučica za 2022., od certificiranog osobnog trenera

Kada gradite svoju postavu za vježbanje kod kuće, može biti lako nakupiti hrpe glomazne opreme - brzo. Unesite: podesive bučice, oprema koja zauzima prostor kao jedna teška bučica, a služi za gotovo sve vrste - od lakih utega za veliki broj ponavljanja do težih utega za one ozbiljne dobitke .

Kao osobni trener s ACE certifikatom i specijalizacijom u ortopedskim vježbama, veliki sam zagovornik treninga snage i otpora kako bih poboljšao cjelokupno svakodnevno funkcioniranje, poboljšati držanje , pospješite svoj metabolizam , spriječiti ozljede i promicati dugovječnost — i znanost me podupire u tome. A meta-analiza od British Journal of Sports Medicine potvrdio je da redoviti režim aktivnosti za jačanje mišića može smanjiti rizik od smrtnosti, raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa do 17%.

Postoji i niz nevjerojatnih psiholoških prednosti koje dolazi s vježbanjem s utezima. Istraživanje sugerira vezu između treninga snage i smanjeni simptomi depresije i anksioznost, kao i poboljšanja kvalitete sna, samopoštovanja i kognicije. Nepotrebno je reći da je pronalaženje prave opreme za vježbanje ključno za svakoga tko želi iskoristiti prednosti vježbanja s utezima od kuće. Čitajte dalje za najbolje podesive bučice za pojednostavljenje sljedećeg treninga.

Brzi popis:

Što je podesiva bučica?

Podesiva bučica je jedna bučica s pločama ili diskovima koji se mogu dodati ili ukloniti kako bi se promijenilo opterećenje težine. Ove bučice štede prostor i ne trebaju glomazni stalak za bučice, što ih čini izvrsnim dodatkom svakoj kućnoj teretani. Također su jeftini jer dobivate višestruke slučajeve upotrebe iz jednog komada opreme—a ako trebate brzo promijeniti svoje opterećenje tijekom ili između serija, možete jednostavno dodati ili oduzeti težinu usred treninga.

Kako smo birali:

Odabrali smo podesive bučice visoke vrijednosti s opcijama koje odgovaraju širokom rasponu proračuna.

Podesive bučice koje smo odabrali uključuju mehanizme koji olakšavaju izmjenu ploča s utezima tijekom treninga.

3. prosinca kompatibilnost zodijaka

Kada radite s velikim utezima, sigurnost je od najveće važnosti, bez obzira na vašu razinu. Naši pijuci imaju posebne sigurnosne značajke koje pomažu u izbjegavanju ozljeda.

Tijekom treninga od kojeg srce lupa, zadnja stvar koja vam treba je zbunjujuća naprava. Ovim je bučicama intuitivno upravljati.

Naš odabir najboljih podesivih bučica:

Najbolje ukupno: podesive bučice Bowflex SelectTech 552

Prednosti:

• Uključuje jednogodišnje članstvo u JRNY
• 15 kompleta u jednom

Protiv:

• Neki recenzenti kažu da se ploče klimaju
• Skup

Ove bučice se mogu podesiti od 5 do 52,5 funti i dostupne su kao jedna bučica ili u kompletu od dvije. Neklizajuće gumene ručke čine vježbanje ugodnijim, a jednostavan mehanizam za zaključavanje pomaže vam da izbjegnete ozljede držeći ploče čvrsto postavljene kada se brojčanik postavi između dvije vrijednosti težine.

Ovi utezi razvili su kult sljedbenika, s više od 16 000 savršenih ocjena s pet zvjezdica na Amazonu i tisućama izvrsnih recenzija. Kupci vole što su bučice razumljive same po sebi, činjenicu da se mogu podešavati u koracima od 2,5 funte i koliko brzo možete mijenjati različite težine.

Jedan recenzent kaže: 'Apsolutno čvrste i kvalitetne bučice. Ovi zločesti dečki trebali bi biti dio svakog doma. Sviđa mi se pogodnost što su ovi psići dostupni za podizanje kad god poželim i tjeraju me na posao. Izbacio sam treninge cijelog tijela s ovim bučicama pa sam nevjerojatno zahvalan na njima i vjerujem da su fantastična investicija.' S druge strane, iako iz seta dobivate veliku vrijednost, to je jedna od skupljih opcija, a nekoliko ljudi spominje da se tanjuri mogu lagano klimati.

Najbolji budžet: Ativafit set podesivih bučica

Prednosti:

• Kompaktan
• Prikladan za početnike

S:

• Lakši raspon težine od ostalih

Zajedno s vlastitom organizacijskom ladicom, ergonomskom mekom ručkom i ograničenjem težine prilagođenom početnicima od 12,5 funti po bučici, ovaj podesivi set bučica je jeftinija trzalica koja još uvijek obavlja posao. Služi kao četiri bučice u jednoj i dolazi s dva utega u setu—za razliku od drugih marki koje koštaju više i moraju se kupiti pojedinačno. Iako ne dostižu tako veliki kapacitet težine kao drugi, izvrsni su za početnike i one koji preferiraju lakše treninge.

