5 načina za borbu protiv digitalnog stresa (čak i ako ste cijeli dan pred ekranima)

Ne može se poreći da je tehnologija poboljšala mnoge aspekte naših života. Jednim pritiskom gumba ili prelaskom po ekranu imamo beskrajan pristup informacijama, zabavi, liječnicima, terapeutima i još mnogo toga. Međutim, taj beskrajni pristup zapravo je upravo to—beskonačan.

Vjerojatno ste se našli u nekoliko rupa na internetu koje niste planirali kopati, od doom-scrolla usred noći do osjećaja da ste prikovani za telefon kako ne biste propustili važna e-pošta.

Sve ovo može dovesti do  digitalni stres 1 — novi izraz za ne tako novi problem s kojim se susreću mnogi ljudi. 'Digitalni stres odnosi se na osjećaje stresa, tjeskobe i preopterećenosti koji mogu nastati zbog sve većeg oslanjanja na digitalne tehnologije i stalnu povezanost koju one pružaju', kaže Lisa Strohman, dr. sc. , klinički psiholog sa sjedištem u Phoenixu, Arizona, i osnivač Digitalna građanska akademija .

Evo što trebate znati o digitalnom stresu, uključujući što ga uzrokuje i kako se nositi s njim u svijetu koji je stalno povezan.

Uzroci digitalnog stresa

Možda se osjećate spremnima podnijeti vrijeme pred ekranom za koje mislite da je potrebno da ostanete povezani i obavite svoj posao, ali postoji nekoliko razloga zašto digitalni stres može biti teško izbjeći:

Preopterećenost informacijama

'Uz neprestani protok informacija i obavijesti koje nam dolaze putem raznih digitalnih uređaja i platformi, može biti teško držati korak i biti u tijeku sa svime', kaže Strohman. To, kaže ona, može dovesti do digitalnog multitaskinga, što je kada odgovarate na e-poštu dok listate društvenim medijima ili odgovarate na SMS-ove. Može vas ostaviti preopterećenim i pod stresom, poput digitalnog hrčka uhvaćenog u kotaču videoigre.

FOMO (strah od propuštanja)

Nažalost, nema gumba za pauzu na vašem Instagram feedu. 'Posebno društveni mediji mogu stvoriti osjećaj pritiska da ostanete povezani i u tijeku s najnovijim vijestima, trendovima i društvenim događajima', kaže Strohman. 'To potiče osjećaj natjecanja i društvene usporedbe, što dovodi do osjećaja neadekvatnosti, niskog samopoštovanja i stresa.'

anđeo broj 455

Isključenje iz sadašnjeg trenutka

Znate da je vezanost uz telefon ili računalo nezdrava i psihički i fizički, a sam vaš feed vrišti 'Budi prisutan!' kroz umjetničke kvadratne slike. Strohman kaže da to samo po sebi može dovesti do stresa, budući da niste u mogućnosti potpuno se odjaviti i biti prisutni i svjesni svijeta oko sebe.

Načini nošenja s digitalnim stresom

Čak i ako ste svjesni da vaša digitalna ovisnost utječe na vaše mentalno zdravlje, gotovo je nemoguće potpuno izbjeći digitalni krajolik. Ono što može učiniti razliku jest imati prave alate za rješavanje digitalnog stresa kada se pojavi. Evo kako njime upravljati i smanjiti ga:

Postavite granice i pravite pauze. 'Odredite određena vremena tijekom dana kada nećete koristiti digitalne uređaje, primjerice tijekom obroka i prije spavanja', predlaže Strohman. Bilo da se radi o poslu ili zadovoljstvu, slijedite pravilo 20-20 kada je u pitanju buljenje u ekran. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i pogledajte nešto udaljeno 20 stopa kako biste smanjili naprezanje očiju. Još jedno dobro pravilo? Pravilo 50-10—nakon 50 minuta vremena pred ekranom uzmite 10-minutnu pauzu za kretanje i istezanje.

Prilagodite obavijesti svog uređaja. Strohman predlaže dopuštanje samo obavijesti iz aplikacija koje su vam prijeko potrebne. 'To može pomoći u stvaranju namjernijeg i pažljivijeg odnosa s tehnologijom', kaže ona.

Dajte prioritet brizi o sebi. Vježbanje, svjesnost i meditacija, spavanje i poticanje izvanmrežnih odnosa poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti razinu stresa kada morate sjediti za ekranom. Za one koji su možda osjetljiviji na digitalni stres od drugih, uključivanje dnevnog dodatka za rješavanje stresa može spriječiti nakupljanje tjeskobe i panike. Evo popisa mbg-ovih favorita .

Vježbajte svjesnost.  'Izbjegavajte multitasking ili besmisleno listanje i usredotočite se na jedan zadatak odjednom', kaže Strohman. To vam može pomoći da lakše prepoznate znakove digitalnog stresa i napravite pauzu kada se počnete osjećati preopterećeno. 

Koristite filtre plave svjetlosti. 'The plavo svjetlo koje emitiraju zasloni mogu poremetiti obrasce spavanja i uzrokovati naprezanje očiju', objašnjava Strohman. 'Koristite filtre plave svjetlosti, naočale , ili zaštitnike zaslona koji blokiraju plavu svjetlost na vašim uređajima kako biste smanjili utjecaj plave svjetlosti na vaše oči i kvalitetu sna.'

Za ponijeti

Digitalni svijet je tu da ostane (na kraju krajeva, čitate ovaj članak na uređaju), ali to ne mora biti ključno kada se radi o vašoj dobrobiti. 'Ključno je biti proaktivan', objašnjava Strohman. 'Biti svjestan digitalnog stresa kada ga počnete osjećati poboljšat će vaše mentalno zdravlje, fizičko zdravlje, produktivnost, fokus i odnose s drugima.'