5 savjeta za bolje spavanje večeras + madrac koji je odobrio urednik

To je san o kojem svi sanjamo: odlazak u krevet na udobnom madracu, lako se spušta u uspavanku, i budi se osvježeno i obnovljeno. To je vrsta sna koji nam omogućuje da izvodimo najbolje, žive zdrave živote i napredujemo. 

Za puno ljudi, ova vrsta sna zvuči kao previše savršena, nedostižna težnja. U stvari, a 2024. anketa Gallup otkrili su da 57% Amerikanaca želi da spavaju kvalitetniji, rekavši da će se 'osjećati puno bolje ako se više spavaju.' 

Ovo postavlja pitanje: kako se zapravo bolje spavati? 

Vrijeme je za razgovor o spavanju  

Nedavno smo u Los Angelesu ugostili MindbodyGreen i Serta Perfect Sleep Summit. Skupili smo svoje omiljene stručnjake i vođe misli u svijetu blagostanja kako bismo podijelili svoje savjete kako zapravo postići visokokvalitetni san. 

Sadrži smirujuću klasu joge nidra koju vodi Yogi Caley Alyssa , Personalizirane savjetovanja s Wellness stručnjacima i zanimljiva ploča s vrhunskim stručnjacima Neuropsiholog Judy Ho, doktorat i stručnjak za optimizaciju performansi Todd Anderson , ovaj samit bio je savršen događaj za sve koji trebaju pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja. 

Dok su tamo, gosti su također testirali Serta Perfect Sleeper x , madrac dizajniran da vam pomogne optimizirati odmor i postići Xtraordirani san. 

Sa 5 zona podrške dizajnirane za poravnanje cijelog tijela, pomaže vam da ostanete ugodno tijekom cijele noći bez obzira na vaš stil spavanja. Također koristi i Perfect Conform ™ Premium memorijsku pjenu i Mikro zavojnice, što znači da se obriše vašem tijelu i pruža ciljano ublažavanje tlaka. Tehnologija hlađenja XTRA i memorijska pjena s prepunom grafitom preraspodjeljuje toplinu tijela, tako da ostaje hladna dok se odmarate. 

horoskop za 3. srpnja

Serta Perfect Sleeper x

Stručnjaci dijele svoje 5 najboljih savjeta za spavanje 

Tijekom naše ploče s Andersonom i Ho -om, morali smo im postaviti naša najnaprednija pitanja o spavanju - i čak su podijelili ono što rade za sebe. 

1. Preuzmite svoj način razmišljanja 

I Anderson i Ho naglasili su da moramo promijeniti pripovijest oko odmora. U današnjoj kulturi-onoj koja još uvijek proslavi užurbane rasporede i stavove koji rade-Spavanje je često na dnu naših popisa prioriteta. Ali odmor za laku noć nije nešto što morate 'zaraditi'. Umjesto toga, to je ono što vam omogućava da radite sve ostale stvari koje trebate obaviti tijekom napornog dana. 

'Još uvijek postoji tako užurbana kultura. Iako ljudi više govore o sebi, većina ljudi to zapravo ne radi', kaže Ho. Primijetila je nedavnu studiju koja je otkrila da je manje od 10% Amerikanaca zapravo svakodnevno vježbaju samoobranu. 'Mislim da ljudi još uvijek imaju stigmu oko sebe i određena uvjerenja o tome. I dalje se gleda kao na luksuz koji morate' zaslužiti. '

Anderson se slaže: 'Da biste [bili izvanredni], morate biti najbolje ja. A kad se ne brinete o sebi - posebno sa snom - to ne možete učiniti. Preslikava način razmišljanja:' Ako želim biti moj najbolji, spavanje mora biti izrezana. '

'' Da biste [bili izvanredni], morate biti najbolje ja. A kad se ne brinete o sebi - posebno uz san - to niste u stanju. To je preobražavanje načina razmišljanja: 'Ako želim biti svoje najbolje, spavanje mora biti isklesan.' - Anderson - Anderson

2. Naučite načine kako regulirati svoj živčani sustav 

Tvrda istina je da kad preorite san, naša tijela i umovi pate. To je zbog utjecaja spavanja na živčani sustav.

'Kad spavate, razina kortizola trebala bi pasti. Kad se probudite, ove se razine polako počnu penjati. Umjereno, kortizol je za vas zapravo vrlo dobar: to čini produktivnim, imate energiju i pomaže vam da ostvarite sve ove stvari koje trebate učiniti', kaže Ho, domaćin podstcasta Ujedi mentalnog zdravlja s dr. Judy i autor dviju knjiga Nova pravila privrženosti i Prestanite samosabotažu . 'Ali treba vremena da se sruši noću. Trebao bi biti biološki ritam. Ako ne uspavate, to se ne spušta, pa ju jutro započinjete već na povišenijoj razini.'

To je problem, objašnjava HO, jer povišena razina kortizola utječe na naše raspoloženje, sposobnost reakcije na stresne situacije, pa čak i kognitivne performanse, poput pamćenja i pažnje. 

