6 najboljih madraca za fibromialgiju 2022. koji će vam pomoći vratiti kvalitetan san

Sindrom fibromialgije (FMS) je kronični mišićno-koštani bolni poremećaj koji utječe na 2 do 4% opće populacije . “FMS karakteriziraju bolovi i ukočenost u cijelom tijelu, umor, depresija, glavobolje, loša koncentracija i poremećaji spavanja”, objašnjava Seema Bonney , M.D., osnivač i direktor Centra protiv starenja i dugovječnosti u Philadelphiji.

“Iako bol može biti primarni kronični simptom, poremećaj sna je glavni tegobe koje vidimo kod pacijenata koji imaju fibromialgiju. Prijavljuju značajne poteškoće s uspavljivanjem, epizode buđenja noću, san koji se ne obnavlja i umor tijekom dana.

Studije pokazali su vezu između fibromijalgije i problema povezanih sa spavanjem, i iako nije opće rješenje, novi madrac mogao bi vam pomoći u borbi protiv noćnih bolova. Pročitajte naše preporuke najboljih madraca za fibromialgiju koje su odobrili stručnjaci.

Brzi popis:

Koji je najbolji madrac za fibromialgiju?

Odgovor je mala kvaka - 22. Spavanje je krajnje subjektivno i najbolji je madrac za nekoga s fibromijalgija također ovisi o specifičnim preferencijama spavanja. Dok ih ima toliko čimbenici koji utječu na vaš san , pronalaženje pravog madraca može napraviti veliku razliku - na kraju krajeva, bezbolni noćni odmor krajnji je cilj.

Osim uobičajenih razmatranja (proračun, vrsta madraca, probna razdoblja), postoji nekoliko dodatnih čimbenika koje treba imati na umu kada kupujete madrac za fibromialgiju. To uključuje:

horoskop za feb 1

Hladnija površina

'Pacijenti s fibromialgijom ponekad imaju problema s regulacijom temperature', objašnjava Bonney. Ako temperatura pridonosi nedostatku sna, madrac ili toper koji koristi materijale poput lateksa, pamuka ili vune, može vam pomoći da ostanete hladni. “Madraci s memorijskom pjenom natopljenom gelom mogu pomoći u raspršivanju tjelesne topline tijekom noći tako da se ne probudite vrući i znojni”, dodaje ona. I, kao pravilo, hibridni madraci koji sadrže opruge imaju tendenciju da rade hladnije od madraca koji su potpuno pjenasti, jer omogućuju veći protok zraka kroz krevet.

Položaj za spavanje

Razmotrite željeni položaj spavanja, kao i gdje obično osjećate najveću bol. 'Pacijenti s FMS-om često imaju bolne 'osjetljive točke' ili mjesta na tijelu koja bole bez obzira na sve', objašnjava Bonney. Za osobe koje spavaju na boku, ona predlaže krevete od pjene ili s pjenastim vrhom koji će uljuljati vaše bokove i ramena kako bi smanjili pritisak. Istraživanja sugeriraju da će ljudi s bolovima u leđima najviše imati koristi od srednje tvrdih madraca — to su obično hibridni madraci , koji sadrži i pjenu i opruge.

Hipoalergeni materijali

Jedan mala radna soba iz 2010. otkrili su da ljudi s FMS-om imaju veću vjerojatnost da će imati alergije, što znači da biste možda trebali obratiti veću pozornost na materijale od kojih će vam biti napravljen krevet. Ako ste skloni alergijama, pokušajte odrediti prioritete netoksičan , organske i hipoalergene materijale što je više moguće i potražite certifikate kao što su GOTS- i GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold i Certi-PUR US.

Prilagodljivost

Osjećati se udobno je cilj, zar ne? Dobro, podesivi madraci i okviri može vam pomoći da preuzmete stvari u svoje ruke. Neki (poput U pratnji Solairea na ovom popisu) omogućuju vam podešavanje razine čvrstoće pomoću daljinskog upravljača, dok se drugi mogu podesiti za podizanje glave i nogu kreveta, kako biste pronašli svoj idealan položaj.

Kako smo birali:

Prilikom sastavljanja ovog popisa uzeli smo u obzir savjete naše stručnjakinje vezane uz fibromialgiju (kao i neke njezine osobne preporuke za madrac).

Pročitali smo stotine recenzija—i dobrih i loših—i tražili stvarne povratne informacije od ljudi s FMS-om i kroničnom boli.

Dali smo prednost materijalima koji nisu otrovni, hipoalergeni i koji hlade kako bi se prilagodili osobama s FMS-om. Što je češće moguće, usredotočili smo se na robne marke koje koriste održive i organske materijale.

