5 stvari koje treba uključiti u svoju prehranu koje mogu olakšati fizičke posljedice traume, od Marka Hymana, dr. med. 

Trauma može imati mnoge posljedice na tijelo, kako psihičke tako i fizičke. Tjelesno, istraživanja pokazuju 1 trauma je povezana s poremećajima u rasponu od gastrointestinalnih preko kardiovaskularnih do neuroloških i više.

Ali kao liječnik funkcionalne medicine Mark Hyman, M.D. podijeljeno u an Objava na Instagramu , hrana koju jedemo može pomoći u ublažavanju nekih od mnogih simptoma traume.

Fermentirana hrana i probiotici

Prema Hymanu, kada je tijelo pod stresom potaknutim traumom, mikrobiom trpi udarac. Kao takvo, važno je ponovno naseliti crijeva dobrim bakterijama jedenjem fermentirana hrana i probiotici. Mislite na kimchi, kiseli kupus, miso i kvalitetan probiotik dopuniti.

Plodovi mora i omega-3 masne kiseline

Plodovi mora a omega-3 su još jedna stvar koju vrijedi uključiti u svoju prehranu, kaže Hyman, i za crijeva i za mozak. Možete uključiti više plodova mora tijekom tjedna, kao i suplementirati omega-3 masne kiseline i riblje ulje, napominje u svom postu, dodajući da oni pomažu u potpori crijeva i mozga.

Vlakno

Vlakno može se naći u gotovo svakom povrću, zajedno s određenim voćem, žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. Prema Hymanu, 'vlakna hrane mikrobiom, koji zatim stimulira 2 nervus vagus koji osigurava ispravno funkcioniranje mozga.'

Dok trauma može negativno utjecati na naš živčani sustav, stimulacija ključnog živca vagusa jedna je od stvari koje možemo učiniti kako bismo se počeli vraćati u ravnotežu. Kao integrativni neurolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., napisao za mbg, 'Što više stimuliramo živac vagus, to više pojačavamo umirujuće učinke parasimpatičkog (ili 'odmori se i probavi') živčanog sustava i suprotstavljamo stimulirajuće učinke simpatičkog (ili 'bori se ili bježi') živčanog sustava sustav.'

Protuupalni začini

Kao što Hyman primjećuje, upala je 'reakcija koju tijelo doživljava kada se nosi s traumom.' I s vremenom, kada upala postaje kronična , to može dovesti do hrpe problema poput umora, probavnih problema, ekcema i još mnogo toga.

31. kolovoza horoskopski znak

Dakle, on predlaže: 'Uključi protuupalni začini poput kurkume koja pomaže u smanjenju upale u tijelu.' Neke druge biljke i začini koje treba uzeti u obzir uključuju đumbir, klinčiće, cimet, ružmarin, kadulju i timijan.

Multivitamin

Posljednje, ali ne i najmanje važno, Hyman naglašava važnost uzimanja kvalitetnih multivitamina u visokim dozama.

U jednoj studiji s Novog Zelanda, napominje, sudionici su dobili multivitamini nakon potresa 3 .

Četiri tjedna nakon potresa, oni koji su uzeli visoke doze multivitamina primijetili su veće poboljšanje raspoloženja, tjeskobe i energije u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Autori studije zaključili su da bi mikronutrijenti mogli biti 'jeftin i praktičan tretman za akutni stres nakon prirodne katastrofe'.

Za ponijeti

Kao što Hyman ističe, često idemo ravno na hranu za utjehu kada jesmo traumatizirana jer trenutno snižavaju razinu naših hormona stresa dok istovremeno povećavaju endorfine i razine dopamina i serotonina. To je potpuno razumljivo. Ali nakon nekog vremena ta hrana za utjehu može učiniti više štete nego koristi za odgovor na traumu (više o toj temi ovdje ).

1. listopada znak

'U određenom trenutku,' kaže on, 'postaje neophodno promijeniti izbor prehrane kako bi se olakšala trauma.' Dok zdrava prehrana sama po sebi sigurno ne može izliječiti traumu, s vremenom bi mogla pomoći da se osjećate lakše podnošljivima.