46% odraslih u SAD-u ne dobiva dovoljno ovog vitamina - a vi?
Ako niste razmišljali o testiranju razine vitamina, možda biste trebali iskoristiti priliku, ako možete. Vidite, neki nedostaci vitamina i hranjivih tvari vrlo su česti, čak i za najzdravije konzumente među nama.
Na primjer, vitamin C je posebno vrijedan nutrijent, no studije pokazuju 46% odraslih u SAD-u ne konzumira dovoljno . I kao Alexander Michels, dr. sc. , koordinator kliničkog istraživanja u Institut Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, jednom podijeljeno s mbg: 'Nedostatak vitamina C uglavnom je tihi problem. Ako ne dobivate preporučene razine vitamina C u svojoj prehrani, to slabi vašu antioksidacijsku obranu—problem koji se ne očituje trenutni znakovi.'
Dakle, koliko vitamina C trebate dnevno i kako ćete biti sigurni da ga unosite dovoljno? Tako mi je drago što ste pitali.
Koliko vitamina C trebate dnevno?
Razgovor o dnevnom unosu vitamina C može postati pomalo nijansiran, ali evo jasnih informacija: Prema Nacionalne akademije , preporučeni dnevni unos (RDA) vitamina C je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene. Određene osobe - kao što su trudnice (85 miligrama) i dojilje (120 miligrama) - trebaju dodatni vitamin C svaki dan. Ovo su osnovni dnevni minimumi za unos vitamina C.
Što to znači u praksi? Pa, prema USDA analizama hranjivih tvari ključnih izvora hrane, cijela naranča sadrži 68 miligrama vitamina C , sadrži cijeli kivi 64 miligrama , a cijeli grejp sadrži 78,6 miligrama .
Dakle, iako možete svakodnevno jesti prilog od voća ili grickati nešto bogato vitaminom C, ipak možda nećete zadovoljiti preporučeni unos u prehrani, posebno za one koji imaju veće potrebe za vitaminom C .
'Kao naciji, naš manjak vitamina C izravno je povezan s našim niskim unosom voća i povrća, tako da je to tužna korelativna veza koja traži poboljšanje, budući da se 88% i 90% odraslih Amerikanaca ne sastaje svakodnevno preporuke za voće i povrće , odnosno', objašnjava nutricionist Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .
Oglas Ovaj se oglas prikazuje pomoću sadržaja treće strane i mi ne kontroliramo njegove značajke pristupačnosti.
Kako povećati unos vitamina C.
Ako želite povećati unos vitamina C putem prehrane, morat ćete uložiti dodatno vrijeme i pažnju. Kao što smo ranije spomenuli, pojesti jedan komad voća dnevno, čak i ako je notorno bogat vitaminom C (kao naranča), možda neće biti dovoljno. Razmislite o dodavanju više hrane bogate vitaminom C u svoju prehranu poput guave, crvene slatke paprike, kivija ili prokulice. Ovdje je još nekoliko namirnica vrijednih pažnje koje treba razmotriti.
Ipak, polovica odraslih Amerikanaca ne uspijeva zadovoljiti osnovne dnevne potrebe za vitaminom C samo iz voća i povrća. Ako ne želite nagađati kako biste bili sigurni da svaki dan unosite dovoljno vitamina C, visokokvalitetni dodatak vitamina C može biti nevjerojatno koristan alat za ishranu.
horoskop tjednog bika bik
Na taj ćete način postići dostatnost vitamina C bez praćenja svake namirnice koju jedete. mindbodygreen's vitamin C potencija+ , na primjer, isporučuje 1000 miligrama vitamina C u vrhunskom formatu s vrhunskom apsorpcijom, dok također uključuje niz citrusnih bioflavonoida.*†
U stvaranju visokokvalitetnih dodataka vitamina C potrebno je zapravo puno više posla nego što mislite, pa pogledajte ovu priču da biste saznali više o što tražiti, plus nekoliko naših najboljih preporuka .
Oglas Ovaj se oglas prikazuje pomoću sadržaja treće strane i mi ne kontroliramo njegove značajke pristupačnosti.Za ponijeti.
Ako nedavno niste provjerili razinu vitamina, možda biste to trebali učiniti kako biste bili sigurni da vam ne nedostaju esencijalne hranjive tvari (budući da gotovo polovica odraslih u SAD-u ne dobiva dovoljno vitamina C). Ovu bujastu hranjivu tvar nije uvijek lako unijeti samo hranom, pa kvalitetan dodatak vitamina C može biti pametna i ciljana strategija koja osigurava da dobivate pravu količinu svaki dan .
Ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete rutinu uzimanja dodataka prehrani. Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom kada razmatrate koji su dodaci ispravni za vas.† PureWay-CTM istraživanje pokazalo je superiorne stope unosa i zadržavanja u stanici, serumski odgovor i bioaktivnost u usporedbi s drugim oblicima vitamina C (npr. askorbinska kiselina, kalcijev askorbat, Ester-C).
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
