5 jednostavnih navika za jačanje zdravlja crijeva

Mikrobiom crijeva jedan je od najsloženijih sustava u našem tijelu - i samo smo ogrebali površinu njegovih sitnica. Naš probavni trakt sadrži trilijune mikroorganizama, koji imaju ruku u svemu, od probave i raspoloženja do imunološkog zdravlja i spavanja. 

No, iako je mikrobiom crijeva kompliciran, podržavajući ga ne mora biti. Donošenje pažljivog izbora tijekom dana može vam pomoći da mikrobiom crijeva procvjeta. U nastavku pronađite pet jednostavnih navika prilagođenih crijevima da se neprimjetno integriraju u svoju rutinu za bolje crijevo, imuno i mentalno zdravlje:

U svoje obroke uključite najmanje pet biljaka

Kao dijetetičar preporučujem svojim klijentima da dobiju barem 30 biljaka tjedno kako bi maksimizirali biološku raznolikost njihove prehrane. To osigurava da crijeva prima široku paletu bakterija za stvaranje uravnoteženijeg ekosustava u kojem dobre bakterije mogu napredovati. 

25. travnja sign

Nedostatak raznolikosti može dovesti do disbioza Ili neravnoteža mikrobioma crijeva gdje 'loše' bakterije nadmašuje dobro. To vam može poremetiti probavu i otežati vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari i bori se protiv bolesti - odvijajući se nadima, nepravilnih pokreta crijeva, mentalne magle, žudnje za šećerom i neočekivanih fluktuacija težine. (Pročitajte više o Znakovi neravnoteže crijeva ovdje . 

Dobra vijest? Jelo više Biljke su lakše nego što ste mislili. Začini, bilje i žitarice - zajedno s voćem i povrćem - svi se računaju prema vašem cilju. Osim toga, fokusiranje na biljke prirodno će povećati unos vlakana. Ovaj ugljikohidrat usporava probavu kako bi pomogao regulirati šećer u krvi i  djeluje kao prebiotik , Hranjenje dobrih bakterija u crijevima. 

Pijte kombucha svaki dan

Dodavanje boce Kombucha u vaš dan jedan je od najlakših načina za promicanje zdravlja crijeva. To je bogat izvor probiotika s prirodnim enzimima i organskim kiselinama - i nema boljeg izbora od GT -ove sinergije. 

Za razliku od ostalih marki Kombucha, Synergy uvijek ferrira pravi način i nikada nije masovno proizveden. Svaka mala serija od 5 galona izrađena je sa 100% stvarnih, sirovih sastojaka, koji se fermentiraju tjednima, a ne dana. Koristeći nasljednicu Scoby (simbiotska kultura bakterija i kvasca) i odlučivši se za duži proces fermentacije, Synergy stvara autentičnu kombuču koja je prepuna prirodnih probiotika. 

Odlučivši se od pasterizacije, Synergy osigurava da ove milijarde probiotika uđu u svaku bocu - tako da svaki SIP može podržati vašu probavu, detoksikacija jetre 1 , i metabolizam .

Idite na 10 minuta hoda nakon obroka

Šetnja nakon obroka nije samo moćna Alat za ravnotežu šećera u krvi . Istraživanje pokazuje da hodanje može poboljšati pokretljivost crijeva poticanjem peristaltike ili prirodnih kontrakcija crijevnih mišića. Ovaj udarac pokreće vašu probavu kako bi pomogao vašem tijelu da počne razgraditi vaš posljednji obrok. 

Vježba također pokreće protok krvi, poboljšavajući apsorpciju hranjivih sastojaka vašeg tijela i promičući rast korisnih mikroba u crijevima. U stvari, oni koji redovito vježbaju imaju tendenciju raznolikiji mikrobiom crijeva .

Držite se dosljednog rasporeda spavanja

Vaše crijevo je u dnevnom ciklusu, što znači da sastav i aktivnost mikrobioma vašeg crijeva fluktuira tijekom dana. Ovaj ciklus slijedi vaš prirodni cirkadijanski ritam, tako da je izuzetno važno držati svoje tijelo u tijesnom pomaku.

Pridržavanje rasporeda spavanja pomaže obučiti vaše tijelo da odgovara ovom ciklusu od 24 sata-a istraživanja pokazuju da zapravo može Poboljšajte kvalitetu vašeg odgode 2 . Osim toga, to je simbiotski odnos. 

Vaše crijevo proizvodi serotonin, neurotransmiter koji je ključan za proizvodnju melatonina. Podržavanje zdravlja crijeva također će imati pozitivan utjecaj na vaš san . 

12. prosinca znak

Dodajte jogurt u barem jedan obrok dnevno

Jogurt je svestran način dodavanja više probiotika u svoj dan - a također pruža dodatni poticaj proteina. Dok obično volim imati jogurt kao popodnevni zalogaj s prelivima poput meda do Pomozite probioticima da dođu do crijeva , može se koristiti i u preljevima za salatu, marinadama ili namotama. 

Možete se odlučiti za mlijeko ili nedijski jogurt , sve dok izbjegavate homogenizirane mogućnosti. Toplinska obrada ubija većinu korisnih probiotika, tako da nećete dobiti poticaj zdravlja crijeva.  

16. ožujka znak

GT čini sjajnu opciju: Cocoyo sirovi kokosov jogurt . Napravljen sa samo dva mlada tajlandskih kokosa, jogurt bez mlijeka ima 100 milijardi živih probiotika po obroku. Uparite ga s bocom sinergije - sojevi su potpuno drugačiji kako bi potaknuli raznolikost u vašem mikrobiomu crijeva.

Cocoyo sirovi kokosov jogurt

Odlazak

Promicanje uravnoteženog mikrobioma crijeva ne mora biti komplicirano. Sitne navike mogu pridonijeti velikom utjecaju na zdravlje crijeva-bilo da je to pijuckalo sinergy Kombucha, krenuvši 10 minuta hoda nakon doručka ili dodavanju više biološke raznolikosti vašem tanjuru.