7 načina za sprečavanje i upravljanje IBS + zašto je toliko češće kod žena

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) uobičajeni je gastrointestinalni poremećaj koji utječe na malo i debelo crijevo, uzrokujući razne neugodne simptome poput bolova u trbuhu, nadimanje i nepravilnih navika crijeva. Iako ne postoji konačan lijek za IBS, nekoliko prirodnih pristupa može pomoći u sprječavanju njegovog početka ili umanjivanju težine simptoma.

Vrijedno je to nazvati Čini se da IBS prevladava kod žena 1 . Fluktuacija hormonalnih razina, posebno tijekom menstruacije, menopauze i trudnoće, može značajno utjecati na simptome IBS -a. Dakle, jedna od prvih stvari koju preporučujem ženama koje žele upravljati svojim simptomima IBS -a je pratiti kako se mijenjaju tijekom menstrualnog ciklusa.

Neke žene doživljavaju lošije simptome tijekom razdoblja - tako da upravljaju stresom, održavaju uravnoteženu prehranu i ostanu hidrirane (posebno prije i tijekom menstruacije) mogu pomoći ublažavanju simptoma za to vrijeme. Vaš probavni kapacitet također može postati ograničeniji ili varijabilniji tijekom razdoblja, tako da je važno usredotočiti se na jelo hranjive, lako probavljive hrane.

Žene također mogu doživjeti Promjene u njihovom probavnom zdravlju i mikrobiomu crijeva Jednom kada dosegnu menopauzu. Konzumiranje hrane bogate fitoestrogenom poput soje, lanenih sjemena i mahunarki može pomoći ublažavanju ovih simptoma povezanih s hormonom.

Osim praćenja zdravlja crijeva tijekom ovih vremena hormonske fluktuacije, evo drugih načina na koje preporučujem sprečavanje i upravljanje IBS -om promjenama prehrane, modifikacijama načina života i upravljanjem stresom:

Postavite prioritet vlaknima i ograničite hranu s visokim fodmapom

Dijeta igra značajnu ulogu u razvoju i upravljanju IBS -om. Kao ayurvedski kliničar i znanstvenik usredotočeni na učinke prehrane na zdravlje crijeva i mikrobiom, uvijek predlažem da pacijenti daju prioritet da dobiju dovoljno vlakana. A Dijeta bogata topljivim vlaknima Može promicati redovite pokrete crijeva i spriječiti zatvor, što je uobičajeni okidač za IBS. Hrana poput zobi, lanenih sjemena i mahunarki izvrsni su izvori topljivo vlakno .

Neki pojedinci s IBS-om također pronalaze olakšanje slijedeći prehranu s niskim FODMAP-om. FODMAP-ovi su fermentirani ugljikohidrati koji se nalaze u raznim namirnicama, a ograničavanje visokih FODMAP predmeta može smanjiti simptome. Prije pokretanja ove prehrane konzultirajte zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara kako biste osigurali uravnoteženu prehranu.

Nabavite puno probiotika

Istraživanje je pokazalo da pojedinci s IBS -om često imaju izmijenjeni sastav mikrobiota crijeva 2 , s neravnotežom u omjeru korisnih i štetnih bakterija. Ova disbioza može dovesti do upale crijeva, povećane propusnosti crijeva i povećane osjetljivosti u crijevima - od kojih su svi povezani sa simptomima IBS -a.

Probiotici Radite obnavljanjem ravnoteže mikrobiote crijeva i stvaranjem povoljnog okruženja za rast korisnih bakterija. Jelo Hrana bogata probioticima Poput jogurta, kefira i fermentiranog povrća mogu vam pomoći u održavanju zdravog mikrobioma crijeva, potencijalno smanjujući rizik od razvoja IBS -a.

Za one koji već imaju simptome IBS -a, probiotici Može biti i bitan dio sveobuhvatnog plana liječenja. Međutim, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako bi se utvrdio najprikladniji probiotički proizvod i vrste za vaše specifične simptome i potrebe.

17. travnja sign

Evo nekoliko specifičnih probiotičkih vrsta koje su pokazale obećanje u prevenciji i liječenju IBS -a:

