4 stvari koje sam učinio kako bih se izliječio od kronične upale: doktor medicine objašnjava

Liječnik mi je rekao da su moji laboratoriji i tjelesni nalazi 'u redu'. Ali duboko u sebi, znao sam da nešto nije u redu. Osjećao sam umor, probleme sa spavanjem, promjene raspoloženja, debljanje, pucanje kože, nadutost trbuha i maglu u mozgu.' Je li se upravo ovako osjećalo starenje? ', pitala sam se. Je li to bilo hormonalno? Mogu li svoje simptome pripisati svom pretrpanom rasporedu kao liječnica i mama malog djeteta i nove bebe?

Na kraju sam bio u pravu što sam nastavio istraživati. Na kraju sam otkrio da, iako sam vježbao svaki dan i hranio se 'zdravo', imam kroničnu upalu. Evo 4 stvari koje su mi stvarno pomogle da se izliječim i ponovno se osjećam kao ja:

Uzimao sam biljke i adaptogene kako bih ublažio stres.*

Tijekom tog razdoblja mog života bio sam stalno zaposlen. I mislio sam da moram biti; Kako bih inače mogao 'imati sve'? Gledajući unatrag, shvaćam da je moj kronični stres pridonio upali. To je zbunjujuće jer su u početku valovi od kortizol (hormon stresa) vrlo su protuupalni. Ali satima kasnije, a osobito ako se često događaju, postaju proupalni.

266 anđeoski broj

Kad sam se nosio sa svojim stresom, tražio sam adaptogene biljke kao što je rodiola , ashwaganda, ginseng, phosphitidly serine i maca koji mi pomažu ojačati i stabilizirati svoje tijelo i osjećati se opuštenije. Za moj stalni, kronični stres ublažava tjeskobu i volim uključivanje super-bilja poput sjemenki kumina, ružmarin , i hmelj .*'

Preinačila sam svoju prehranu.

Iako sam se smatrala zdravim jelom jer sam tijekom dana jela puno voća i salata, nisam shvaćala da unosim i puno skrivenog šećera. Starbucks lattes i granola čokoladice bile su moja glavna namirnica. A budući da sam odrastao u New Yorku, pecivo je bilo jedno od mojih omiljenih jela za put.

Ispostavilo se da prehrana sa šećerom, ugljikohidratima, prerađenom hranom i kofeinom stvara tvornicu za kronične ili 'tihe' upale u crijevima. Povećanje šećera u krvi zbog prerađenih ugljikohidrata ili samog šećera doprinosi povećanju slobodnih radikala i proupalnih citokina. To su kemikalije koje pokreću kroničnu upalu u tijelu. Znao sam da stvarno moram povećati količinu protuupalne namirnice u svoju prehranu i izbacio glavne upalne, pa sam učinio sljedeće:

5. studenog zodijak

• Smanjeni unos omega-6 masti, poput biljnog ulja.
• Dobio puno omega-3 iz izvora kao što su morske trave, konoplja i laneno sjeme.
• Pobrinuo se za moja crijeva sa fermentirana hrana , probiotici i vlakna.
• Izbacite prerađeni šećer.
• Usmjeren na zdrave masti i bjelančevine.
• Ograničeni kofein, što može dovesti do dehidracije, izazivajući upalu.
• Izbjegavajte sve poznate namirnice koje uzrokuju osjetljivost na hranu (najčešći su gluten i mliječni proizvodi), jer i one mogu izazvati upalu u crijevima.

Prestala sam intenzivno vježbati.

Moj je obrazac prije bio da, kad bih se malo debljao, jače sam vježbao. Ali kad nisam odmah vidio rezultate, tjerao sam se još više - ponekad trčeći satima dnevno. Bio je to stres- izazivajući režim vježbanja umjesto smanjenja stresa. Ne samo da sam stvarao tone upala izazvanih kortizolom, već sam pridonio i svom sindromu 'krađe kortizola'. Također se naziva i 'krađa pregnenolona', to je proces u kojem se pregnenolon (preteča hormona) izbacuje kako bi se stvorilo više kortizola (hormona stresa).

Naravno, vježbanje je općenito dobro za naše tijelo i mišiće. Ali kada vježbate previše i naporno, počinjete krasti od svojih hormona. Odustao sam od dugih kardio vježbi pet do šest dana zaredom. umjesto toga, Počela sam se baviti jogom i kraće prazne treninge kako bi se spriječilo to kronično povišenje kortizola. I dalje volim s vremena na vrijeme ići na trčanje, ali ne trčim tako intenzivno ili često kao prije.

Spavanje mi je postalo prioritet.

Moram priznati da sam bila kriva što sam pokušavala biti supermama i spavala šest ili manje sati po noći. Morao sam se podsjetiti da kratko trajanje sna i loša kvaliteta sna povezana je s višim razinama markera upale . Počeo sam izdvajati vrijeme za spavanje i osam sati dnevno - svake noći - postao mi je prioritet. Nekim danima čak dopustim malo više.

2. srpnja znak

Sve dok se nisam konačno počela osjećati bolje, nisam ni shvaćala koliko sam zapravo upaljena. Općenito, otkrio sam da mi je fokusiranje na protuupalno bilje i hranu stvarno pomoglo da se oslobodim stresa i izliječim od kronične upale. Nadam se da će vam moja priča pomoći i na vašem vlastitom wellness putu.