Ljudi s najrazličitijim preferencijama spavanja mogu patiti od fibromialgije, stoga smo tražili opcije madraca koji će koristiti širokom rasponu stilova spavanja, uključujući spavanje na leđima, spavanje na boku i spavanje na trbuhu.

Naš izbor najboljih madraca za fibromialgiju:

Najbolje za fibromialgiju i bolove u leđima: Awara Premier Natural Hybrid

Pros

• Organski materijali iz održivih izvora
• Prozračni materijali za hladniji san

Protiv

• Samo jedna opcija čvrstoće
• Navlaka samo za čišćenje na licu mjesta

Kako se pravi i kako stiže:

Awara Premier Hybrid ocijenjen je sa 6,5 ​​od 10 na Awarinoj ljestvici čvrstoće, što ga čini izvrsnim srednje čvrstim izborom za sve stilove spavanja, a posebno one s bolovima u leđima. (Čak je prikazan u našem pregledu najbolji madraci za bolove u vratu i leđima .) S plutajućim, prirodnim Dunlop lateksom, pojedinačno umotanim zavojnicama i Euro jastukom, ovaj hibridni dizajn nudi lijepu ravnotežu potpore i jastuka i dobra je opcija za vrući spavači , isto. Također nam se sviđa što Awara ima nekoliko ekoloških certifikata, kao što su Rainforest Alliance, Greenguard Gold i Standard 100 OEKO-TEX-a.

Ovaj madrac je komprimiran i umotan u kutiju za transport—ali zahvaljujući prirodnom lateksu ne bi trebalo biti neugodnih mirisa dok se vaš novi krevet širi. Također ima četiri našivene ručke koje vam pomažu u manevriranju madraca na podlogu.

Što kupci kažu:

Postoji više od 1000 recenzija za ovaj madrac i one su izrazito pozitivne, posebno od ljudi s bolovima u leđima. Mnogi kažu da je izvrsna ravnoteža čvrstoće i udobnosti te im pomaže da se ujutro probude bez bolova. Najveća mana je što postoji samo jedna opcija čvrstoće. Manje sjajne recenzije su ili pritužbe na to da je krevet pretvrd ili premekan, što se mora dogoditi sa bilo kojim madracem, pogotovo kada postoji samo jedan izbor. Ako vam se na kraju ne sviđa vaš Awara Premier tijekom prve godine, možete ga vratiti uz puni povrat novca.

Najbolje za fibromialgiju i artritis: Saatva Classic

Pros

• Više opcija čvrstoće
• Euro jastučnica od organskog pamuka

Protiv

• Nije za ljubitelje pjene
• Manji ljudi bi mogli smatrati da je previše čvrst

Kako se pravi i kako stiže:

Ovaj madrac s unutarnjim oprugama koristi reciklirane čelične zavojnice, sloj netoksične memorijske pjene i Euro jastuk od 3 inča plus. Možete prilagoditi svoj madrac odabirom između visine od 11,5 do 14,5 inča i tri različite opcije tvrdoće — Plišani, Luksuzni čvrsti i Čvrsti. Luxury Firm najprodavaniji je brend i vjerojatno najbolje odgovara osobama s FMS-om, ali imajte na umu da je definitivno na čvršćoj strani. Manji ljudi i osobe koje spavaju na bočnoj strani možda će više voljeti dodatni jastuk modela Plush Soft.

Pamučna navlaka je hipoalergena, a pjene su OEKO-TEX Standard 100 i certificirane CertiPUR-US, što znači da ne sadrže otrovne kemikalije.

Uz dostavu bijelim rukavicama, netko će donijeti ovaj madrac u vaš dom i namjestiti ga za vas, tako da nikada nije komprimiran ili smotan u kutiju. Isporuka može čak uključivati ​​uklanjanje madraca i opruga, ovisno o marki koju imate (samo provjerite web stranica jer neće uzeti sve).

Što kupci kažu:

Ljudi su uglavnom vrlo zadovoljni Saatva Classicom, uključujući nekoliko recenzenata s FMS-om. Jedan recenzent piše: “Imam problema s fibromialgijom, kao i s lošim artritisom. Godinama se mučim ustati iz kreveta. Ovaj madrac mi je dosta ublažio bolove koje ujutro osjećam u kukovima.”

Ovo je čvršća opcija, tako da većina onih koji spavaju na bočnoj strani s Luxury Firm smatraju da je madrac malo pretvrd - opet, ako ste strogi bočni spavači, možda biste trebali razmotriti model Plush. A ako vam ovaj krevet ne govori, imamo nekoliko drugih preporuke za madrac za artritis i bolove u zglobovima.

