6 najboljih kompresijskih čizama za ubrzavanje oporavka nakon napornog treninga (ili radnog dana)

Bilo da imate strastvenu rutinu vježbanja ili ste novi u dosljednom, strukturiranom pokretu, znate (ili ćete naučiti) koliko su odmor i oporavak ključni za vaše tijelo, um i kontinuiranu izvedbu. Iako postoji mnogo načina za pokrenuti rutinu oporavka , jedan od najpopularnijih oblika je kompresijska terapija.

Možda ste upoznati s kompresijskom odjećom—posebice čarapama koje nose trudnice ili po cijele dane stoje na poslu—ali to nije jedini način za poboljšanje cirkulacije. Najbolje kompresijske čizme su jednako (ako ne i više) učinkovit način za povećanje protoka krvi i poboljšanje cirkulacije.

Već popularne među mnogim profesionalnim sportašima, pa čak i izvođačima poput Lady Gage, kompresijske čizme mogu biti od koristi puno široj publici nego samo profesionalcima. Niz robnih marki zakoračio je u prostor oporavka sa svojim osvrtom na ovaj visokotehnološki uređaj—ali ima mnogo toga za razmotriti prije nego predate svoj teško zarađeni novac.

U nastavku otkrijte sve što trebate znati o kompresijskim čizmama i tko bi mogao imati koristi od dodavanja visokotehnološkog uređaja za oporavak u svoju rutinu.

Brzi popis:

Što je kompresijska terapija?

Prije nego što pređemo na ono zbog čega se kompresijske čizme isplati, provjerimo jesu li pokrivene osnove. Kompresijska terapija je 'liječenje boli i oteklina uzrokovanih stanjima povezanima s lošom cirkulacijom', prema Klinika Cleveland . Kada se područje stisne, sprječava se nakupljanje krvi ili tekućine na tom mjestu.

Prema stručnjaku za sportski oporavak Joe Barthelemy , kompresijska terapija izvrsna je opcija za 'vrhunske sportaše, ljubitelje fitnessa [i] pojedince koji cijeli dan stoje radi posla (medicinske sestre, policajci, vojno osoblje, učitelji).' Budući da kompresija povećava protok krvi i cirkulaciju, može ubrzati oporavak od napornog treninga ili radnog dana, objašnjava.

Još jedna malo vjerojatna upotreba kompresijskih čizama? Barthelemy kaže da oni također mogu koristiti pojedincima nakon operacije s oporavkom. Naravno, preporučamo stalno provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove rutine, osobito nakon operacije.

Kako rade kompresijske čizme?

Kompresijske čizme koje najčešće koriste sportaši za skraćivanje vremena oporavka i smanjenje boli, polako su postale popularniji alat za oporavak među širim rasponom pojedinaca. Uređaji koriste isprekidanu pneumatsku kompresiju (IPC) za liječenje, što znači da koriste zrak za napuhavanje i ispuhavanje, masirajući pritom vaše noge.

Cilj kompresijskih čizama je ukloniti metabolički i limfni otpad iz vaših mišića, za što tijelu obično treba barem cijeli dan, prema kiropraktičaru iz New Jerseyja i stručnjaku za sportski oporavak Jan Kasprowicz . To je zato što limfni sustav, koji je mreža krvnih žila i drugih organa koji održavaju ravnotežu tjelesnih tekućina, nema ugrađenu pumpu, prema prethodnom intervjuu sa zdravstvenim trenerom Ivonne Boujaoude , DNM.

Umjesto toga, limfni sustav se oslanja na kretanje za drenažu. Dodavanje alata za oporavak, poput kompresijskih čizama, vašoj rutini ubrzava ovaj proces, gurajući limfni otpad u vaše noge i u vaše limfne čvorove za obradu i izbacivanje. (Možda ste upoznati sa sličnim procesom u a limfna masaža .)

Nadalje, istraživanje podupire prednosti korištenja IPC-a za poboljšanje vremena oporavka. Mala studija iz 2013 studenata sportaša otkrilo je da IPC uređaj može ukloniti mliječnu kiselinu učinkovitije od pasivnog oporavka; drugo randomizirano ispitivanje pokazalo je da jest usporedivo s masažom 1 u smanjenju glazbenog umora ultramaratonaca. Istraživanje 2 također ukazuje na to da kompresijske čizme mogu biti učinkovite u smanjenju odgođene boli mišića, no upitno je mogu li smanjiti oštećenje mišića izazvano vježbanjem.

U konačnici, vaša rutina vježbanja i proračun bit će dva najveća čimbenika u odlučivanju jesu li kompresijske čizme za oporavak neophodne za vašu rutinu.

Čimbenici koje treba uzeti u obzir pri kupnji kompresijske čizme:

• Postavke razine/intenziteta tlaka: Ovisno o intenzitetu vašeg treninga ili aktivnosti, možda ćete željeti višu razinu pritiska. Mjeren u milimetrima živinog stupca (mmHg), ovaj intenzitet pokazuje koliko će vam čizme čvrsto stisnuti noge.
• Dijelovi tijela: Iako su ovi kompresijski sustavi odabrani zbog svoje sposobnosti ciljanja nogu i stopala, neki također nude dodatke za kukove i ruke.
• Prenosivost: Hoćete li svoj sustav ostaviti kod kuće ili bi trebao biti dovoljno malen i lagan da ga ponesete u pokret?
• Cijena: Jeste li spremni uložiti u proizvod više klase ili ste za početak zainteresirani za testiranje jeftinijeg?
• Komore: Uređaji s više zračnih komora omogućuju specijaliziraniju i učinkovitiju masažu, što bi nekima moglo biti neophodno.

Kako smo birali:

Optimalna količina kompresije za vaš oporavak uvelike ovisi o osobi i području koje prima tretman. Odlučili smo se za trzalice koji svi nude najmanje tri razine kompresije kako bismo osigurali tretman za sve potrebe.

20. veljače zodijak.znak

Odabrali smo naše stručnjake kako bi dali svoje najbolje odabire s tržišta, a zatim smo upotrijebili recenzije kupaca kako bismo bolje odredili čizme koje vrijedi isprobati—i one koje ne bi trebale biti u izboru.

Svaki uključeni dio ima istaknuti element koji ga čini vrijednim drugog pogleda - bilo da se radi o potpuno bežičnom modelu, gradijentnoj tehnologiji koja primjenjuje pritisak za poticanje protoka krvi ili grijaćoj komponenti.

Obično kompresijske čizme koštaju nekoliko stotina dolara, ali pokušali smo pronaći opcije na svim stranama kako bismo bili sigurni da ova vrsta alata za oporavak nije zabranjena ako ne možete zamahnuti modelom od 1000 USD.

Naš odabir najboljih kompresijskih čizama za oporavak 2022.:

Najbolji ukupno: Hyperice Normatec 3

Prednosti:

• 5 preklapajućih zona za dodatno pojačanje kompresije
• Mogućnost oporavka cijelog tijela

Protiv:

• Dostupna samo jedna veličina (bez prilagodbe)

Ne samo da je Normatec dizajnirao stručnjak, Gilad Jacobs, M.D. i Ph.D., već dolazi i po stručnoj preporuci Kasprowicza. Kupljen od strane Hypervicea 2020., Normatec je uočen na mnoštvu profesionalnih sportaša, uključujući tenisku zvijezdu Naomi Osaku i košarkaša Lebrona Jamesa—a čak su ga testirali i urednici ovdje u mindbodygreenu .

Normatec 3 je najnoviji model marke, s lakšim i intuitivnijim dizajnom od prethodnih verzija. Upotrijebite povezanu aplikaciju na pametnom telefonu za kontrolu tretmana, odabirom između sedam razina kompresije kroz dinamičke zračne komore. Patentirana pulsna tehnologija daje precizniju terapiju s opcijama za ciljanje određenih zona s dodatnim pojačanjem kompresije.

Uz trosatnu bateriju, uređaj dolazi s dodacima za bokove i ruke za oporavak cijelog tijela. Iako su skupi nešto manje od 800 USD, oni su vrijedni ulaganja ako spadaju u vaš budžet - a testeri kažu da tretman nakon trčanja ostavlja vaše noge 'lakšim i manje umornim'.

Najbolje za početnike: Therabody RecoveryAir Prime

Prednosti:

• Dostupno više veličina
• Dostupni unaprijed postavljeni tretmani
• Materijal koji se lako čisti

Protiv:

• Manje naprednih značajki

Kretanje svijetom kompresijske terapije može biti zastrašujući pothvat, ali nećete pogriješiti s ovim izborom iz Theraguna. To je najjednostavnija opcija iz Theragunove linije kompresijskih čizama—da, ima ih više—koje sve imaju karakterističnu tehnologiju TruGrade Technology™.

Ovaj jedinstveni pristup kompresijskoj terapiji primjenjuje smanjenje pritiska dok se penjete uz nogu kako biste potaknuli cirkulaciju. Na primjer, ako stopalo počne pri pritisku od 80 mmHg, koljeno će lupnuti oko 77 mmHG.

Dizajnirane za jednostavno čišćenje, posebno ako se koriste nakon vježbanja uz puno znoja, čizme se mogu napuhati (i ispuhati) za manje od 60 sekundi. Dostupne u malim, srednjim i velikim veličinama, ove su čizme najjednostavniji model marke i jedne od najjeftinijih, iako su još uvijek u srednjem rangu pristupačne cijene od 699 USD.

Najbolje za telad: Normatec Go

Prednosti:

• Dobro za izolaciju teladi
• Izuzetno prenosiv dizajn
• Potpuno bežično

Protiv:

• Neće pomoći u potpunom oporavku donjeg dijela tijela

Većina čizama za kompresijsku terapiju je glomazna, zbog čega je višezadaćnost zabranjena, ali ove nosive jedinice prekidaju status quo (i omogućuju veću fleksibilnost u vašoj rutini oporavka). Nošeni samo na listovima, uređaji imaju pojedinačne kontrolne ploče na svakoj nozi, što vam omogućuje da bolje prilagodite svoj tretman.

Unatoč manjoj veličini, prijenosni pijuk i dalje ima mnoge od istih izvanrednih značajki Normatec kompresijskih čizama, poput trosatnog trajanja baterije, kompresije od 360 stupnjeva, kompatibilnosti s aplikacijama i pulsne tehnologije. Međutim, uređaj možete nositi dok sjedite ili stojite—a svaki je težak nešto više od 0,5 funte.

Najbolji bežični: Therabody RecoveryAir JetBoots

Prednosti:

• Bežični
• Kompatibilnost aplikacije
• Materijal koji se lako čisti

Protiv:

• Skuplji samo zato što je bežični
• Manje razine kompresije

Ako ste netko tko smatra da su uzice dodatno dosadne, onda je ovaj Therabody model upravo za vas. Preskače obilje ožičenja potrebnih za većinu kompresijskih čizama ugrađujući unutarnje pumpe, koje se potpuno napuhavaju (ili ispuhuju) za manje od 60 sekundi. Iako nema užeta znači brže opuštanje—barem u našim knjigama—to također znači da odustajete od nekoliko postavki.

Za razliku od originala, nudi samo četiri postavke kompresije: 25, 50, 75 i 100 mmHG. Međutim, najviša razina kompresije ista je kao i kod ostalih ponuda marke. Slično tome, dolazi u četiri veličine, ima unutrašnjost koja se lako čisti i bateriju koja traje 240 minuta. I dok se značajke sada mogu činiti ograničenima u usporedbi s nekim drugim modelima, nove se uskoro lansiraju za Bluetooth kompatibilne čizme u aplikaciji Therabody.

Najbolji proračunski izbor: kompresijski masažer za noge i stopala FitKing

Prednosti:

• Grijaće tijelo
• Oko 100 dolara

Protiv:

• Manje ponuđenih značajki
• Ograničene informacije o razinama tlaka

Većina kompresijskih čizama ima višu cijenu, pa je razumljivo da ćete možda biti u iskušenju s pristupačnijom opcijom. Samo zapamtite, dobit ćete ono što ste platili - bilo da je to broj ponuđenih značajki, dopuštena prilagodba ili čak količina informacija koje nudi tvrtka.

Prema našem istraživanju, ovi su masažeri najbolja povoljna opcija koju ćete pronaći s dvije odvojene kompresijske komore, tri razine intenziteta i ugrađenim načinom grijanja. Recenzenti se općenito slažu ove čizme rade posao za tu cijenu i zapravo izbacuju rezultate pomažući kod upale i boli.

Najprilagodljiviji: Rapid Reboot REGEN

Prednosti:

• 20 razina kompresije
• Dostupan u nizu veličina
• Do 200 mmHg tlaka
• Dolazi s torbom za nošenje

Protiv:

• Preko 1000 dolara

Za najprilagodljiviji tretman, odlučite se za Rapid Reboot Regen. Također preporučuju naši stručnjaci, nudi 20 razina kompresije, počevši od samo 100 mmHg i radeći do 200 mmHg kompresije. (Za vašu informaciju, većina čarapa koje se prodaju u slobodnoj prodaji imaju pritisak manji od 20 mmHg).

Povežite čizme s patentnim zatvaračem na svoj pametni telefon ili upotrijebite daljinski za optimizaciju tretmana. Svaka noga ima četiri zračne komore koje se napuhuju i ispuhuju pritiskom na gumb. Dodatno personalizirajte svoj tretman odabirom vremena sesije, brzine ciklusa i željene komore (stopalo, potkoljenica, koljeno ili bedro). Kada vaš tretman završi, spakirajte uređaj težak 5 funti u priloženu torbu za nošenje i ponesite ga - samo zapamtite da imate samo tri sata trajanja baterije.

Bonus: Rapid Reboot proizvodi svoje čizme za pune noge u veličinama od XS do XL. Tu je i nadograđeni paket za sustav cijelog tijela , koji dodaje dodatke za kukove i ruke. Također možete uštedjeti zamjenom za malo manje napredne Model rase .

Pitanja

Za ponijeti.

Ljudi iz svih društvenih slojeva mogu imati koristi od kompresijske terapije koju nude kompresijske čizme. Sportaši i oni koji su uključeni u intenzivne tjelesne aktivnosti mogu smatrati ove proizvode najkorisnijima zbog njihove učinkovitosti u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja i pomoći u oporavku. Bez obzira na vašu rutinu kretanja, odmor i oporavak nevjerojatno su važni za održavanje najboljeg funkcioniranja vašeg tijela. Za više informacija o tome kako se ispravno oporaviti od vježbanja, pogledajte jednostavni popravci pet najvećih pogrešaka pri oporavku .