5 načina da zapravo odbacite svoje ponašanje koje sramoti tijelo

Uhvatite li se ikada u silaznoj spirali negativnog samogovora o svom tijelu?

Spreman sam se kladiti da vjerojatno ne biste ni sanjali da ćete ikada reći kritične, bolne stvari koje mislite o sebi svom najboljem prijatelju, supružniku ili tvoje dijete - hoćeš li?

Pa zašto je onda posramljivanje tijela nešto što toleriramo i održavamo za sebe?

Zanimljiva stvar kod negativnog samogovora je da on ne čini ništa produktivno. Obrazloženje iza kazne bilo koje vrste obično je da će nas naučiti lekciju - da više nećemo ponoviti 'loše' ponašanje. Ali misli koje posramljuju tijelo poput: “Stvarno sam pokvario svoju dijetu danas; Nemam samokontrole” ili “Izgledam tako debelo i odvratno u ovoj odjeći, nije ni čudo što sam sama” ne popravljaju ništa. Zapravo, negativan govor o sebi zapravo može spriječiti vaš napredak prema snažnom, zdravom tijelu.

Doista, najbolji način za razvoj a zdrav odnos sa svojim tijelom je da prestani sramotiti i počnite afirmirati svoje zdrave navike, svoja uvjerenja koja podržavaju sebe i ono što radite ispravno.

Evo pet savjeta za odagnavanje misli koje sramote tijelo:

Neka pomnost bude vaša mantra.

Biti svjestan je jednostavan čin da budete svjesniji svojih trzajnih reakcija, misli i osjećaja o svom tijelu. Baš kao što bezumno jedenje igra veliku ulogu kada je u pitanju debljanje, bezumno 'razmišljanje' - ta negativna silazna spirala misli koje pokreću samokritičnost i osjećaje neuspjeha, žaljenja ili srama - može vam jednako snažno dati zamah ka katastrofi .

anđeo broj 31

Kad obučete odjeću koja vas uvijek čini nezadovoljnom ili kad stanete na vagu svako jutro, napravite pauzu. Disati. Primijetite koje vam misli odmah dolaze. Odatle odlučite služe li ili ne služe pozitivnom rastu ili služe negativnim, samoporažavajućim (i vjerojatno dugotrajnim) obrascima. Ako vam misao ne služi, zamijenite je pozitivnom.

Prihvatite sebe sada (ne sljedeći tjedan, sutra ili za sat vremena).

Kelly McGonigal, zdravstvena psihologinja i predavačica na Sveučilištu Stanford, kaže da je krivnja jedan od vodećih uzroka 'pogreški u prehrani'. Temelji se na onom što su istraživači nazvali efektom 'koji je to vrag': imate manji problem (pojeli ste nekoliko kolačića na dijeti) koji pretvarate u potpunu sabotažu (pojedete cijelu vrećicu kolačića jer osjećate se kao da ste već uprskali). Dakle, ne samo da se krivnja i sram osjećaju užasno, već oni zapravo mogu potaknuti upravo ona ponašanja koja pokušavate izbjeći.

škorpion žena ribe muškarac

Ključ? Prihvatite sebe sada - bez obzira koliko ste teži, što vidite u ogledalu ili kako vam odjeća stoji. Prihvaćanje, kaže McGonigal, pomaže vam povećati osjećaj odgovornosti o tome gdje se sada nalazite - što će vas motivirati da stignete tamo gdje biste željeli biti.

Koristite afirmacije (morate ih stvarno koristiti!).

Afirmacije vam se u početku mogu činiti glupima, ali mogu biti nevjerojatno učinkovite u reprogramiranju negativnih unutarnjih poruka u pozitivne. U nastajanju istraživanje počinje sugerirati da pozitivne afirmacije zapravo mogu zaštititi ljude od štetnih učinaka stresa i poboljšati sposobnosti rješavanja problema. Ako se, dakle, borite s mislima koje posramljuju tijelo, afirmacije vam mogu pomoći da postanete više orijentirani na ciljeve i manje zaglavite u emocionalnoj drami koju donosi negativan govor o sebi. Misli su navike, pa što više radite na stvaranju afirmirajućih, ohrabrujućih, to ćete bolje moći zamijeniti ograničavajuća uvjerenja o sebi osjećajem samoosnažujuće ljubavi.

Zadano suosjećanje.

Možda je lakše reći nego učiniti, ali suosjećanje je najbolji mogući pristup i mislima i ponašanjima koja posramljuju tijelo. A popularna studija objavljeno u Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju otkrili su da kad su studentice dobile 'intervenciju suosjećanja' nakon što su pojele krafne (gdje su im istraživači u osnovi govorili stvari poput: 'Nemojte biti prestrogi prema sebi zbog uživanja' ili 'Svatko ponekad jede nezdravu hranu; u redu je') , te su žene zapravo pojele manje slatkiša nakon toga od skupine žena koje su također jele krafne, ali kojima nije pružena ista intervencija suosjećanja. Glavna hrana za van? Suosjećanje djeluje bolje od kritiziranja - stoga neka bude zadano.

Skrenite fokus s onoga kako izgledate na ono kako se osjećate.

Na primjer, možete se pogledati u ogledalo i pomisliti da trebate izgubiti 15 funti. Ali jedete li dobro? Pazite li na svoje tijelo? Jeste li nježni i podržavate sami sebe? Jesi li zdrav? Ako na ova pitanja možete odgovoriti potvrdno, smatrajte to dovoljno dobrim. Pravo zdravlje nije u uklapanju u određenu veličinu ili gubitku vrha muffina - radi se o njegovanju unutarnjeg stanja koje podržava blistav, samouvjeren i sretan 'vanjski' vas.