4 znaka da vaše tijelo moli za dan odmora i zašto je važno slušati

Znamo da je redovita tjelovježba ključna za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja, mišićne snage, pa čak i za povećanje endorfina. Kada imate toliko koristi od svakodnevnog znojenja, može biti teško natjerati se da uzmete slobodan dan. Međutim, ako redovito preskačete dane odmora, vjerojatno činite više štete nego koristi svom tijelu, smanjujete dobrobiti vašeg vježbanja i potencijalno se izlažete riziku od ozljeda i iscrpljenosti.

'Da biste ostali jaki i zdravi, u vašem je interesu da barem jedan dan tjedno odvojite za odmor,' Stephanie Thomas , napisao je CPT ranije za mbg. Vjerovali ili ne, vaše tijelo vam to možda pokušava reći treba odmor – a ti to ignoriraš. Znate li znakove?

Znakovi da vaše tijelo traži dan odmora.

1. Bol ili upala mišića.

Dok bolnost Nakon napornog treninga potpuno je normalno i nije uvijek znak da se trebate odmoriti, trebali biste obratiti pažnju na sveprisutne bolove koji ne prolaze - osobito ako već neko vrijeme niste uzeli slobodan dan. 'To bi moglo ukazivati ​​na sustavnu upalu uzrokovanu prekomjernim treningom', objašnjava fizioterapeut Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'Vaše će tijelo biti bolno ili čak toplije nego inače', osobni trener s NASM-ovim certifikatom Jason Williams dodaje. 'Ovo bi moglo utjecati na vašu izvedbu i mogućnost izvođenja na optimalnoj razini.'

dva. Pojačani stres.

Ako ste se osjećali više pod stresom i uzrujano nego inače, to bi moglo biti ne samo zbog vašeg pretrpanog rasporeda. “Psihički se možete osjećati više pod stresom ili uznemirenošću. Trebate vremena da se opustite i razbistrite um kako biste se mogli bolje usredotočiti,” objašnjava Williams. Redovito vježbanje opterećuje tijelo pa je prirodno da vas to s vremenom može iscrpiti. Iako je to sjajan način da riješite suspregnutu agresiju, ponekad vam je potreban slobodan dan za dekompresiju i ponovno postavljanje uma.

3. Vaši treninzi djeluju pretjerano teško.

Naravno da se želite osjećati izazovno sa svakim treningom, ali ako su vam vježbe koje općenito možete raditi s lakoćom pretjerano teške, to bi mogao biti način na koji vam vaše tijelo govori da se opustite. 'Vašem tijelu najvjerojatnije treba dan (ili tako nešto) da se oporavi od razgradnje mišića koja prati progresivni trening', objašnjava Kostyukovsky. Kako biste izveli svoj najveći kapacitet, vaši mišići trebaju priliku za oporavak, a to ne mogu bez dana odmora! To također ne znači da morate cijeli dan sjediti u krevetu: an aktivni odmor to uključuje odlazak u šetnju ili izvođenje lagane joge može biti jednako dobro za vaše tijelo.

četiri. Promjene u obrascima spavanja.

Uhvatili ste da morate odspavati tijekom dana ili idete u krevet sve ranije i ranije? Da, treba ti odmor od vježbanja. 'Mogli biste iskusiti više dnevnog drijemanja zbog čega biste mogli biti budni noću', upozorava Williams. 'To će utjecati na vašu razinu energije tijekom vježbanja i čak dovesti do umora tijekom dana.' Najbolji način da suzbijete iscrpljenost u korijenu je da dane odmora ugradite u svoju rutinu kako se ne biste našli iscrpljeni i nesposobni dovršiti planirani trening. Zapamtite: uvijek trebate slušati svoje tijelo.

blizanac žena vaga muškarac

Za ponijeti.

Ne možete ispuniti svoje fitness ciljeve sa svojim punim potencijalom ako mišićima ne date dovoljno vremena za oporavak, stoga je slušanje vašeg tijela najbolji način da izbjegnete ozljede, održite energiju i zapravo nastavite uživati ​​u vježbanju . “Napravite psihički i fizički pregled nakon tri ili četiri dana vježbanja. Primijetite bilo kakav dodatni umor, fokus, bol i stezanje u svom tijelu. Možda je vrijeme za dan odmora,” kaže Williams. Neka ovo bude vaš znak da uzmete slobodan dan - zaslužili ste ga!

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupovinu, receptima i savjetima

Sada ste pretplaćeni

Budite u potrazi za e-poštom dobrodošlice u svom sandučiću!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: