Tehnika daha od 5 minuta za smireni um i uravnoteženo tijelo

Nadī Shodhana je oblik prānāyame, grane joge za kontrolu daha. Da biste shvatili suštinu prakse, možete pogledati njezinu etimologiju: na sanskrtu, Nadi opisuje energetske kanale tijela, dok Šodhana znači 'pročistiti ili očistiti'. U svojoj srži, ova drevna tehnika manipulacije dahom način je pročišćavanja tjelesnih prolaza kako bi se stvorila mjesta za pranu ili životnu silu koja se kreće neopterećenim.

Jedna od pristupačnijih tehnika u tradicionalnom redoslijedu Prānāyama, Nadī Shodhana sada je popularna i u zapadnoj kulturi. (Možda ga čujete kao alternativno disanje nosnica ili dah koji čisti kanale.) Evo priručnika o prednostima prakse i kako to primijeniti u svom životu.

Što je Nadī Shodhana?

Prvo i najvažnije, Nadī Shodhana i sve ostale prānāyama tehnike duboko su duhovne i svete. Kao osnivač pristupačne joge Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, prethodno je napisala na mbg : 'Dah je alat koji koristimo za rad sa životnom silom u nama. Imajući ovo na umu, pranajami možete pristupiti suptilnije svjesne - ne samo da radite s dahom, već i sa samom životnom snagom. '

Krajnji vodič za dah

Vježbajte tehnike disanja za trenutno ublažavanje stresa i smirenje. Idite na čas odmah.

Nadī Shodhana, ili naizmjenično disanje kroz nosnicu, ritmički izolira desnu nosnicu koja se spaja s kanalom Pingala Nadi i lijevu nosnicu koja povezuje kanal Ida Nadi. 'Lijeva nosnica povezana je s receptivnim / yin / lunarnim / ženskim principom, a desna s projektivnim / yang / solarnim / muškim principom,' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturopatski liječnik i instruktor joge, kaže mbg. U bilo kojem trenutku vremena, jedna je Nadi uvijek dominantnija od druge. Kad je netko zauzet na poslu, primjerice, njegova Pingala Nadi bila bi aktivnija.

Smatra se da izmjenično disanje između dviju nosnica potiče ravnotežu kroz središnju liniju tijela i ove dvije Nadije, što se može usporediti s parasimpatičkim i simpatičkim živčanim sustavom zapadne medicine. 'Kad uravnotežimo dah kroz ova dva kanala, uravnotežimo i sebe', dodaje Matluck. 'To obično ima smirujući učinak na živčani sustav, dodatno podržavajući bilo koji proces ozdravljenja.'

Neke prilagodbe prakse, poput 'sunčevog disanja' ili 'mjesečevog disanja', namjerno ciljaju desnu ili lijevu nosnicu samostalno, radi više energije ili opuštanja.

28. svibnja astrološki znak

Povlastice.

Bilo koji kontrolirani redoslijed disanja doći će s raznim fizičkim i nefizičke koristi . Evo četiri koja su povezana s Nadī Shodhanom:

1.Pomaže umiriti um.

Jasmine Marie , osnivač Crne djevojke koje dišu , smatra alternativno disanje kroz nosnicu jednom od najboljih tehnika za smirivanje izbezumljenog uma. 'Izmjenom prstiju za fokusiranje daha na određenu nosnicu omogućuje mi brže usmjeravanje pažnje prema unutra i prizemljivanju', kaže Marie za mbg.

dva.Promovira osjećaj ravnoteže.

'U svojoj praksi koristim alternativno disanje kroz nos kao alat za stvaranje ravnoteže', kaže Matluck. 'Dobrobit zahtijeva ravnotežu - ravnotežu između jina i janga, aktivnih i pasivnih principa, postojanja i rada, odmora i rada. Holističko iscjeljenje odnosi se na uravnoteženje tih dualističkih sila u fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom aspektu sebe. Kad vježbamo alternativno disanje kroz nosnicu, uravnotežujemo sebe kroz lijevu i desnu nosnicu. '

3.Moglo bi poboljšati zdravlje srca i pluća i povećati opuštanje.

Iako su znanstvena istraživanja u praksi ograničena, jedna studija iz Nepala utvrdio je da je 15 minuta alternativnog disanja nosnicom tijekom četiri tjedna imalo pozitivan učinak na kardiorespiratornu aktivnost zdravih ispitanika. Smanjio im je puls, brzinu disanja i dijastolički krvni tlak, signalizirajući da je njihova tijela poslao u opuštenije stanje.

Četiri.Možete vas odvesti u pravi prostor za glavu za praksu meditacije.

Učiteljica daha i instruktor klase mbg Gwen Dittmar voli koristiti tehniku ​​prije sjedenja za dulju meditativnu praksu: 'To može biti dragocjen alat za produbljivanje samosvijesti prije meditacije,' ona piše na mbg .

Kako to vježbati:

1. Sjednite u ugodan sjedeći položaj.
2. Pritisnite pokazivač i srednji prst desne ruke. Postavite ih na gornji most nosa, između obrva, tako da palac padne na vanjsku stranu desne nosnice, a prstenjak van lijeve nosnice.
3. Zatvorite oči i palcem nježno pritiskajte desnu nosnicu dok se ne zatvori. Polako udahnite kroz lijevu nosnicu tri puta.
4. Otpustite desnu nosnicu i lagano prstenastim prstom pritiskajte lijevu nosnicu. Tri puta izdišite polako kroz sada otvorenu desnu nosnicu. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu tri puta.
5. Otpustite lijevu nosnicu i lagano ponovno pritisnite na desnu nosnicu. Izdahnite kroz lijevu nosnicu tri puta. Time je zaključen jedan slijed. (Uvijek započinje i završava s lijeve strane.)
6. Ponavljajte do 5 minuta ili duže ako vam je ugodno. Dužinu udisaja i izdisaja možete povećati i duže od tri sekunde - samo pripazite da budu dosljedni. Držite pokazivač i srednji prst na mostu nosa tijekom cijelog vježbanja.

Kao i kod bilo koje druge prakse, Matluck kaže da ovu isprva polako radite: 'Preporučio bih da započnete s kratkom vježbom (tri do pet minuta) i zaista vodite računa o tome kako se osjećate prije i poslije. Što više postanete svjesni načina na koje vas praksa preusmjerava, to se lakše držite toga. '

Donja linija.

Nadī Shodhana je vrsta prānāyame koja uključuje izmjenično disanje između desne i lijeve nosnice. Razmjerno je jednostavna praksa koju možete pokupiti, a može imati opuštajući i uravnotežujući učinak na tijelo i um.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: