5 nutrijenata koji potiču optimalno zdravlje srca (neki bi vas mogli šokirati)*

Postoji mnogo savjeta o tome kako njegovati svoje srce, ali većina njih je nejasna. Redovita tjelovježba i dobro uravnotežena prehrana su zadani - ali kako možemo zaroniti malo dublje kako bismo bili sigurni da stvarno, istinski podržavamo svoje srce?

Ispostavilo se da postoje neke ključne hranjive tvari koje promiču zdravlje kardiovaskularnog sustava na ciljane i bezbrojne načine (a neki od njih bi vas mogli iznenaditi).*

Omega-3

U redu, u redu—tako da ova određena skupina hranjivih tvari i njezine sveobuhvatne dobrobiti za zdravlje srca baš i nisu šok (na kraju krajeva, omega-3 hvaljene su pristalice kardiovaskularnog sustava). Ali ove masne kiseline jesu Amerikanci uglavnom premalo konzumiraju i bez obzira na to zaslužuju našu pažnju—oni su pravi moćnici kada je u pitanju podrška zdravom srcu.

Omega-3 pomažu u jača vaskularnu funkciju i promiče zdrave razine krvnog tlaka . Zapravo, visoke doze morskih omega-3 (tj. najmanje 800 miligrama EPA + DHA po porciji) od dodaci ribljem ulju povezani su s pozitivnim kardiovaskularni zdravstveni ishodi 1 .

Osim toga, omega-3 pomažu u promicanju zdravlja razine triglicerida i brzina otkucaja srca , a oba pridonose njihovim ukupnim kardioprotektivnim učincima. Drugim riječima, ako tražite hranjive tvari za promicanje zdravog srca, možda biste trebali započeti s visokokvalitetnim dodatkom omega-3 (naš omiljeni tipovi ovdje).

Folat

Sada možemo ući u iznenađujuće hranjive tvari! Folat , poznat i kao vitamin B9, pomaže u promicanju kardiovaskularnog zdravlja na vrlo zakulisni način. Presudno je za održavanju razine homocisteina u ravnoteži , što nije problem za one sa zdravim ciklusima metilacije.*

Što je metilacija , pitaš? I kakve to veze ima sa srcem? Pa, metilacija je vitalni biokemijski proces koji uključuje prijenos metilnih skupina na različite bioaktivne spojeve u tijelu i iz njih.

The metilirani (poznat i kao bioaktivni) oblik folata , 5-MTHF, koristi se za različite funkcije u cijelom tijelu—uključujući održavanje razine homocisteina pod kontrolom (tj. pomicanjem u ciklusu metionina, za sve vas ljubitelje biokemije). Normalne razine homocisteina povezane su sa zdravim radom srca, zbog čega je folat (i oblik folata koji se nalazi u dodacima prehrani: folna kiselina, osobito kada je u svom aktivni oblik 5-MTHF ) od velike je pomoći u promicanje kardiovaskularnog zdravlja 2 , između niza drugih područja zdravlja.*

vaga muški strijelac ženka

Vitamin C

Vitamin C pomaže u održavanju zdravlja srca na razne načine zahvaljujući svojim snažnim antioksidativnim svojstvima koja pomažu esencijalnom vitaminu suzbija slobodne radikale i bori se protiv oksidativnog stresa .*

Osim antioksidativnog i protuupalnog djelovanja, vitamin C podupire endotelna funkcija, vaskularni integritet 3 , zdravlje krvnih žila, pa čak i potiče zdravu razinu krvnog tlaka 4 — a sve to ima dubok utjecaj ne samo na zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i na dugovječnost također.* (The koristi za kožu, zglobove, raspoloženje i imunološki sustav nemoj ni ozlijediti.)*

Ako tražite visoko potenciju dodatak vitamina C dodati u svoju svakodnevnu rutinu, pogledajte mbg vitamin C potencija+ .

Resveratrol

Ako dosad niste čuli za ovaj nevjerojatan fitonutrijent, čeka vas poslastica! Istraživači vjeruju da se nalazi u grožđu, vinu, čokoladi i ključnim biljnim namirnicama (npr. ekstrakt japanske trave). resveratrol je tajna iza francuskog paradoksa: spoj standardne francuske prehrane, koja je bogata zasićenim mastima (*maslac protiv kašlja*) i crnog vina, i relativno niske stope zabrinutosti za zdravlje srca među francuskim stanovništvom.

Znanstveno objašnjenje francuskog paradoksa? Kao i vitamin C, resveratrol pomaže regulirati zdravu razinu krvnog tlaka 5 i podržava vaskularnu i endotelnu funkciju 6 .* Osim toga, resveratrol ima antioksidativna svojstva koja inhibiraju vaskularni oksidativni stres 7 i pomaže u održavanju zdrave antioksidativne ravnoteže.*

Iako je resveratrol iznimno koristan za zdravlje našeg kardiovaskularnog sustava i cijelog tijela, njegova je bioraspoloživost ograničena.* Kako bi se povećala bioaktivnost resveratrola i zadržavanje u mbg-u ultimativna multivitaminska + formula , dodali smo njegov prijatelj fitonutrijent, piperin , tako da njih dvoje mogu raditi zajedno na promicanju dugovječnosti i opće dobrobiti.*

Likopen

Likopen je još jedan super botanički proizvod koji promiče dugovječnost iz mbg-ovog sveobuhvatnog multi da ima učinke na zdravlje srca 8 kada se konzumira putem hrane (ovaj fitonutrijent nalazi se prvenstveno u rajčicama) i ciljanim suplementima.* Njegova kardioprotektivna djelovanja uključuju promicanje zdravih razina LDL ('lošeg') kolesterola, modulaciju proizvodnje citokina i potporu protoku krvi, dok je suplementacija posebno povezana s zdrave razine krvnog tlaka.*

imena za pale anđele

Dodatno, registrirani dijetetičar Jess Cording, M.S., R.D., CDN , prethodno je rekao za mbg da istraživanje koje podupire sposobnost likopena da poboljšati ishode za zdravlje srca 9 za pojedince s usmjerenim kardiovaskularnim zdravstvenim potrebama je golema.* Ako želite poboljšati zdravlje srca, dodajte malo rajčice u svoje obroke ovaj tjedan kako biste iskoristili kardiovaskularne prednosti likopena.*

Za ponijeti

Postoji toliko mnogo hranjivih tvari koje pomažu našem srcu da kuca na vrhuncu. Bilo da u svoju prehranu uvodite ukusnu, za srce zdravu hranu bogatu ovih pet nutrijenata ili birate dnevni dodatak koji sadrži jedan (ili više!), vaš će vam kardiovaskularni sustav biti zahvalan što se tako dobro brinete za svoje dobrobit.*