6 razloga za skokove u kutije svaki dan
Skokovi u boks jedan su od mojih omiljene vježbe svih vremena i s dobrim razlogom: nevjerojatno su učinkoviti, lako se skaliraju za različite razine kondicije, a u trenu ćete se oznojiti i dahtati!
Da biste to učinili, trebat će vam neka vrsta pliometrijske kutije ili čvrsta podignuta površina. Skočit ćete na kutiju, sletjeti s obje noge, a zatim ispraviti noge u gornjem položaju. Tada ćete skočiti natrag prema dolje, a zatim ćete se odmah vratiti što je brže moguće. Također možete odstupiti od kutije, umjesto da skačete prema dolje ako imate problema s koljenom ili vam je jednostavno ugodnije.
Odabir visine kutije ovisit će o vašoj trenutnoj razini kondicije, ali većina će žena htjeti početi s kutijom od 14 do 18 inča, dok će većina muškaraca htjeti početi s kutijom od 20 do 24 inča. Obično koristim kutiju od 20 inča.
Započnite s tri ili četiri seta od 10 do 20 skokova u kutiji tri do četiri puta tjedno ili ih jednostavno dodajte u redovite treninge visokog intenziteta (HIIT).
Evo šest razloga zbog kojih volite skokove u boks:
1. Dat će vam nevjerojatna teladi.
Skakanje povećava vašu snagu i tonus mišića , i kao ludo gradi snagu gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela. Skokovi u boksu prisiljavaju vas da skočite dovoljno visoko da ste prisiljeni iskoristiti svaki pojedini mišić nogu kako biste se odveli na kutiju.
2. Sagorijevaju tonu kalorija i troše masnoću.
Kad skačete brzim tempom, vaše tijelo sagorijeva 800 do 1.000 kalorija na sat (usporedite to s 200 do 300 kalorija sagorenih na sat tijekom hodanja). A budući da skakanje visokog intenziteta potiče promjene u mitohondrijima (gdje se gorivo pretvara u energiju na staničnoj razini), vaše će tijelo sagorijevati masnoće prije ugljikohidrata - uvijek dobra vijest za sve koji pokušavaju smršavjeti.
škorpion mužjak leo ženka
3. Pomoći će vam da održite ravnotežu i koordinaciju u starosti.
Budući da bi većina nas idealno voljela biti i dalje zdravi i aktivni kad smo stariji, najbolje što možete učiniti je da nastavite biti aktivni i povećati svoju snagu, ravnotežu i koordinaciju sada .
A budući da kutija uskače pomoć u ravnoteži, štitit će vas od ozljeda sve do duboke starosti. Uz to, pomoći će vam da vaše kosti budu jake i zdrave za život.
4. Mogu se raditi bez opreme.
Ako ne želite kupiti ili izraditi vlastiti boks, a nemate pristup niti jednom u teretani, još uvijek možete skočiti u boks! Jednostavno pronađite dovoljno visoku klupu, ili neke stepenice, ili čak stol (ako imate ozbiljnih poskoka) i skočite!
Samo provjerite je li stvarno čvrst - ne želite bilo koji šansa da se pomakne dok skačete, što lako može rezultirati ozljedom.
5. Povećat će vaše sportske sposobnosti.
Bez obzira volite li u slobodno vrijeme skejtati, surfati ili igrati košarku, skokovi s boksom pomoći će poboljšati vertikalni skok, brzinu i izdržljivost, kao i povećati koordinaciju kako bi vam pomogli da se istaknete u bilo kojem sportu kojim se želite baviti.
Ako ih još niste isprobali, uskoro ćete znati na što mislim. Skokovi u kutiji prisiljavaju vas da brzo povećate koordinaciju, jer je previše lako kada ste umorni da gotovo u potpunosti propustite kutiju i udarite potkoljenicama u prednji rub . Nije zabavno (ali brzo ćete se popraviti vježbanjem, stvarno!).
6. Oni su (stvarno) zabavni!
Jednom kada probate nekoliko i shvatite da ste limenka zapravo skočite tako visoko, skokovi u kutiju uskoro postaju zabavni. Ne samo da će se zbog njih osjećati atletski i iznijeti svoje unutarnje dijete, nego što više naučite skakati, to ćete se više osjećati loše. Što može biti zabavnije od toga?
Pogledajte 12-minutna aplikacija Sportaš za tone treninga intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i puno skokova u kutiji. I skačite!
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.
horoskop za 4. srpnjaOglas
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