Najbolji hibridni madrac: The WinkBed

Pros

• Više opcija čvrstoće
• Osjećaj luksuznog hotelskog kreveta

Protiv

• Previše čvrsto za neke

Kako se pravi i kako stiže:

Preporuka od Bonneya, a također i od mene, ovaj luksuzni hibridni madrac koristi slojeve recikliranih čeličnih zavojnica, plišani Euro jastuk i cool tencel navlaku. Ako vam se sviđa osjećaj raskošnog hotelskog kreveta, ovaj je madrac vjerojatno odličan izbor za vas. Najbolji dio je što je dostupan u četiri opcije čvrstoće, uključujući Plus model namijenjen posebno za teža tijela. Luxury Firm je najprodavaniji model marke i pravi užitak publike, prema recenzijama.

WinkBedove pjene imaju CertiPUR-US certifikat, a Tencell© navlaka je OEKO-TEX® Standard 100, Class 1 certificirana i ekološki prihvatljiva. Madrac dolazi komprimiran i smotan u kutiji, a rasteže se u roku od par sati. Na madracu možete spavati čim dosegne punu visinu i ne bi trebalo biti nikakvih dugotrajnih mirisa (moj ih nije imao).

Što kupci kažu:

S 4,8 od 5 zvjezdica u 8000 recenzija, ovaj je madrac omiljen među svim tipovima spavača, a posebno ga hvale oni koji spavaju na leđima ili trbuhu i kojima je potrebna veća podrška. Dobiva puno ljubavi za ublažavanje bolova, ali neki se recenzenti žale da je ili premekan ili prečvrst za njihov ukus. Ako ustanovite da je to točno, robna marka vam omogućuje zamjenu za drugu opciju čvrstoće (ili potpuno vraćanje) unutar prvih 120 noći.

Najbolja memorijska pjena: Saatva Loom & Leaf

Pros

• Ravnoteža podrške i jastuka
• Certificirane netoksične pjene

Protiv

• Previše čvrsto za neke
• Navlaka samo za čišćenje na licu mjesta

Kako se pravi i kako stiže:

Još jedna preporuka tvrtke Bonney, Loom & Leaf izvrstan je izbor za ljude koji vole osjećaj leženja memorijske pjene. Za razliku od većine kreveta od memorijske pjene, Loom & Leaf dolazi u dvije opcije čvrstoće: Relaxed Firm & Firm. Relaxed Firm definitivno je bolji izbor za spavanje na boku, dok je čvrsto za spavanje na leđima i trbuhu. Jedna značajka ovog kreveta od memorijske pjene koja se ističe je upotreba gel pjene, koja pruža i hladniju površinu i dodatnu potporu za donji dio leđa .

S istom uslugom bijelih rukavica kao i Dostupan Classic , Loom & Leaf neće stići smotan u kutiju—služba dostave će donijeti madrac pravo u vaš dom i pomoći vam da ga postavite.

Što kupci kažu:

Ovaj madrac ima 4,9 od 5 zvjezdica na web stranici Saatva i gotovo 600 recenzija. Većina spominje smanjene bolove, ali ne postoje recenzenti specifični za FMS. Nekoliko ljudi upozorava da je čvrsti model čvršći nego što bi željeli za madrac od memorijske pjene. Srećom, Saatva vam daje cijelu godinu da odlučite odgovara li vam.

Najbolje prilagodljiv: Saatva Solaire madrac prilagodljive čvrstoće

Pros

• Prilagodljiva čvrstoća sa svake strane
• Izrađen od prirodnih i organskih materijala

Protiv

• Skup
• Ne radi sa svim podesivim bazama

Kako se pravi i kako stiže:

okt 18. znak

A 2015. zbirka istraživanja sugerira da bi prilagođeni madrac sa samokontrolom mogao biti ključ za udobniji san. Stavite u red izraz 'ako želite da se nešto uradi kako treba, učinite to sami.' Ima ih nekoliko podesivi madraci i baze na tržištu, a Saatva's Solaire madrac podesive čvrstoće odlična je opcija. To je zračni krevet koji vam omogućuje odabir između 50 daljinski upravljanih razina čvrstoće. Još bolje, u veličini queen ili većoj, svaka strana nudi zasebnu zračnu komoru i daljinski upravljač, što je zgodno ako krevet dijelite s partnerom.

Poput Dostupan Classic , Solaire ima Euro jastučnicu od 3 inča izrađenu od organskog pamuka i prirodnog lateksa koji mu daju vrlo luksuzan dojam, a sve pjene imaju certifikat OEKO-TEX Standard 100 i CertiPUR-US.

