5 načina borbe protiv digitalnog stresa (čak i ako ste na ekranima cijeli dan)

Ne može se poreći da je tehnologija poboljšala mnoge aspekte našeg života. Na dodir gumba ili pomaka zaslona imamo beskrajni pristup informacijama, zabavi, liječnicima, terapeutima i još mnogo toga. Međutim, taj beskrajni pristup zaista je upravo to-neprestano.

Vjerojatno ste se vjerojatno našli u nekoliko rupa interneta koje niste planirali kopati, od propadanja propasti usred noći do osjećaja kao da ste vezani za svoj telefon, tako da vam ne propustite važnu e-poštu.

Sve to može dovesti do digitalni stres 1 -Novi izraz za ne baš novi problem koji mnogi ljudi imaju. 'Digitalni stres odnosi se na osjećaje stresa, anksioznosti i nadmoćnosti koji mogu proizaći iz sve većeg oslanjanja na digitalne tehnologije i stalne povezanosti koje pružaju', kaže Lisa Strohman, dr. Sc. , klinički psiholog sa sjedištem u Phoenixu, Arizoni i utemeljitelj Akademija Digital Citizen .

sanjajući o žabama

Evo što trebate znati o digitalnom stresu, uključujući i ono što ga uzrokuje i kako se nositi s njim u svijetu koji je stalno povezan.

Uzroci digitalnog stresa

Možda ćete se osjećati opremljeno za rješavanje vremena zaslona za koje mislite da je potrebno da ostanete povezani i obavite svoj posao, ali postoji nekoliko razloga zbog kojih digitalni stres može biti teško izbjeći:

Informacije o preopterećenju

'Uz stalni tok informacija i obavijesti koje nam dolaze kroz različite digitalne uređaje i platforme, može biti teško držati se i ostati na vrhu svega', kaže Strohman. To, kaže, može dovesti do digitalnog multitaskinga, a to je kada odgovarate na e -poštu dok se pomičete na društvenim mrežama ili odgovarate na tekstove. Može vas ostaviti da se osjećate preopterećeno i pod stresom, poput digitalnog hrčka uhvaćenog u kotaču za video igre.

Fomo (strah od nestanka)

Nažalost, na vašem Instagram feedu nema gumba za pauzu. 'Društveni mediji posebno mogu stvoriti osjećaj pritiska da ostanu povezani i u toku na najnovijim vijestima, trendovima i društvenim događajima', kaže Strohman. 'To ima tendenciju poticanja osjećaja konkurencije i društvene usporedbe, što dovodi do osjećaja neadekvatnosti, niskog samopoštovanja i stresa.'

Odspojivanje iz sadašnjeg trenutka

Znate da je zalijepljenje za telefon ili računalo nezdravo i mentalno i fizički, a vaš feed vrišti 'Budite prisutni!' Kroz vječne kvadratne slike. Strohman kaže da to samo po sebi može dovesti do stresa, jer se niste u potpunosti odjavili i biti prisutni i svjesni svijeta oko sebe.

15. studenoga zodijak

Načini da se nosite s digitalnim stresom

Čak i ako ste svjesni da vaša digitalna ovisnost utječe na vaše mentalno zdravlje, gotovo je nemoguće u potpunosti izbjeći digitalni krajolik. Ono što može napraviti razliku jest imati prave alate za rukovanje digitalnim stresom kada se pojavi. Evo kako ga upravljati i smanjiti:

Postavite granice i napravite pauze. 'Postavite određeno vrijeme tijekom dana kada nećete koristiti digitalne uređaje, poput obroka i prije spavanja', sugerira Strohman. Bilo da se radi o poslu ili zadovoljstvu, slijedite pravilo 20-20 kada je u pitanju zurenje u zaslon. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i pogledajte nešto dalje od 20 stopa kako biste smanjili naprezanje očiju. Još jedno dobro pravilo? Pravilo 50-10-nakon 50 minuta vremena zaslona odvojite 10-minutnu pauzu za pomicanje i istezanje.

Prilagodite obavijesti o uređaju. Strohman predlaže samo dopuštanje obavijesti iz aplikacija koje vam apsolutno trebaju. 'Ovo može pomoći u stvaranju namjernijeg i pažljivijeg odnosa s tehnologijom', kaže ona.

Odrediti prioritet. Vježbanje, pažljivost i meditacija, spavanje i poticanje izvanmrežnih odnosa povećat će vaše ukupno zdravlje i smanjiti razinu stresa kada trebate sjediti na ekranu. Za one koji mogu biti osjetljiviji na digitalni stres od ostalih, uključivanje dnevnog dodatka za puštanje stresa može pomoći u sprječavanju nakupljanja anksioznosti i panike. Evo popisa favorita MBG -a .

Vježbajte pažljivost.  'Izbjegavajte multitasking ili bezumno pomicanje i usredotočite se na jedan zadatak', kaže Strohman. To može pomoći olakšati prepoznavanje znakova digitalnog stresa i odmoriti se kad se počnete osjećati prenapučenim. 

Koristite Filters Blue Light. ' plavo svjetlo Emitirani ekranima mogu poremetiti uzorke spavanja i uzrokovati naprezanje očiju, 'Objašnjava Strohman.' Koristite filtre plave svjetlosti, naočale ili zaštitnici zaslona s plavim svjetlom na vašim uređajima kako biste smanjili Utjecaj plave svjetlosti na vaše oči i kvaliteta spavanja. '

Odlazak

Digitalni svijet je tu da ostane (na kraju krajeva, čitate ovaj članak na uređaju), ali ne mora biti srž kada je u pitanju vaše dobrobit. 'Ključ je biti proaktivan', objašnjava Strohman.

'Svjestan digitalnog stresa kad počnete osjećati da će poboljšati vaše mentalno zdravlje, fizičko zdravlje, produktivnost, fokus i odnose s drugima.'