5 stvari koje treba uključiti u vašu prehranu koje mogu olakšati fizičke učinke traume, od Marka Hymana, dr. Med. 

Trauma može imati mnogo učinaka na tijelo, i mentalne i fizičke. Tjelesno, Istraživanje pokazuje 1 Trauma je povezana s poremećajima u rasponu od gastrointestinalnog do kardiovaskularnog do neurološkog i više. Ali kao liječnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D., podijeljen u Instagram post , hrana koju jedemo može pomoći u olakšavanju nekih od mnogih simptoma traume.

Fermentirana hrana i probiotici

Prema Hymanu, kada je tijelo pod stresom potaknuto traumom, mikrobiom je pogodio. Kao takav, važno je obnoviti crijeva dobrim bakterijama jedući fermentirana hrana i probiotici. Pomislite kimchi, kiseli kupus, miso i Kvalitetan probiotik dopuniti.

koji je napisao psalam 91

Morski plodovi i omega-3

Plodovi mora A Omega-3 su još jedna stvar koju vrijedi uključiti u vašu prehranu, kaže Hyman, i za crijeva i za mozak. Možete ugraditi više morskih plodova tijekom cijelog tjedna, kao i dopuniti omega-3 i riblje ulje, napominje on u svom postu, dodajući da pomažu u potpori crijeva i mozga.

Vlakno

Vlakno Može se naći u gotovo svakom povrću, zajedno s određenim voćem, žitaricama, mahunarcima i orasima i sjemenkama. Prema Hymanu, 'Vlakna hrani mikrobiom, što onda stimulira 2 vagusni živac To osigurava pravilno funkcioniranje mozga. '

Dok trauma Može li negativno utjecati na naš živčani sustav, stimuliranje esencijalnog vagusnog živca jedna je stvar koju možemo učiniti da se počnemo vraćati u ravnotežu. Kao integrativni neurolog Ilene Ruhoy, M.D., dr. Sc., Napisao za MBG, 'Što više stimuliramo vagusni živac, to više pojačavamo smirujuće učinke parasimpatičkog (ili 'odmora i probave' živčanog sustava i suprotstavljajući se stimulirajućim učincima simpatičkog (ili 'borbe ili leta') nervoznog sustava.'

Protuupalni začini

Kao što Hyman napominje, upala je 'odgovor koje tijelo doživljava kada se bavi traumom.' I s vremenom, kada Upala postaje kronična , To može dovesti do gomile problema poput umora, probavnih pitanja, ekcema i još mnogo toga. Dakle, on sugerira ', uključite protuupalni začini Poput kurkume koja pomažu u spuštanju upale u tijelu. 'Neka druga bilje i začini koje treba uzeti u obzir uključuju đumbir, klinčiće, cimet, ružmarin, kadulja i timijan.

Multivitamin

Posljednje, ali ne najmanje bitno, Hyman naglašava važnost uzimanja kvalitetnog multivitamina s visokim dozama.

U jednoj studiji iz Novog Zelanda, napominje, sudionici su dobili Multivitamini nakon potresa 3 .

Četiri tjedna nakon potresa, oni koji su uzeli multivitamin visoke doze vidjeli su veće poboljšanje raspoloženja, anksioznosti i energije u usporedbi s kontrolnom skupinom.

5. veljače znak

Autori studije zaključili su da bi mikronutrijenti mogli biti 'jeftin i praktični tretman akutnog stresa nakon prirodne katastrofe'.

Odlazak

Kao što Hyman ističe, često idemo ravno prema udobnoj hrani kad jesmo traumatiziran jer na trenutak snižavaju razinu naših hormona stresa, istovremeno povećavajući endorfine i razinu dopamina i serotonina. To je potpuno razumljivo. Ali nakon nekog vremena, ta udobna hrana može učiniti više štete nego koristi za reakciju traume (više o toj temi ovdje ).

'U određenom trenutku', kaže, 'postaje potrebno preokrenuti prehrambene odluke kako bi se olakšala trauma.' Iako sama zdrava prehrana sigurno ne može izliječiti traumu s vremenom, to bi mu moglo pomoći da se osjeća malo upravljivijim.