5 stvari koji spavaju liječnici stvarno žele da prestanete raditi ujutro

Dobra rutina spavanja počinje ujutro. Kako započinjete svoj dan, može imati veći utjecaj na spavanje nego što možda mislite, pa smo zaokružili pet uobičajenih jutarnjih navika koje stručnjaci za spavanje zaista žele da prestanete raditi:

Buđenje u različito vrijeme svaki dan

Kada je u pitanju dobro spavanje, dosljednost je ključna - a to traje za vrijeme spavanja i vremena buđenja. Kao liječnik integrativne medicine s dvostrukim pločama  Amy Shah, M.D. , ranije objašnjeno MBG -u, 'Kad vi Izmijenite raspored spavanja više od sat vremena razlike, vaše se tijelo osjeća umorno jer vaš cirkadijanski ritam nije sinkroniziran. ' Probudite se istovremeno svaki dan , S druge strane, vaše će tijelo prirodno biti spremnije ustati i na njih.

Zanemarujući svoj kronotip

A govoreći o tome kada se probuditi, ako nikad niste čuli za koncept 'kronotipova spavanja', to je možda samo ključ za spavanje koji vam nedostaje. Većina ljudi spada pod jedan od četiri kronotipa spavanja: vukovi , lavovi, medvjedi i delfini .

Kao specijalist za spavanje certificiran na ploči  Michael J. Breus, dr. Sc. , ranije, rekao je MBG, ne samo da vaš kronotip određuje koliko je sati najoptimalnije da se probudite, već je i 'izuzetno korisno za zakazivanje dnevnog rada oko prozora za produktivnost kako biste mogli postići sve što želite dok još uvijek imate energije da to radite dobro.'

ribe muškarac strijelac žena

Evo Više o kronotipovima Tako možete shvatiti najbolje vrijeme spavanja i buđenja za vas.

Neki drugi načini podržavanja vašeg kronotipa uključuju zakazivanje sastanaka tijekom optimalnih prozora, jedenje obroka u slično vrijeme i uzimanje Dodatak koji podržava spavanje da vam pomogne da se pridržavate svog idealnog spavanja.*

Smanjiti alarm

Prije smo svi pritisnuli gumb za odgodu, ali prema holističkoj medicinskoj sestri  Victoria Albina, N.P., MPH , odskok ne radi ništa za vas osim toga što je teže ustati - i postavite se za gromoglasnije jutro. 'Kad pritisnete gumb za odgodu, veća je vjerojatnost da ćete se vratiti u dublje stanje sna', objasnila je ranije, što znači grubiji prijelaz u dan.

horoskop 14. siječnja

Povezano: 9 najboljih pomagala za spavanje koji vas neće ostaviti groznim ujutro

Izbjegavanje jutarnjeg svjetla

Spavanje je neraskidivo povezano s našim cirkadijanskim ritmom, koji uzima svoje znakove od rasvjete tijekom dana (tj. Jutarnje svjetlo znači da je vrijeme da se probudite, a zalazak sunca znači da je vrijeme da se sruši). Dakle, dobivanje jutarnjeg svjetla prvo je odličan način da probudite svoje tijelo i um - dok izbjegavanje to može negativno utjecati na vaš cirkadijski ritam.

' Otvorite svoje sjenila Čim se probudite i budite sigurni da ćete provesti barem neko vrijeme svaki dan vani na dnevnom svjetlu, 'Holistički psihijatar  Ellen Vora, M.D. , prethodno predloženo.

Preskakanje doručka

I posljednje, ali ne najmanje bitno, Breus je također ranije objasnio važnost doručka - sve dok je hranjiva. Kaže da ćete htjeti krenuti prema doručku s proteinima sa zdravim mastima i dalje, onom s malo rafiniranog šećera i ugljikohidrata. (I za ono što vrijedi, možete shvatiti najbolje vrijeme za doručak na temelju vašeg kronotipa , također). Ovo će vas postaviti za redovan raspored prehrane tijekom dana i noći.

sep 4 zodijak

Odlazak

Svima nam je potreban dosljedan, kvalitetan san kako bismo bili sigurni da funkcioniramo u najboljem redu, a ponekad se te lukave jutarnje navike više utječu na naš san više nego što možemo shvatiti. Dakle, zajedno s tim Laku noćnu rutinu I pouzdan dodatak spavanja (), ne zaboravite da i ono što radite ujutro.