Uz ovaj madrac dolazi besplatna dostava i postavljanje bijelih rukavica, što je posebno važno ako naručite split king model ili uparite madrac sa Saatvina podesiva baza .

Što kupci kažu:

Iako do sada ima samo oko 45 recenzija, one su prvenstveno pozitivne. Većina ljudi kaže da su iskusili smanjenje bolova u leđima i zglobovima, čak i ako im je trebalo neko vrijeme da pronađu svoju čvrstinu. Neki kažu da im je krevet bio pregust ili da im je madrac nagnut prema rubovima. Međutim, i pozitivne i negativne recenzije hvale se Saatvinim velikodušnim probnim razdobljem i korisničkom službom.

Najbolji nadmadrac: Avocado organski lateks nadmadrac

Pros

• Organski lateks i vuna
• Dvije opcije čvrstoće

Protiv

• Skup
• Snažan miris ispuštanja plinova kada je bez kutije

Kako se pravi i kako stiže:

Niste spremni u potpunosti promijeniti madrac? Nadmadrac može poboljšati osjećaj madraca koji već imate. Ova trzalica koristi GOLS-certificirani organski lateks za stvaranje plutajućeg osjećaja podrške koji će omogućiti smanjenje pritiska, bez osjećaja tonuća kao kod nekih alternativnih pjenastih materijala. Dostupne su dvije različite opcije tvrdoće, a madrac je izrađen od kombinacije prozračne lateks pjene i organske vune koja upija vlagu, što čini hladniju površinu za spavanje (dobra vijest za osobe s FMS-om).

Ako ne volite vunu, Avocado također ima veganska verzija dostupan koji umjesto njega koristi pamuk (za istu cijenu). Također volimo Avocado ekološke prakse, organske i ekološki prihvatljive certifikate i dostavu s negativnim ugljikom. Topper će se isporučivati ​​u kutiji putem FedExa, a brend nadoknađuje više od 100% svojih emisija kroz svoje partnerstvo s Zaklada za okoliš Bonneville .

Što kupci kažu:

Ovaj toper dobiva izvrsne recenzije, uključujući nekoliko ljudi s FMS-om, koji kažu da im pomaže da udobnije spavaju noću. S druge strane, mišljenja su različita o tome hoće li ovaj gornji dio kliziti po vrhu vašeg madraca - neki predlažu slojevito postavljanje gornjeg dijela na držač tepiha kako bi se izbjegla redovita podešavanja. Neki se ljudi žale na (bezopasan, ali čudan) dugotrajan miris lateksa iz kutije.

Savjeti za spavanje s fibromialgijom.

'Problemi sa spavanjem čest su simptom fibromijalgije, a poremećaji spavanja pogoršavaju simptome pacijenata s fibromijalgijom', objašnjava Bonney. 'To može dovesti pacijente u začarani krug boli i lošeg sna, stoga je rutina oko spavanja iznimno važna.' Evo nekoliko načina na koje stručnjaci preporučuju poboljšati svoj odnos sa snom :

Usavršite svoju rutinu opuštanja

Alati kao što su maske za oči, deke s utezima ili sprejevi za jastuke mogu se činiti malo ekstra, ali zapravo mogu napraviti veliku razliku u tome kako vaše tijelo (i um) prihvaća vrijeme za spavanje. Pogledajte naš pregled najbolji darovi vezani uz spavanje za malo inspiracije!

Nastavite s vježbanjem

Istraživanje iz 2016. godine sugerira da vježba može pomoći osobama s FMS-om da poboljšaju kvalitetu sna. I, iako se može činiti kao malo vjerojatan tretman za kroničnu bol, a zbirka istraživanja iz 2011 pokazuje da redovite aerobne vježbe i vježbe snage mogu pomoći u smanjenju simptoma i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

Pitanja

Za ponijeti

Ne može se poreći da život s FMS-om može zakomplicirati vaš odnos sa spavanjem, a naravno da novi madrac nije rješenje za sve. Još, ispravno postavljanje spavanja s udobnim madracem i a zdrava rutina spavanja može vam pomoći da se približite mirnom noćnom snu.

'Iako uzrok fibromijalgije nije poznat, pacijenti mogu liječiti i upravljati svojim simptomima lijekovima, terapijom i promjenama načina života, uključujući optimizaciju higijene spavanja, fitness i istezanje, smanjenje stresa i prehranu kako bi se potaknuo protuupalni odgovor,' Bonney zaključuje. Ako niste sigurni imate li FMS, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.