5 grickalica za borbu protiv gladi

Za mene je grickanje obavezno! Pomaže mi prijeći s jednog obroka na drugi - bez glavobolje, pada energije ili kruljenja u želucu. Moja tajna: odabir grickalica koje sadrže sastojke za borbu protiv gladi. Evo pet favorita.

Grickalice nisu loše. Zapravo, to su mini obroci koji su namijenjeni obuzdavanju gladi i nadopuni hranjivim tvarima kojih možda ne dobivate dovoljno iz obroka (poput vlakana iz voća i povrća). Istraživanja pokazuju da predugo čekanje da jedete između obroka može uzrokovati prejedanje kasnije tijekom dana – što nije baš najbolji način da izgubite težinu ili ostanete zdravi.

Držite se grickalica koje imaju između 100 i 200 kalorija svaki. Posebno su vam potrebni kada između obroka imate tri do pet sati. Moje stanke za užinu često padaju u 10:30 i 14:30 - otprilike jedan i pol do dva sata između mojih obroka.

Kombinirajte nemasne proteine, vlakna i zdrave masti i dobili ste zadovoljavajući međuobrok. Proteini i vlakna djeluju na smanjenje i kontrolu gladi, dok masnoću treba malo dulje za probavu i duže se osjećate siti. Maslac od kikirikija bogat je zdravim mononezasićenim mastima, ali svakako podijelite jednu žlicu kako biste držali kalorije pod kontrolom.

Dio: 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija i 4 integralna krekera

29. travnja znak

Ne jedete dovoljno povrća? Pokušajte grickati toplu, krepku juhu od povrća --- 20 minuta kasnije osjećat ćete se kao nova osoba. Povrće sadrži vlakna, koja vam pomažu da se osjećate siti, a također pomaže stabilizirati šećer u krvi tijekom dana – što znači da nema bolova gladi. Probajte juhu od minestrone ili graha za dodatne proteine. Ako osjećate dodatnu glad u vrijeme međuobroka, dodajte jedan ili dva kruha od cjelovitog zrna pšenice ili malu roladu od cjelovitog zrna.

Sa svojom dobrom ravnotežom proteina, ugljikohidrata i masti, svježi sir je jedna od najpotcjenjenijih namirnica. Dodajte vlakna svježem voću, kao što su bobičasto voće, dinja, kruške ili ananas, za savršen međuobrok. Porcija od 1/2 šalice sadrži 7% vaših dnevnih potreba za kalcijem, što je važno za zdrave kosti.

Dio: 1/2 šalice nemasnog ili nemasnog svježeg sira s 1/2 šalice narezanog ili 1 srednjim komadom svježeg voća

Ovaj bliskoistočni namaz od slanutka prepun je proteina, vlakana i nezasićenih masti za srce. Povrće poput mrkve, paprike i brokule izvrsno je za jelo i dodaje dobre hranjive tvari, uključujući beta-karoten, vitamin C i, naravno, više vlakana koja ispunjavaju trbuh. Dvije žlice običnog humus ima 50 kalorija i 3 grama masti, pa je vjerojatno bolje da odmjerite dvije do tri žlice umjesto da sjednete s cijelim spremnikom.

Dio: 3 žlice običnog humusa plus 1 šalica narezanog povrća

Bademi, indijski oraščići, orasi, kikiriki ili pekani puni su zdravih masti, vlakana i proteina. Ukusna domaća mješavina je jednostavna: izdijelite šaku orašastih plodova i umiješajte dvije žlice suho voće poput grožđica, brusnica ili marelica. Kako biste smanjili kalorije, birajte orašaste plodove koji su suho pečeni ili sirovi. Za promjenu tempa, ubacite perece od cjelovitog zrna pšenice ili neku od svojih omiljenih žitarica (ja sam bio na Puffins udarac u posljednje vrijeme). Pakiranje mješavine za stazu u plastične vrećice ili kontejnere olakšava uzimanje i odlazak. Ako se zateknete u svojoj mješavini za grickalice, pokušajte upotrijebiti oljuštene orašaste plodove za koje će trebati dulje da se pojedu.

Dio: 15 orašastih plodova plus 2 žlice suhog voća

17. listopada zodijak

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: