4 načina na koja neuroznanstvenik želi da zaštitite svoje srce i zdravlje mozga

Vaše srce i mozak isprepleteni su više nego što mislite. Ono što je dobro za vaše srce dobro je za vaš mozak, a ono što je loše za vaše srce, loše je za vaš mozak.

Iako vaš mozak teži samo oko 3 kilograma i čini samo 2% vaše tjelesne težine, on koristi 20% kisika i protoka krvi u vašem tijelu. Sve što ošteti vaše krvne žile ili oteža protok krvi u vašem srcu boli vaš mozak. To znači da je briga o srcu i krvnim žilama presudna za zdravlje vašeg mozga i mentalnu dobrobit. I ovaj odnos ide u oba smjera.

U stvari, ljudi s depresijom, anksioznošću, bipolarnim poremećajem i shizofrenijom vjerojatnije će razviti kardiovaskularne bolesti, čak i u mladoj dobi, prema pregledu u Dijalozi u kliničkoj neuroznanosti . S druge strane, istraživanje pokazuje da je vjerojatnije da će osobe sa srčanim bolestima kasnije u životu patiti od demencije i Američko udruženje za srce izvještava da će do 33% bolesnika sa srčanim udarom razviti određeni stupanj depresije.

Evo četiri načina da poboljšate vezu mozak i srce kako biste ostali zdraviji i sretniji:

1. Provedite 10 do 20 minuta dnevno u meditaciji ili molitvi.

Istraživanje redovnica franjevki otkrili su da i meditacija i molitva poboljšavaju protok krvi u prefrontalnom korteksu (povezan s rasponom pažnje i promišljenošću), smanjuju tjeskobu i poboljšavaju raspoloženje.

U studiji snimanja mozga iz Istraživači UCLA-e , hipokampus (koji je uključen u pamćenje i raspoloženje) i frontalni korteks bili su znatno veći kod ljudi koji redovito meditiraju. Preporučujem ga svim svojim pacijentima radi boljeg zdravlja mozga i mentalne dobrobiti.

Učinkovite su i meditacija i molitva alati za smanjenje stresa , što je povezano sa smanjenim kardiovaskularnim rizikom. U 2017. godini Američko udruženje za srce sugerirao je da se 'meditacija može smatrati dodatkom smanjenju kardiovaskularnog rizika usmjerenog na smjernice.'

2. Ugradite redovite tjelesne vježbe u svoj životni stil.

Svakako, čuli ste o mnogim prednostima tjelesne aktivnosti za zdravlje srca. Ali jeste li znali da je pumpanje srca jednako korisno za vaš mozak i mentalno zdravlje? Poboljšanje sposobnosti srca da pumpa krv kroz tijelo povećava isporuku kisika i hranjivih tvari u mozak za bolju cjelokupnu funkciju.

Pored toga, nekoliko studija, uključujući a Suđenje iz 2015. godine , otkrili su da redovita tjelesna vježba povećava veličinu hipokampusa, jednog od glavnih centara pamćenja i raspoloženja u mozgu. Kad je mozak u pitanju, veličina je bitna! Tjelovježba također potiče proizvodnju čimbenika rasta, kao što su moždani neurotrofni čimbenici (BDNF), koji djeluju poput gnojiva za mozak i pojačavaju neuroplastičnost ili prilagodljivost mozga.

Na polju mentalnog zdravlja, studija iz 2019 JAMA Psihijatrija utvrđeno je da vježbanje smanjuje rizik od razvoja depresije (a to je samo od trčanja 15 minuta dnevno). I istraživanje o ljudima koji se nose s depresijom i shizofrenijom zaključilo je to vježba poboljšava raspoloženje , tjeskoba, pa čak i kognitivno zdravlje.

3. Proći hiperbaričnu terapiju kisikom (HBOT).

HBOT koristi snagu kisika da poboljša proces zacjeljivanja i smanji upale u srcu i mozgu. Kako HBOT raditi? Ovaj jednostavan, neinvazivan, bezbolan tretman pruža ljudima koncentrirani kisik u posebnoj komori pod tlakom. Povećani tlak omogućuje plućima da unose više kisika nego inače, što je korisno jer je kisik presudan za proces zacjeljivanja. Kako više kisika ulazi u krvne žile i tkiva, to može pojačati proizvodnju čimbenika rasta i matičnih stanica koji potiču zacjeljivanje.

U ljudi koji doživljavaju srčani udar, HBOT se koristi za povećanje opskrbe srca kisikom i istraživanje pokazuje da može smanjiti volumen mišića koji umire. U areni zdravlja mozga, istraživači su otkrili da povećani kisik može pospješiti zacjeljivanje nakon potresa mozga ili blažih traumatičnih ozljeda (TBI), čak i ako se dogodilo godinama ili desetljećima ranije. A Studija iz 2013 na 56 bolesnika s blagim TBI-om sa sindromom potresa mozga pokazali su da je HBOT poboljšao kognitivno i emocionalno funkcioniranje i kvalitetu života. Druga istraživanja zaključila su da HBOT pojačava sposobnost mozga da se sam popravi nakon TBI.

Smatram da je HBOT koristan za pacijente čiji pregledi mozga pokazuju nizak cerebralni protok krvi. Na skeniranju slika SPECT mozga koje koristimo u našim klinikama, nizak protok krvi često je posljedica TBI-a, prekomjerne upotrebe alkohola ili droga, izloženosti otrovnim plijesnima, infekcijama poput Lymeove bolesti, moždanog udara ili autoimunih poremećaja. Mnogi od naših pacijenata koji se podvrgavaju HBOT-u pokazuju izvanredno poboljšanje protoka krvi na svojim daljnjim pretragama mozga. Također smo otkrili da HBOT može poboljšati probleme poput PTSP-a, problema s pamćenjem i Alzheimerove bolesti, anksioznosti i depresije te problema s pažnjom.

4. Isprobajte dodatke za zdravlje srca.

Uzimajte dodatke uz dokazi utemeljeni na istraživanjima kako bi se održao zdrav krvni tlak i povećao protok krvi u srce i mozak:

• Ginkgo biloba: U kontroliranim studijama ovaj je dodatak pomogao cerebralni protok krvi , memorija , i neuropsihijatrijski simptomi , uključujući depresija i anksioznost .
• Kakao flavanoli: Ti se spojevi poboljšavaju protok krvi , podrška zdrava krvni tlak , i poboljšati funkcija mozga . Budući da sam unuk proizvođača slatkiša, ovo me otkriće čini sretnim.
• Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA): Istraživanja pokazuju da se omega-3 mogu poboljšati protok krvi , funkcija mozga , memorija , i raspoloženje , kao i smanjiti skupljanje mozga od starenja i upala .
• Katehini od zelenog čaja (GTC) : Te su tvari dobre za protok krvi , krvne žile, krvni tlak , i kolesterol . Istraživanja pokazuju da se svakodnevno uzimanje općih uvjeta poboljšava depresija i smanjuje rizik od kognitivni pad , posebno u žena i osoba s genetskim rizikom od Alzheimerove bolesti.
• Resveratrol: Sa 75 mg dnevno, ovaj se spoj pojačava protok krvi .

Razlikovanje u vašoj ukupnoj dobrobiti leži u razumijevanju da briga o vašem mozgu pomaže vašem srcu, a zaštita srca potiče vaš mozak.

Horoskopski znak od 17 sep

A želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: