4 razloga zašto biste trebali početi strugati jezik za svoje cjelokupno zdravlje

Mark Burhenne, DDS (aka, Pitajte zubara ), službeno je uvjerio cijelu našu redakciju da krenemo sa struganjem jezika. Čak smo odvojili nekoliko minuta s našeg tjednog sastanka za predstavljanje kako bismo izvikivali svoje omiljene alate i bili poetični o našim (lošim) rezultatima. Samo još jedan ponedjeljak u mindbodygreenu! 

Sada, struganje jezikom nije nova navika. To je stoljećima star ritual u Ayurvedi, poznat kao Jihwa Prakashlana . Ali nakon slušanja Burhennea kako govori o podcijenjenim prednostima u epizodi mindbodygreen podcast , još više cijenimo praksu oralnog zdravlja.

'Struganje jezika najpodcijenjeniji je aspekt oralne njege', izjavljuje Burhenne. 'Svatko bi trebao biti struganje jezika.' U nastavku navodi nekoliko razloga zašto: 

Za sprječavanje lošeg zadaha 

Spremni za vruće izdanje? 'Ako imate loš zadah, vodica za ispiranje usta ga zapravo pogoršava', kaže Burhenne. On to uspoređuje s dezodoriranjem nečeg užeglog sprejom - mogao bi prikriti miris na nekoliko minuta, ali miris će se sigurno vratiti s osvetom. 

Radije se pozabavite izvorom neugodnog mirisa kako biste ga učinkovito očistili. Struganje jezika čini upravo to smanjujući nakupljanje bakterija sa stražnje strane jezika. 

Istraživanje je na strani Burhennea, as jedna je studija otkrila 1 da se ručnim čišćenjem jezika (četkicom za zube ili strugalicom za jezik) učinkovito uklanja naslaga koja uzrokuje neugodan zadah. Još jedna studija 2 otkrili da korištenje strugala za jezik dva puta dnevno tijekom sedam dana smanjuje Mutirajući streptokok i Laktobacili bakterije, a obje su povezane s lošim zadahom. 

13. lipnja znak

Za čišćenje okusnih pupoljaka  

Burhenne uspoređuje jezik s dlakavim tepihom, jer lako hvata krhotine i bakterije u svojim kutovima i pukotinama. Budući da se taj materijal nakuplja tijekom vremena, može dovesti do nepravilnog stvaranja biofilma na jeziku, pa čak i otupiti okusne pupoljke. 

A poboljšavajući okus vaše hrane, Burhenne kaže da struganje jezika može čak pomoći da dulje ostanete siti. Nedavna istraživanja slažu se: Jedna studija 3 otkrili su da neuroni u mozgu gotovo trenutno reagiraju na percepciju okusa, što pomaže u regulaciji prehrambenog ponašanja. Što znači, ne podcjenjujte ulogu koju naša usta imaju u osjećaju sitosti. 

Problem je u tome što ako ne uklonite naslage na jeziku (à la struganje jezika), vaši neuroni mogu teže reagirati na okus vaše hrane, što vas sprječava da se osjećate sitima.

Za potencijalno snižavanje krvnog tlaka 

'Ako stružete jezikom, zapravo možete sniziti krvni tlak', kaže Burhenne. Sve to ima veze s dušikov oksid , molekula koja utječe na rad imunološkog sustava, težinu, cirkulaciju, krvni tlak, raspoloženje itd. 

Bakterije u vašem oralnom mikrobiomu sposobne su proizvoditi dušikov oksid, a struganje nakupina s vašeg jezika daje im prostor za to. Istraživanja čak pokazuju 4 da redovito čišćenje jezika pomaže povećati razinu dušikovog oksida, čime se poboljšava sistolički krvni tlak u mirovanju. 

Za optimizaciju oralnog zdravlja

Struganje jezika pomaže poremetiti nakupljanje bakterija na jeziku, što pomaže u ravnoteži oralni mikrobiom — a uravnotežen mikrobiom neophodan je za optimalno oralno zdravlje. 

Uzmite to od Burhennea, solidna rutina oralne njege nadilazi četkanje i čišćenje zubnim koncem. “Četkanje i čišćenje zubnim koncem nije jedina stvar koja nas spašava”, dodaje. Zapravo, 'Samo to učini sam, i dalje ćeš imati propadanje.' 

Možda se čini malo ekstra, ali Burhenne se kune da je struganje jezika neophodan način njegovanja zubi i desni. Preporuča struganje najprije dva puta dnevno (prije pranja zubi), a zatim provjeru svaki treći ili četvrti dan nakon što vaš mikrobiom postane uravnoteženiji. 

Za ponijeti 

Ako se dosad niste bavili struganjem jezika, sada imate četiri razloga da započnete svoj svakodnevni ritual. Može vam dati ick u početku (mogu se potpuno poistovjetiti), ali dobrobiti za cijelo tijelo itekako su vrijedne toga. Zgrabite svoj alat (kao ovaj s Amazona ) i počni strugati!