4 pametna trika kako svoju kućnu uredsku stolicu učiniti ergonomičnijom

Suočimo se s tim: ergonomske stolice mogu biti malo skupe. Srećom, postoje neki besplatni načini za promicanje WFH udobnosti. 

'Održavanje pravilnog posturalnog poravnanja i mijenjanje položaja može spriječiti bolove pri radu od kuće', kaže fizioterapeut Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Ako nemate ergonomsku radnu stolicu koja bi vam pružila idealnu podršku, isprobajte ove trikove: 

Podržite donji dio leđa

Stavite lumbalni rolat ili smotani ručnik iza leđa kako biste održali krivinu u niskom dijelu kralježnice. 'Naša lumbalna krivulja stavlja ostatak naše kralježnice u bolje stanje', kaže ona. 'Probajte! Spustite se, a zatim sjednite uspravno s krivinom u donjem dijelu leđa i pogledajte što se događa s vašom zdjelicom, gornjim dijelom leđa, vratom i glavom.' Hm, vau.

dec 19. zodijak

Obratite pozornost na položaj stopala

Kada sjedite, držite stopala na tlu ispod koljena. Da, to znači da nema križanja nogu ili gležnjeva, kaže Kostjukovski. 

Za one koji imaju podesivu stolicu, držanje otvorenih kukova s ​​koljenima ispod kukova također je dobro za poravnanje. 'Možete dodati knjige ispod nogu ako je sjedalo previsoko ili čvrste jastuke ispod bokova ako je sjedalo prenisko.' 

Prebacite se na stajanje

Ne cijeli dan, ali radna stanica koja stoji stoji može vas spriječiti da sjedite dulje vrijeme. 'Koristite stalak za prijenosno računalo ili viši kuhinjski pult kako bi računalo bilo dovoljno visoko za vaše tijelo', kaže ona. Savjet: naslagane knjige (mislim, veličine kuharice) također dobro funkcioniraju kao improvizirani stojeći stol. 'Idealno bi vrh vašeg računalnog zaslona bio u razini očiju', dodaje ona. 

Imajte na umu kretanje

Čak i uz te trikove za povećanje udobnosti, cjelodnevno sjedenje može imati posljedice. Prema fizikalnom terapeutu Leslie J. Waltke, P.T., DPT , 'Prioritet našeg zdravlja, vitalnosti i dugovječnosti zahtijeva od nas ne samo da povećamo vrijeme aktivnosti, već i da smanjimo vrijeme sjedenja.'

Ako tradicionalno radite za stolom, Kostjukovski kaže da vas rad od kuće može osloboditi toga. 'Iskoristite to što niste pod nadzorom svog šefa i često mijenjajte pozicije', predlaže ona. Koliko često? Pa, svaki sat će biti dovoljan, ali svakih 30 minuta je idealno da spriječite pojavu ukočenosti. 

Osim samo mijenjanja položaja, odvojite vrijeme za istezanje barem jednom dnevno suprotstaviti se negativnim nuspojavama sjedenja . Možete čak pokušati 10 mačke-krave svaki sat, kaže Kostjukovski. 'Držite prostirku za jogu na podu gdje se možete lako kretati', dodaje ona. 

26. srpnja zodijak

Za ponijeti

Cjelodnevno sjedenje nije dobro za vas, ali kada radite od kuće, sjediti veći dio dana jednostavno je realnost. Ulaganje u ergonomski stolac nije uvijek izvedivo, ali ova četiri savjeta mogu pomoći u poboljšanju položaja i smanjenju nelagode.