4 stvari koje urolog radi svaki dan za optimalno zdravlje mokrenja 

Mokrenje se može činiti kao nepromišljen zadatak, ali zapravo postoji mnogo toga što je potrebno za održavanje odgovarajućeg urinarnog zdravlja. Baš kao stvaranje zdravlja crijeva i rutinu njege kože  je vrijedan, postoji i mnogo koristi od stvaranja rutine za zdravlje mokrenja.

Uspostavljanje dosljedne prakse mokrenja može se činiti pomalo, pa, čudnim. Ali za urologa Vannita Simma-Chiang, M.D. , prilično je standardno. Dok će svačije potrebe za urinom varirati ovisno o zdravlju, dobi i drugim čimbenicima, ovo je ono što Simma-Chiang radi svaki dan kako bi optimizirala svoje zdravlje urina: 

Kao prvo, ide piškiti.

Ovo se može činiti očiglednim, ali prva stvar koju napravi ujutro je piškiti. 'Promatram boja i kvaliteta mokrenja da dobijem predodžbu o tome koliko sam hidrirana ili dehidrirana', kaže ona.  

Kasnije tijekom dana, također se pobrine da ode kad god joj je hitno. 'Vaše tijelo je izgrađeno da vam signalizira, pa kada imate hitnost to je signal', kaže ona. 'Ako ga počnete ignorirati, taj osjećaj hitnosti će nestati i u nekom trenutku ćete ga zadržati toliko dugo da postane nezdrav.' 

U prosjeku, kaže, ide oko četiri puta tijekom dana i svaki put provjerava boju. 'To je obično prava boja za mene: svijetlo žuta', kaže ona. (Napomena: U prosjeku, a zdrava osoba će mokriti tri do četiri puta dnevno ; manje i vjerojatno ste dehidrirali.)

Postupno hidratizira tijekom dana.

Za početak dana, Simma-Chiang će popiti pola šalice vode (ili punu šalicu, ako je urin tamnije žut) i ledena kava . 'Kava je definitivno dio moje jutarnje rutine. Treba mi da se razbudim', kaže ona.

Kava je i prirodni diuretik i stimulans mjehura, što znači da može povećati želju za odlaskom. Da izbjegnem mokrenje također puno, Simma-Chiang pokušava smanjiti unos kave na jednu šalicu. Ali hej, svi mi imamo dane kada jedan nije ni približno dovoljan, i to je u redu. Bez obzira na to, prestaje piti kavu do podneva kako bi osigurala kvalitetan san kasnije te noći. 

Održavanje hidratacije tijekom dana dobar je način za održavanje cjelokupnog zdravlja i, kao što svi znamo, utječe na kvalitetu urina. 'Ne pretjerujem s hidratacijom noseći bocu vode od galona', kaže ona, 'ali ponijet ću dvije posude od 16 unci, jednu s vodom i drugu s ledenim čajem jer volim pijuckati piće s okusom tijekom moj dan.' 

Umjesto da odjednom popije ta pića, radit će na njima postupno tijekom dana. 'Između pacijenata, telefonskih poziva i postupaka - zapravo kad god sjednem - popijem barem jedan gutljaj vode', kaže ona.

S tim u vezi, Simma-Chiang razumije da ova strategija možda neće funkcionirati za ljude koji cijeli dan sjede na poslu, stalno u blizini svojih šalica s vodom, ili su previše hidrirani ili su previše usredotočeni na posao da bi zastali i popili gutljaj. 'Imam dovoljno sreće da imam aktivan posao na kojem sam gotovo cijeli dan na nogama, ali ljudima koji rade sjedi, preporučujem da ustanu i prošeću okolo, izađu van ili čak samo bulje kroz prozor umjesto gledajući u ekran cijeli dan', kaže ona.

Ovi kratki pokreti i mentalni odmori mogu poslužiti kao podsjetnik da popijete piće. Osim toga, biti aktivan, dobivanje vitamina D , te boravak na svježem zraku važni su za opće zdravlje, kaže ona. 

Ona održava temperaturu pod kontrolom. 

Tijekom radnog dana, Simma-Chiang je vrlo svjestan sobne temperature. 'Pazim da sam u ugodnoj prostoriji - ni prehladno, ni prevruće - jer to također može utjecati na mokrenje', kaže ona. 

Prostorija koja je prevruća dovest će do znojenja (poznatog kao gubitak tekućine), što vas može dehidrirati osim ako ne pijete dovoljno vode da to nadoknadite. A soba koja je prehladna? 'Ako drhtite, trošite energiju, stvarate više topline i stoga gubite više tekućine', objašnjava ona. 

U osnovi, prevruća prostorija i pretjerano hladna soba imat će isti učinak - niti jedna nije dobra za zdravlje urinarnog trakta. 

Ona daje prioritet tjelovježbi.

'Kad dođem kući, vježba je svakako važna', kaže ona. Prema Američkom udruženju za srce, 30 minuta, tri puta tjedno 1 je standardna preporuka za sve odrasle osobe. 'Ohrabrujem to za sve svoje pacijente', kaže Simma-Chiang. Raspored je koristan za odgovornost, ali još uvijek ostavlja prostora za migoljenje za dane kada dođete kući s posla previše psihički ili fizički iscrpljeni da biste vježbali, objašnjava ona.

'Vježbanje vas općenito održava zdravim, a što ste zdraviji, to će vam biti zdraviji bubreg i mjehur', objašnjava ona. 'To je samo dobro za vas mentalno, emocionalno i fizički.' 

Samo ne zaboravite piti više vode tijekom vježbanja, čak i ako se ne znojite. Tijekom vježbanja, otkucaji srca će se povećati , i tijelom će pumpati više krvi. To uzrokuje prekovremeni rad bubrega (koji filtriraju krv). 'Pijenje više vode tijekom tog vremena može pomoći tijelu u tom procesu filtriranja', objašnjava ona. 

dec 1 zodijak

Prestaje piti vodu prije spavanja. 

Da se uvjerim u nju san nije ometen potrebom za odlaskom u kupaonicu , Simma-Chiang prestaje piti vodu tri do četiri sata prije spavanja—osim, naravno, ako nije žedna. 'Kad god osjetite žeđ ili vam je grlo suho, dobro je popiti vodu.'

Odlazak na pišanje neposredno prije spavanja još je jedan dobar način za (nadajmo se) sprječavanje neželjenog buđenja.