5 savjeta za pomoć vašem djetetu da napokon zaspi, od certificiranog stručnjaka za spavanje

Spavanje je temeljno za dan vašeg djeteta. Kvalitetan san je bitno za motorički razvoj 1 ,, Raspon pažnje 2 , i kognitivna performansi 3 za malene - ali najmanje četvrtina roditelja s djecom mlađe od 5 godina Prijavite probleme s spavanjem 4 .

Ipak, savjet dostupan roditeljima koji su pod stresom iznenađujuće su ograničeni i nejasni: pridržavajte se istog rasporeda spavanja, ograničiti vrijeme zaslona i stvoriti dobro okruženje za spavanje. Ne čudi Potražnja za pedijatrijskim trenerima spavanja 5 je procvat. Roditelji traže bolja rješenja kako bi pomogli svojoj djeci da zaspaju (i ostanu zaspati) do jutra. 

To je problem Savjetnik za pedijatrijski spavanje A trener funkcionalnog zdravlja Kelly Murray previše dobro zna. Murray, koja je karijeru nastavila nakon što se bavila problemima sa spavanjem vlastitog sina, provela je gotovo desetljeće pomažući roditeljima s planovima prilagođenog spavanja kako bi njihova noć bila glatka. 

Sada dijeli svoje najbolje savjete za pomoć u pripremi vašeg klinaca za noć kvalitetnog sna - uključujući Hylandovu liniju nježnih i učinkovitih dodataka za spavanje:*‡ 

Započnite noćnu rutinu kupkom

Topla kupka nije samo način uklanjanja prljavštine i zagađivača dana u igri. Murray preporučuje kupku jer je to drastična promjena od ostatka djetetove rutine, što ga čini 'snažnim signalom mozgu da dolazi vrijeme spavanja'. 

Što je još važnije, topla kupka prirodno povećava tjelesnu temperaturu jezgre vašeg djeteta, po Murrayu. Kad izađu iz kupke, hladni zrak će uzrokovati naglo smanjenje tjelesne temperature koja olakšava Prirodna proizvodnja melatonina —Po vaša djeca Smanjiti bolje i učinkovitije 6 .

Dodajte prirodnu pomoć u spavanju u njihovu rutinu  

Ponekad vaša djeca jednostavno imaju previše energije da bi se samostalno nakon užurbanog dana. Možda je uzbuđenje zbog rođendana, školskog putovanja ili nadolazećeg obiteljskog odmora. 

U danima kada trebate isključiti povremenu besanicu, Murray preporučuje Hylandovu liniju nježnih i lakih dodataka za spavanje s više usluga za djecu.*‡ Dostupne sa ili bez melatonina, ove učinkovite formule kombiniraju organske botanike s vitaminima i mineralima za promicanje odmora i opuštanja.* 

Ne samo da Hylandove sigurne tekućine bez šećera koriste stvarne sastojke poput ekstrakta kamilice, limunovog balzama i magnezija-koji zajedno rade na Potaknite odmor 7 i opuštanje-ali oni uključuju i dodatke za jačanje imunološkog imuna poput cinka i organske starije.*  

Bilo da odaberete ukusnu tekućinu bez šećera ili potražite njihove ukusne gume, možete se odmoriti znajući da ove formule odobrene roditelje nikada ne uključuju uobičajene alergene ili sintetičke boje. 

srpnja 2. horoskopski znak

Odlučite se za svjetiljke, a ne nadzemne rasvjete noću 

Plava svjetlost nije jedino što prevari mozak vašeg djeteta da misli da je dan. Po murrayu, pozicioniranje i svjetlina nadzemne rasvjete oponašaju prirodni položaj sunca oko podneva, što može utjecati na prirodni cirkadijanski ritam tijela i odgoditi Proizvodnja melatonina 8 (Hormon spavanja koji vašem tijelu govori da je vrijeme za odmor). 

Prijelaz s nadzemnih svjetala na nježni sjaj svjetiljki bolje oponaša zalazeće sunce. Također pomaže stvoriti opuštenije postavke kako bi se djetetu dodatno signaliziralo da je vrijeme za krevet. 

Ako ga želite poduzeti korak dalje, Murray preporučuje nadogradnju bilo kojeg noćnog svjetla na jantarni ili crveno svjetlo. Te valne duljine izostavljaju ili drastično smanjuju plavu svjetlost Promovirajte bolju kvalitetu spavanja . 

Prioritetno prioritet emocionalno dobrobit svog djeteta

Djeca se mogu nositi s istim povremenim borbama anksioznosti kao i njihovi roditelji. Laku noć može biti izvan dosega dok se ne bave bilo kakvim emocionalnim nakupljanjem. 

Murray preporučuje pažnju na emocionalne potrebe svoje djece. Za malu djecu, najveći je problem često se osjećao odvojeno od roditelja. Ona preporučuje stavljanje slike na noćni ormarić vašeg djeteta ili ponuditi šal ili duksericu kao način da se osjećaju blisko s vama. 

Kako vaša djeca postaju starija, fokus bi trebao biti na raspakiranju dana. 'Otkrivam da puno djece u školskoj dobi samo ima zauzet mozak. Obrađuju sve što se dogodilo tijekom dana. Stvarno je dobro vrijeme za razgovor s njima i raditi kroz svoje emocije u sigurnom prostoru', objašnjava Murray. 

Murray preporučuje ponuditi časopis ili igrati smirujuću meditaciju s dubokim vježbama disanja kako bi se aktivirao parasimpatički živčani sustav (Što signalizira tijelo da uđe u opušteno stanje).

Držite njihova jutra jednostavnim 

Laku noć počinje s optimiziranom jutarnjom rutinom - a Murray kaže da je važno pronaći načine kako svoju djecu držati u krevetu. 'Pazite da ih ništa motivira da se probude rano ujutro', kaže Murray. 'Mnogo mališana je rano uzgoj jer su toliko uzbuđeni zbog života. Žele započeti svoj dan i raditi zabavne stvari.' 

21. dec horoskopski znak

Umjesto toga, Murray preporučuje fokusiranje na praktične aktivnosti, poput oblačenja, pranja zuba i jedenja doručka. Ona također predlaže da pazite na skokove u razvoju. Kad vaša djeca uče novu vještinu, žele se probuditi još ranije kako bi počeli vježbati. Ovo je najbolje vrijeme da pronađete načine kako ih potaknuti da zadrže odgodu. 

Na primjer, možete postaviti budilica u njihovoj sobi. Svakog dana vaša djeca ostaju u krevetu do određenog vremena, rade na nagradi - i dobivate nekoliko dodatnih minuta spavanja kako biste uživali.

Odlazak

Pad i spavanje jedan je od Najčešća pitanja spavanja Za djecu, ali roditelji mogu poduzeti proaktivne korake kako bi potaknuli noć kvalitetnog odmora. Zajedno s optimiziranjem rutine spavanja vašeg djeteta i pojednostavljenjem njihovih jutra, stručnjaci predlažu da ulaganje u nježni i učinkovit pomaganje za spavanje kako bi pomogli da se djeci održe-poput Hylandovih multi-benefity guma za spavanje i tekućine bez šećera. Ovi holistički dodaci kombiniraju vitamine, minerale i organske botanike u sigurnu formulu koja sa svakim posluživanjem potiče san i imunitet.*‡