4 napitka koja će vam ublažiti simptome mjesečnice (i nekoliko njih koja neće)

Kada je riječ o vašoj mjesečnici — bilo da vam je prva ili 150 ^th — možda ćete otkriti da je to još uvijek donekle misterij. frustrirajuće? Da, ali niste sami.

Godinama su žene isprobavale različite lijekove kako bi ublažile simptome menstruacije, a svi su imali različite rezultate. To je možda zato što je samo istraživanje o tome kako prehrana utječe na zdravlje žena nedosljedno.

Uzmimo sok od brusnice, na primjer, nekada zlatni standard za ono što piti ako imate UTI. Jedna meta-analiza nedavno objavljena u PLos Jedan otkrio da sok od brusnice mogao bi smanjiti učestalost infekcija mokraćnog sustava kao pomoćna terapija 1 (tj. ne kao sam tretman), dok je druga recenzija objavljena u Antibiotici Države nema nikakve štete ako isprobate sok od brusnice kao sredstvo za liječenje infekcija mokraćnog sustava 2 , ali možda neće pomoći ni simptomima.

Uz svu ovu zbrku o tome što točno limenka pomoći ženama u njihovom menstrualnom i vaginalnom zdravlju, nije ni čudo da otkrivanje što učiniti u vezi s nelagodom tijekom menstruacije često traje dulje od trajanja same mjesečnice. Ovdje, Anita Sadaty, M.D. , certificirani akušer/ginekolog, razjašnjava stvari i dijeli napitke koji mogu pomoći kod simptoma menstruacije i koja pića treba izbjegavati tijekom menstrualnog ciklusa.

Najbolji napici za ublažavanje simptoma mjesečnice

Ova pića imaju vitamine, minerale i druga svojstva koja vam mogu pomoći da se osjećate bolje tijekom sljedeće menstruacije:

Voda

'Voda pobjeđuje kada se radi o tome što biste trebali piti kada dobijete mjesečnicu', kaže Sadaty. 'To je zato što hidratizira, pomaže u detoksikaciji i pročišćavanju, što sve može učiniti čuda u smislu balansiranja vaših hormona.'

Ciljajte na osam čaša dnevno za pomoć kod nadutosti, umora i dehidracije.

Zeleni smoothie

Isključite blender i napunite ga lisnatim povrćem i bobičastim voćem kako biste dobili piće s visokim udjelom antioksidansa. Posebno vitamini A i C (koji se nalaze u ovoj hrani) smanjuju oksidativni stres i potiču imunološku funkciju. Evo nekoliko recepti za zeleni smoothie testirati i napraviti vlastitu.

Sok od mrkve

Za one koji umjesto smoothieja žele cijediti sok, Sadaty preporučuje sok od mrkve iz istih razloga.

Biljni čaj

'Iste biljke koje pomažu probavi, poput paprene metvice i đumbira, mogu pomoći protiv plinova i nadutosti koji se javljaju tijekom menstruacije', kaže Sadaty. 'Čaj od kamilice je još jedna izvrsna opcija jer može ublažiti grčeve i pomoći kod poremećaja sna.'

Što ne smijete piti tijekom menstruacije

Kada se nosite s mjesečnim bolovima, prirodno je da se želite utješiti. Ova pića, međutim, mogu učiniti više štete nego koristi:

Alkohol

'Ne samo da će vas alkohol dehidrirati (čineći vaše simptome izraženijima), on stvara puno detoksikacijskog rada za jetru', kaže Sadaty. 'Ovo nije idealno u dva tjedna prije i tijekom menstruacije, jer vaše tijelo prolazi kroz te hormonalne promjene koje jetra također razgrađuje.'

Gazirana pića ili pića s visokim udjelom šećera

Pića puna šećera će vas dehidrirati slično kao i alkohol, ali sam šećer uzrokuje upalu u tijelu. Tamo je izravnu vezu s intenzitetom simptoma mjesečnice i visokom upalom u tijelu 3 , tako da će izbacivanje viška šećera iz prehrane učiniti veliku razliku.

Drugi načini upravljanja simptomima menstruacije

Postoji nekoliko prirodnih lijekova koje možete isprobati u borbi protiv simptoma mjesečnice uz odabir boljih opcija pića:

Uzimajte dnevni dodatak magnezija: Magnezij može pomoći u opuštanju mišića (uključujući one dosadne mišiće maternice), i kao takav Sadaty preporučuje uzimanje dnevni dodatak tijekom menstruacije. Evo mbg-ovih odabira za najbolji dodaci magnezija za udobnost, san, probavu i još mnogo toga.

Pokušajte s probiotikom: Svi razlozi za ljubav prema probioticima - poput jačanja mikrobioma dobrim bakterijama koje pomažu u probavi - također će vam dobro doći tijekom mjesečnice. Bakterije koje su zdrave za crijeva također mogu pomoći u smanjenju nadutosti, plinova, zatvora i proljeva tijekom menstruacije. Ovdje su probiotski dodaci prehrani doktora nutricionizma .

Probajte tablete od đumbira: Đumbir ima moćna svojstva ublažavanja bolova i smanjuje upale u tijelu. Sadaty predlaže pokušaj tablete đumbira dva puta dnevno za ublažavanje grčeva i drugih menstrualnih bolova.

horoskop za 24. kolovoza

Za ponijeti

Ne morate se bojati mjesečnice ako vas boli (doslovno). Umjesto toga, birajte pića i dodatke prehrani koji će prirodno ublažiti neugodne simptome te se klonite slatkih pića i alkohola ako možete pomoći.