• Lactobacillus biljke: Ova je vrsta poznata po svojoj sposobnosti da poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti upalu 3 . To može pomoći ublažavanju uobičajenih simptoma u IBS -u poput bolova u trbuhu i natečenosti. Potražite probiotičke dodatke koji sadrže L. biljke Za IBS Relief.
• Lactobacillus Rhamnosus: Ova probiotska vrsta može pomoći uravnotežiti mikrobiotu crijeva i ublažiti simptome IBS -a, posebno u slučajevima IB -a s proljevom. 4 Nekoliko vrsta laktobacilusa, poput L. Acidophilus , također se koriste u tim slučajevima. 
• Bifidobacterium dijete; B. Djeca dobro cijenjen zbog svoje sposobnosti moduliranja mikrobiote crijeva i smanjenja upale crijeva. Studije su pokazale da može biti posebno učinkovita u ublažavanju simptoma IBS -a, Pogotovo kod onih s IBS-om koji su preduvjeta 5 .
• Saccharomyces Boulardii: Ovaj blagotvorni kvasac poznat je po svojoj sposobnosti Obnovite ravnotežu crijeva, smanjite proljev i ublažite nelagodu u trbuhu 6 . Često se preporučuje pojedincima s IBS -om koji imaju česte nepravilnosti crijeva.
• Kombinirani probiotici: Neke su studije pokazale da kombinacija različitih vrsta probiotika može biti učinkovitija u Upravljanje simptomima IBS -a 7 . Proizvodi poput poravnanja, koji sadrže Bifidobacterium dijete i druge korisne vrste, stekli su popularnost za svoje prednosti specifične za IBS.
• Nexgen probiotske vrste: Clostridium butycum , probiotska vrsta sljedeće generacije ili u nastajanju, jer to nisu laktobacillus ili bifidobakterija, vrsta je bakterija poznatih kao probiotik koji proizvodi butirat. Butirat je masna kiselina kratkog lanca koja igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja crijeva. To je preferirani izvor energije za stanice koje obrubljuju debelo crijevo i posjeduje protuupalna svojstva 8 .

Hidrataj, hidrataj, hidrat

Adekvatna hidratacija ključna je za cjelokupno probavno zdravlje. Pijenje dovoljno vode pomaže u sprječavanju zatvor - uobičajeni okidač za IBS. Osigurajte da konzumirate odgovarajuću količinu vode dnevno kako bi vaš probavni sustav optimalno funkcionirao.

Povezano čitanje: Kako ostati hidratizirani: najviše hidratantna hrana i pića 

Ostanite na vrhu svog stresa

Stres i tjeskoba mogu pogoršati simptome IBS -a, a oni mogu čak doprinijeti razvoju stanja 9 . Iako se upravljanje stresom može lakše reći nego učiniti, privlačenje prakse i tijela poput joge, meditacije i vježbi dubokog disanja čini se pozitivan utjecaj na vezu crijeva 10 .

Ako je stres Spremate svoj život , razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom za rješavanje temeljnih pitanja. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) 11 bio je učinkovit u upravljanju IBS-om vezanim za stres.

Biti aktivan

Redovita tjelesna aktivnost nije samo korisna za cjelokupno zdravlje, već može doprinijeti Prevencija i upravljanje IBS -om 12 . Vježba pomaže u održavanju zdravih probavnih funkcija, smanjuje stres i podržava uravnoteženi metabolizam. Cilj je najmanje 30 minuta umjerenog vježbanja većinu dana u tjednu.

Pogledajte metvu i đumbir

Istraživanje pokazuje da određene biljke mogu pomoći u prevenciji IBS -a, kao što je pepermint, što ima Svojstva opuštenih mišića 13 , i đumbir , poznat po svojim protuupalnim i probavnim koristima i može pomoći u sprječavanju ili smanjenju ozbiljnosti simptoma IBS -a 14 .

Okrenuti se ayurvedskoj mudrosti

Ayurveda Pruža sveobuhvatan i holistički pristup zdravlju, a vidio sam da se mnoge ayurvedske preporuke pokazuju korisnim za smanjenje utjecaja IBS -a. Evo nekoliko:

• Jedite hranu za zagrijavanje: Ayurveda naglašava topli, kuhani obroci to je lako probaviti. Favoriziraju hranu poput riže, kuhanog povrća i začina poput komorača, kumina i korijandera. Izbjegavajte prekomjernu hladnu, sirovu, prženu ili začinjenu hranu. Pijte toplu vodu (nije hladno ili ledeno) tijekom dana kako biste poboljšali probavu.
• Isprobajte funkcionalne začine: Uobičajeno korišteno bilje u Ayurvedi može pomoći podržati probavu i regulirati pokrete crijeva. Neki od mojih favorita uključuju Triphala, klasičnu ayurvedsku formulu koja pomaže u Čišćenje probavnog trakta i promicanje odgovarajuće peristaltike 15 , i aloe vera (sok ili gel) za Umirujući obloge crijeva i smanjenje upale 16 U probavnom sustavu u IBS -u. Čaj za komora također ima karminativna svojstva 17 koji ublažavaju plin i nadimanje u IBS -u i drugim gastrointestinalnim uvjetima. 
• Pokušajte umirujući rituali: Slijedeći ayurvedske dnevne rutine, uključujući masaža nafte (Abhyanga), nježna vježba (joga) i adekvatan san i odmor (zastoji) mogu promicati zdravlje crijeva, hormonalnu ravnotežu i ukupno dobrobit.

Odlazak

Prihvaćajući holistički pristup i iskorištavajući prednosti probiotika, ayurvede i čuda prirodnog svijeta, možete krenuti na put prema probavnom skladu i životu gdje IBS više ne diktira svaki vaš potez .

Međutim, važno je zapamtiti da je IBS složeno stanje s individualiziranim okidačima i simptomima. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste pronašli prilagođeni plan prevencije koji odgovara vašim specifičnim potrebama.