Većina recenzija o ovim bučicama je pozitivna, s gomilom kupaca na Amazonu koji komentiraju kako su jednostavne za korištenje i skladištiti. Imajte na umu da dobivate ono što plaćate—i ovo nisu najkvalitetniji utezi. Jedan recenzent kaže: 'Dobar proizvod za početnike. Nije baš čvrst, ali dobar za ljude koji traže lagano vježbanje.'

Najbolji set: NordicTrack Select-A-Weight Dumbbell Pair

Prednosti:

• Besplatna proba iFit uz kupnju
• 15 postavki težine

S:

• Prijave štete po dolasku

Ovaj podesivi set bučica služi kao 30 bučica u jednoj, s 15 mogućih razina težine. Svaka bučica ima kapacitet težine od 55 funti, što ovaj set čini savršenim za izgradnju snage i snage, korištenjem formule s malim brojem ponavljanja i velikom težinom. Možete čak koristiti i sam upravljač kao umjereni uteg od 10 funti—tako da su mogućnosti vježbanja s utezima naizgled beskrajne.

Prilikom podešavanja težine odaberite korake od 5 ili 2,5 funte i upotrijebite plastičnu iglu za zaključavanje ploča na mjestu. Set dolazi s posebno oblikovanom ladicom za pohranu koja zauzima djelić prostora od tipičnog seta utega s bučicama. Uz kupnju ćete čak dobiti i besplatnu probnu verziju iFita koju možete koristiti za prijenos tisuća vježbi koje vodi trener.

okt 14. znak

Iako se mogu činiti glomaznima s najvećom postavkom težine, recenzenti primjećuju da ove bučice ni na koji način ne ograničavaju njihovo kretanje tijekom vježbanja. Jedan zadovoljni kupac kaže: 'Nakon što sam koristio ove bućice otprilike 4-5 dana u tjednu otkako sam ih nabavio, definitivno mogu reći da je ovo bila solidna kupnja. Super praktično, odabir težine je vrlo lijep i brz, bez ikakvih većih zamjerki. '

Najbolji teški: Bowflex SelectTech 1090 prilagodljiva bučica

Prednosti:

• Besplatna probna verzija JRNY uz kupnju
• 17 postavki težine

Protiv:

• Glomazan
• Skup

Kao jedna od najtežih podesivih bučica u igri, Bowflex SelectTech 1090 je nevjerojatno svestran i može se prilagoditi do 90 funti. Ima jednostavan kotačić za odabir težine koji vam omogućuje promjenu težine u koracima od 5 funti. Ove bučice vam pomažu da ostanete sigurni tijekom vježbanja, s istim izdržljivim jezičcima za zaključavanje kao i SelectTech 552. Jezičići se mogu ukloniti pomoću kotačića ili ploče za noge.

Iako nude najveću svestranost sa svojim kapacitetom od 90 funti, one su najskuplje bučice na ovom popisu. Imajući to na umu, svojom kupnjom ispunjavat ćete uvjete za besplatnu jednogodišnju probnu verziju aplikacije JRNY (vrijednost od 149 USD) putem koje možete na zahtjev prenositi sate treninga snage za cijelo tijelo.

Na Amazonu postoji više od 1000 ocjena s pet zvjezdica za ove podesive bučice, a ljudi oduševljeni koliko su laki za korištenje i koliko malo prostora zauzimaju. Jedna recenzentica kaže da su joj uštedjele 'tonu prostora i vremena', dodajući da su 'vrlo brze i jednostavne promjene utega u stalku. Jednako brzo kao da se vratite na stalak za bućice u teretani i zgrabite drugi par.'

Najbolje za početnike: FYGL set podesivih bučica

Prednosti:

• 3-u-1 dizajn
• Više boja

Protiv:

• Prelagan za neke korisnike

Ako je ovo vaš prvi pohod na dizanje utega, ovaj set od 3,8 funti pomoći će vam da izbjegnete ozljede dok gradite svoju snagu i izdržljivost uz ugodno nizak raspon težine. Kao uređaj tri u jednom, ovi utezi funkcioniraju kao podesive bučice, otporne trake i uteg, sve u jednom, doprinoseći dobro zaokruženom treningu. Također su dovoljno lagani za uvođenje u kardio trening ili trening s velikim udarcem, ako poželite malo povećati znoj.

S izrazito pozitivnim recenzijama na Amazonu, ove bućice dobivaju pohvale zbog toga koliko su svestrane i koliko je jednostavno prilagoditi kapacitet težine. 'Stvarno mi se sviđa što mogu odvrnuti kraj i lako promijeniti količinu utega na svakom kraju. Trake otpora lako se pričvrste na uteg za vježbanje', primjećuje zadovoljan kupac. Jedan uobičajeni nedostatak je to što ovaj set ne dolazi s uputama.

19. ožujka znak

Najbolja kvaliteta: podesive bučice PowerBlock Elite EXP

Prednosti:

• Proširivi
• Jednostavan za spremanje

S:

• Skup

Kada radite s velikim utezima, kvaliteta je nevjerojatno važna i za sigurnost i za učinkovitost vašeg vježbanja. Ove PowerBlock bučice su izvanredne kvalitete zahvaljujući svom ergonomskom dizajnu i lako podesivim pločama. Njihova maksimalna težina je 50 funti (s dostupnim kompletima za proširenje koji ih dovode do 90 funti) i idealni su za iskusnije sportaše.

Dizajn četvrtastog oblika također je koristan za vježbe na podu kao što su nizovi na dasci i spuštanje tricepsa. Gumena podstava na ručki čini ove bučice iznimno udobnima za korištenje (čak i tijekom dužih treninga), a set je izdržljiv i napravljen da traje godinama koje dolaze. Marka čak nudi 5-godišnje jamstvo ako trebate zamjenu.

Iako bi na kvadratni oblik trebalo malo vremena da se naviknete, recenzije su uglavnom pozitivne o ovim bučicama - posebice o kvaliteti. Jedan recenzent primjećuje: 'Utezi su jednostavni za korištenje, a kvadratni oblik mi je vrlo brzo narastao. Ovi se utezi nikad ne otkotrljaju, a oblik zapravo bolje funkcionira za sve moje omiljene složene pokrete. Ja ću uzeti proširenja slijede!'

Odabir urednika: LifePro set podesivih bučica

Prednosti:

• Jednostavan za korištenje
• Kompaktan

S:

• Neki recenzenti kažu da se gumb može zaglaviti

Ovaj podesivi set bučica napravio je kućna fitness rutina našeg urednika pristupačan i lak. Utezi su nevjerojatno jednostavni za korištenje i mogu se podešavati u koracima od 5 funti jednostavnim postavljanjem bučica natrag na klupu i pomicanjem gumba do željene oznake težine. Uz njihovu jednostavnost korištenja i svestranost, imaju kompaktan dizajn koji će vam uštedjeti brdo prostora za pohranu.

Ovaj set ima kapacitet težine od 25 funti, ali LifePro također nudi jednu podesivu bučicu od 50 funti. Dok nekoliko Amazonovih kupaca spominje da se gumb može malo zaglaviti, naš urednik kaže da se osjećaju sigurno i čvrsto - a recenzije su izrazito pozitivne. Jedan kaže: 'Prvo što sam primijetio kod podesivih utega Lifepro je [da] su čvrsti s glatkim mehanizmom prijelaza. U usporedbi s mojim prošlim setom, možete jako brzo promijeniti utege.' Drugi napominje: 'Stvarno mi se sviđa cjelokupni izgled i oblik ovih bučica—nisu nezgrapne niti prevelike ni na koji način. Lako ih je držati i s njima dovršiti bilo koju vježbu i ne smetaju vam.'

Kako odabrati najbolje podesive bučice.

Kada birate najbolje podesive bučice za sebe, prvo biste trebali odrediti svoju razinu—nema potrebe odabrati model s najvećim kapacitetom težine ako zapravo nećete koristiti te veće težine. Potražite sigurnosne značajke, poput mehanizama za zaključavanje i mekih rukohvata, kako biste spriječili ozljede i pospješili udobnost i pravilan položaj ruke i zapešća. Bonus bodovi za uključene ladice za pohranu kako biste bili organizirani i spriječili da se vaši utezi kotrljaju po ormaru (ili, još gore, potencijalno ozlijede nekoga). Ako planirate izvoditi vježbe s utezima na podu (kao što su plankovi, man makeri, renegade rows ili weight burpees), odlučite se za podesive bučice kvadratnog oblika koje će ostati na mjestu ispod težine vašeg tijela bez okretanja prema naprijed.

Pitanja

Za ponijeti.

Ako ste još uvijek dvoumljivi oko podesivih bučica, znajte da sigurno neće škoditi ako im date poštenu priliku kada ih ugradite u tvoji treninzi . Ne samo da podesive bučice mogu uštedjeti tonu prostora, već vam mogu pomoći napredovati u svojim treninzima —bez prekida zamaha dok čekate da stigne novi par utega. Uvijek vježbajte pravilnu formu sa svojim bučicama. Držite svoju jezgru angažiranom i savijte koljena (ne kralježnicu) kada ih podižete s poda ili ih spuštate natrag—i uvijek poštujte granice svog tijela kada dodajete težinu. Imaš ovo!