5-minutna vježba koju empati mogu iskoristiti da se vrate sebi

Empati hvataju i osjećaju mnogo toga — poput energija i emocija drugih pojedinaca, kolektivne energije i emocija te energije i fizičkih podražaja prostora.

Biti hiperperceptivan ima svoje prednosti, a tako neposredno i intimno povezivanje sa svijetom oko vas može biti duboko hranjivo. Ipak, biti empat također ima svoje izazove. Puno je lakše uhvatiti se ili izgubiti u energiji, emocijama i životima drugih kada ste visoko empatični. 

Moja knjiga  Briga o sebi za empatije nudi posebne tehnike koje pomažu empatima da ostanu utemeljeni na vlastitoj energiji i povezani sa sobom. Evo kratke provjere energije koju nećete pronaći u knjizi.

Empati mu se mogu obratiti kad god osjete:

siječanj 2. zodijak

• Razbacano:  Ako imate slobodno lebdeću anksioznost, užurbane misli ili probleme s koncentracijom.
• Zabrinut za nekog drugog: Ako ste fiksirani na prijatelja, kolegu ili voljenu osobu kojoj je teško.
• Zaglavljen u tuđoj energiji:  Ako ste bili u interakciji s nekim tko je intenzivan ili s nekim prema kome imate intenzivne osjećaje, ili ste bili zaokupljeni problemom koji je intenzivan i imate problema prepustiti se i nastaviti dalje.
• Pretjerano stimulirani kolektivnom energijom ili fizičkim podražajima:  Ako ste upravo napustili glasan i prepun koncert, radionicu, sportsku utakmicu, obiteljsko okupljanje ili neki drugi događaj, a vaš osjetljivi sustav još uvijek zuji. Ili ako je kolektivna energija vašeg ureda ili grada ili šireg svijeta na rubu i vi to osjećate u svom vlastitom sustavu.
• Isušeno prekomjernim davanjem:  Ako ste vi tip empatije koji uvijek ide dalje u uredu ili u vašim osobnim odnosima i osjeća se iscrpljeno nakon pretjeranog davanja drugima.

metoda:

Korak 1

Postanite svjesni svog disanja.   Usporite ga ili produbite smirite svoj živčani sustav .

POVEZANO: Ova 4-minutna vježba poboljšala je moj HRV za 11 bodova preko noći

Korak 2

Osjećajte se fizički udobno.   Namjestite se u svoje sjedalo, pojedite zdravu užinu ili popijte vodu ili otiđite na zahod ako vam je to potrebno.

blizanac žena škorpion muškarac

3. korak

Učinite nešto kako biste se fizički uzemljili u vlastitu energiju. Možete staviti ruku na srce, nježno potapšati ili protrljati nogu ili sklopiti ruke u krilu.

Korak 4

Zapitajte se: 'Što se događa sa mnom?' Ovo bi vam pitanje trebalo pomoći da se vratite sebi, svom životu, svojoj energiji, svojim emocijama. Usredotočite se na sebe — što ste osobno osjećali ili doživljavali u posljednje vrijeme? Možda ćete shvatiti da postoji nešto zbog čega ste sretni ili zabrinuti, ili shvatiti da ste u zadnje vrijeme bili zauzetiji ili više razmišljajući. Držite se izravno vas, a ne kako se odnosite prema drugima.

Korak 5

Sada se zapitajte: 'Što želim ili trebam?'   Usredotočite se na radnje koje vas izravno podržavaju, poput potrebe za slobodno poslijepodne na poslu ili sastanka sa svojim savjetnikom ili liječnikom. Možda ćete shvatiti da se već neko vrijeme želite družiti s omiljenim kućnim ljubimcem ili omiljenim prijateljem ili da postoji omiljena aktivnost poput joge ili kreativnog hobija koji vam nedostaje i kojim se želite baviti.

24. lipnja horoskopski znak

Za ponijeti

Jednom kada se naviknete na ovu energetsku provjeru, shvatit ćete koliko brzo i lako možete doći kući sebi. Ako vam je teško da odmah znate što želite ili trebate, ili čak što osjećate, odmaknite se od vježbe i pitajte svoju intuiciju da vam pružimo odgovor riječima, mislima, osjećajima ili slikama u nekom trenutku tijekom dana. Odgovor vam može čak doći kao sinkronicitet !