4 načina hakiranja hormona gladi, od funkcionalnog MD -a 

Evo stvari: svi smo u slušanju vaših prirodnih znakova gladi. Vi ste stručnjak svog vlastitog tijela - nećemo se pretvarati da to znamo bolje nego vi. Kao što je rečeno, ponekad (mnogo puta) te prirodne znakove gladi mogu oteti određene žudnje. Nije da vaše tijelo stvarno potrebe Ti pereci prekriveni čokoladom, pa zašto se osjećaju tako zadovoljstvom? 

'Ne njegujemo se onako kako bismo trebali biti', kaže liječnik integrativne medicine Amy Shah, M.D. , autor Tako sam gladna ,, U ovoj epizodi MindbodyGreen Podcast . 'Kad na njeguju svoju žudnju na pravi način, žudite za pravim stvarima, osjećate se sretno i živite zdraviji život.' 

Nemojte pogriješiti, ohrabrujemo liječenje sebe svaki put (uživajte u onim perecima prekrivenim čokoladom!).

Ali ako vas zanima kako hakirati hormone gladi i kontrolirati nezdravu žudnju, Shah je u nastavku prekrila savjete: 

Optimizirajte zdravlje crijeva

'Gut je jači pokretač žudnje od čak i našeg uma', kaže Shah. 'Većina vaših žudnja je Dolazeći iz bakterija crijeva 1 koji se bore za poruke u vašem mozgu. 'U osnovi, vaše bakterije u crijevima šalju određene signale vašem mozgu kako bi žudili za određenom hranom.' Bakterije crijeva žele preživjeti, a oni su u stanju oteti komunikacijske sustave u našim tijelima kako bi zadovoljili vlastitu glad i žudnju ', objašnjava Shah. 

A što žude za bakterijom crijeva? Fermentirana hrana. 'Jedna od najvećih stvari koju smo nedavno vidjeli u značajnom studiji je to Fermentirana hrana čini najveću razliku u mikrobiomu crijeva 2 , 'kaže Shah. Mislite da je hrana poput jogurta, jabučnog octa, kefira, Kimchija, Kombucha i Misoa, koje su prirodno visoke probiotike - Aka, dobre bakterije - koja pomažu u optimizaciji zdravlja crijeva.

Sve u svemu, 'želite jesti pravu hranu', dodaje Shah, 'namirnice koje nema naljepnice na njima - nagib, povrće, cjelovite žitarice, [i namirnice] pune vlakana.'

Povremene nagrade

Žure se potiče dopaminom, kaže Shah, za razliku od hranjivih tijela. U skladu s tim, možete 'hakirati' te žudnje tako što ste sebi dali veliki prasak dopamina na pomalo izmijenjen način. Unesite, povremene nagrade. 

'Prekinute, neočekivane nagrade imaju najveći prasak dopamina i najviše šanse da se ugrade u taj put', kaže Shah. Kad osjetite neočekivanu nagradu, zamislite da vaše tijelo prima veliku eksploziju dopamina. Stoga pokušajte sebi dati povremenu nagradu, recimo, tri puta tjedno - ali ovaj put odabirete zdraviju nagradu. Ako pokušavate izbaciti rafiniranu naviku šećera, možda se neočekivano nagrađujete tamnom čokoladom. 

10. srpnja znak

Kad se nagrada pojavi - možda je to podsjetnik na vašem telefonu - napravite pauzu i uistinu uživajte u toj tamnoj čokoladi. 'Učinite malo kognitivne bihevioralne terapije', kaže Shah. 'Reci:' Toliko sam nevjerojatna da biram ovu tamnu čokoladu. Ovo će biti tako ukusno. Ovo je najkvalitetnija tamna čokolada. ' 

Jedino upozorenje: provjerite jesu li vaše povremene nagrade doista slučajne. 'Ne može biti u ponedjeljak, srijedu, petak u podne - to mora biti povremeno', kaže Shah. 'I to je način na koji zapravo možete prekvalificirati svoj mozak da volite tu čokoladu i osjetite veliki prasak dopamina.' 

Zaspavati

'Vaši hormoni gladi zapravo su izvan udaranja kad izgubite san', kaže Shah. 'Zapravo imate viša razina grelina i niža razina leptina 3 , tako da ste manje zadovoljni i gladni kad ne spavate. '

Dakle, postoji razlog zbog kojeg žudite za slatkim slatkišima i/ili slanim grickalicama nakon noći lošeg sna. 

Da i ne spominjem, Shah kaže, jesi niže razine serotonina 4 I dopamin kad izgubite san, što bi moglo biti još jedan razlog zbog kojeg žudite za nezdravom, prerađenom hranom - vaše tijelo možda traže brzo pojačanje. 

Naravno, prioritet duboko, kvalitetan san je lakše reći nego učiniti.

Ako imate problema s hvatanjem zzz -a, pogledajte ih Savjeti podržani stručnjacima Da brže zaspim i provjerite naše Omiljena prirodna pomagala za spavanje . 

Imati doručak bogat dopaminom

'Ujutro, želite brzo razbiti hranu bogatu dopaminom jer želite tu motivaciju, želite taj pogon, želite tu energiju', kaže Shah. ' Dopamin je usko povezan s norepinefrinom 5 , što vam daje taj poticaj adrenalina ujutro. ' 

Koje su hranu bogate dopaminom, pitate? Oni su u osnovi Hrana s visokim udjelom proteina —Jogurt, jaja, orašasti plodovi i sjemenke itd. 'Hrana prirodno visokog proteina je hrana bogata dopaminom jer sadrže aminokiselinu zvanu tirozin, koja se pretvara u dopamin u mozak, i to je sjajan način da započnete svoj dan', kaže Shah. Doručak prepun proteina pomoći vam da ostanete pun 6 , tako da je manje vjerojatno da ćete se tijekom dana baviti kompulzivnim grickalicama. Jaje ili tofu , bilo tko? 

Odlazak

Žudnja se zapravo ne odnosi na nezdravu hranu, već na neurološki odgovor koji osjećate nakon što ih pojedete. A prema Shahu, sve se svodi na dopamin.

Da biste vratili kontrolu nad svojim hormonima gladi, razmislite o hrani koja uistinu njeguje vaše tijelo, a zatim ih pokušajte pretvoriti u iskustvo bogate dopaminom. 

leo žena vaga muškarac

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravi Pretplatite se na naš podcast na iTunes ,, Google podcasti ,, Spotika , ili Amazonska glazba !