'Ali sjajna stvar je u vrlo kratkom vremenu - doslovno za manje od minute - možete regulirati vaš živčani sustav', objašnjava ona. 'Sve što trebate učiniti je da tijekom dana duboko udahnete. Zvuči tako jednostavno, ali ono što radi to govori vašem mozgu i vašem tijelu:' Oh, trenutno nema hitne pomoći. Nismo u načinu borbe ili leta. 'Jer ako ste bili u borbi-ili u bijegu, ne biste imali luksuz da možete disati duboko.' 

21. nov horoskopski znak

3. Vježbajte disanje nosa za regulaciju stresa

Na temu disanja, tema se zapravo pojavila tijekom večeri. Dah može biti nevjerojatno koristan alat za praćenje i upravljanje stresom tijekom dana i noći.  

'Dah je zaista upravljač za živčani sustav. To je vrlo brz i učinkovit način reguliranja živčanog sustava', kaže Anderson, osnivač Izvedba snova i oporavak i domaćin podcasta Pobijediti toplinu .

'Disanje kroz nos smanjuje vaš živčani sustav, što vam omogućuje opuštanje. Također donosi svijest u dah', kaže Anderson. 'Jednostavno je poput disanja kroz nos, a zatim osigurati da vaš izdisaj bude duži od vašeg udisanja. To čini neposredan utjecaj.' 

4. Imajte na umu svoje navike tijekom dana 

Vaša rutina spavanja započinje onog trenutka kad se probudite - da, stvarno. Ono što radimo u prvim trenucima buđenja i tijekom dana može duboko utjecati na našu sposobnost da ponovno zaspimo noću. 

'Ne poznajem nikoga tko može biti pod stresom tijekom dana, a zatim odmah zaspati noću. Reći će:' Oh, ne mogu spavati ', ali to zapravo nema nikakve veze s spavanjem. To ima više veze s regulacijom stresa i vašim svakodnevnim navikama', kaže Anderson. 

Jedan od načina za početak slobodnog dana je njegovanje pažljivog jutarnje rutine. 

'Jutarnja rutina jednako je važna kao i noćna rutina', kaže Ho. 'Prvo što radim svako jutro je praksa' tri stvari '. Kažem tri stvari na kojima sam zahvalan. Zaista je važno da svoj um orijentirate na pozitivno. Zašto? Jer naš um općenito i univerzalno gravitira negativno kao tehnika preživljavanja.' 

Što se tiče Andersona, on ukazuje na to da vježba kao jedan od najupečatljivijih načina da vaše tijelo spava kasnije tijekom dana. 'Vježba je neto pozitivna na sve strane za spavanje', kaže on. 

5. Shvatite da to ne možete 'naporno' kroz lošu noć odmor 

Kao što je HO objasnio, nedostatak sna utječe na različite mentalne i fizičke funkcije. A oni imaju stvarne implikacije na život. Na primjer, povišena razina kortizola utječe na našu donošenje odluka 1 , što znači da smo manje racionalni u načinu na koji smo došli do zaključaka. Spavanje također narušava naše 'Sretni hormoni' poput serotonina i dopamina 2 , Dakle, imamo manje sposobnosti regulirati svoje raspoloženje. Također može ometati kognitivna performansi 3 , utječući na naše vrijeme reakcije, pamćenje i još mnogo toga. 

A ti utjecaji nisu stvari koje možemo prevladati čistom snagom volje - pokušajte. 

'Kad slušate stvari koje utječu na spavanje, ništa od toga nije stvari koje možete pokrenuti. To su podsvjesne reakcije iz mozga koje stvarno nemate kontrolu nad', kaže on. 'Dakle, kad ljudi govore o presvlaci, kažu' Oh, umoran sam umoran ', ali ono što se zapravo događa su podsvjesne stvari koje se događaju u našem mozgu koje možemo kontrolirati, poput vremena reakcije. Zapravo ne možete teško kroz loš noćni san.' 

Jedino rješenje, objašnjava Anderson, jest dovoljno spavati. 'Spavanje je naše krajnje resetiranje za mozak i tijelo.' 

Xtraordirani madrac koji će vas podržati na putu spavanja 

Naravno, jedna od najvažnijih stvari koju treba uzeti u obzir prilikom procjene navika spavanja je ono što spavate na. Imati prave navike i tehnike opuštanja zasigurno mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja, ali vaš će san u konačnici utjecati na vrstu madraca koji odaberete. 

Serta Perfect Sleeper x Daje vašem tijelu podršku koja mu je potrebna za postizanje tog dubokog, kvalitetnog sna u kojem čeznete. S XTRA prednostima poput XTRA tehnologije hlađenja i XTRA podrške (uključujući memorijsku pjenu i Mikro zavojnice), ovo je možda vaše savršeno rješenje za spavanje. 

Serta Perfect Sleeper x