4 uobičajene navike koje sabotiraju zdravu prehranu i što učiniti u vezi s tim

Zašto mnogi od nas ne uspijevaju u prehrani i ciljeve mršavljenja ? Možete započeti s određenom namjerom (bilo da se radi o planu prehrane ili vježbanja) s punim rezervoarom, ali može biti teško zadržati tu naviku kako vrijeme prolazi. Pojavljuju se iskušenja, vaša motivacija opada i ubrzo ste se vratili na početnu liniju. Kako svojim zdravim navikama dati malo više dugovječnosti?

Tu je znanstvenik održivosti ponašanja Michelle Segar, dr. sc. , autorica Izbor radosti , ulazi: U ovoj epizodi mindbodygreen podcast , Segar govori o tome kako stvoriti održivo, dugoročno zdravo ponašanje i što nas sprječava u postizanju naših ciljeva dobrobiti. U nastavku govori o četiri najčešće prehrambene 'zamke' i kako im točno pobjeći:

21. stud. znak

Iskušenje

To je svima poznat scenarij: spremate se za odlazak u teretanu ili na hodati po susjedstvu , ali udoban kauč zove vas po imenu, ili ste na zabavi i osjećate intuitivno privlačenje kriške čokoladne torte koja svjetluca po sobi. 'Stalno se suočavamo s tim iskušenjima i ona nas udaljavaju od onoga čemu se nadamo', kaže Segar. 'Ali ono što ljudi ne znaju je da iskušenja koja nas zovu zapravo nisu ono u što gledamo... To su zapravo naše prošlosti s tim stvarima.'

Što znači, nije stvarna hrana ta koja ima moć nad vama; to su emocionalne veze koje imate s tim predmetima. '[Kada] shvatite zašto vas prošla iskustva odvlače od vaših namjera i planova, tada imate više kontrole nad tim stvarima', kaže Segar.

Pobuna

Sljedeće, imamo pobunu. 'Pobuna je ta sila koju ljudi doživljavaju kada započinju s novim planom prehrane', dijeli Segar. 'Ako ljudi osjećaju da bi [nešto] trebali učiniti, njihova prirodna ljudska tendencija je da se žele pobuniti protiv toga.' U biti, to je klasični slučaj 'želiš ono što ne možeš imati'. Na primjer, recimo da slijedite a restriktivna dijeta koji eliminira šećer—kada vidite onu svjetlucavu čokoladnu tortu s druge strane sobe, možda ćete je još više poželjeti.

'Na kraju dolazi do efekta bujanja i vi se pobunite protiv svoje namjere', dodaje Segar. 'I umjesto da samo pojedete malo kolača, pojedete ga tri komada, jer energija je ta reaktancija i pobuna protiv, Ne mogu, trebala bih, prisiljena sam na to .'

Smještaj

Ovdje imamo smještajnu zamku. 'Ovo je sasvim druga vrsta zamke', kaže Segar, jer zapravo ima dobre namjere. Dopustite nam da postavimo scenu: na zabavi ste kod prijatelja i opet primijetite istu bogatu čokoladnu tortu. Ne dolazite u iskušenje da zgrabite krišku, a nema ni osjećaja bunta, ali onda vam prijatelj priđe s tom tortom i ponudi vam komad (i malo pizze).

Umjesto da se držite svog plana, 'želite poštovati njihove potrebe da se brinu za vas, pa jednostavno prihvatite i kažete hvala', objašnjava Segar. 'Pojedete cijelu stvar i osjećate se užasno jer pokušavate zadovoljiti njihove potrebe umjesto svoje.' Možda imate dobre namjere, ali pokušajte se sjetiti da su vaši izbori u prehrani tvoje, i ne bi se trebao osjećati kao da se moraš prepustiti da pokažeš svoju zahvalnost ili da se uklopiš; a pravi prijatelj ionako će poštovati vaše izbore.

10. ožujka zodijak

Savršenstvo

Sve prethodne tri zamke u konačnici vode do perfekcionizma. 'Učili su nas da [sve] moramo učiniti kako treba', kaže Segar. 'Morate planirati vježbanje; morate planirati jesti. A ako ne možete slijediti plan, to se ne isplati.' Ali ovaj način razmišljanja sve ili ništa često ne uspije jer ako napravite jedan mali pogrešan korak, mogli biste sav svoj napredak baciti kroz prozor i u potpunosti odbaciti svoje namjere.

Umjesto toga, 'biti fleksibilan i raditi dio našeg plana, umjesto da pokušavamo učiniti sve, zapravo će većinu nas pripremiti za bolji uspjeh', primjećuje Segar. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, pogotovo kada je to razmišljanje sve ili ništa toliko ukorijenjeno u našem mozgu. Ali kada shvatimo da ovaj način razmišljanja nije produktivan, oslobađa nas za veću fleksibilnost. Kao što Segar dodaje, 'Bit će uspona i padova i račvanja na putu. Znajte da su oni dio puta do trajne promjene.'

Za ponijeti.

Kada je riječ o uvođenju zdravih prehrambenih navika, nekoliko uobičajenih zamki može vas spriječiti da održite svoje ciljeve. Ključ je, prema Segaru, imenovati te zamke kako biste ih na kraju mogli prevladati. (Ona čak nudi kviz kako biste utvrdili s kojim specifičnim ometačem imate posla.) Prozivanjem svega što vam se nađe na putu, oduzimate dio njegove moći.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , ili Amazon Music !

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupovinu, receptima i savjetima

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: