4 dobrobiti čaja od listova maline, od stručnjaka za ayurvedu i zdravlje hormona

Poznat po svojoj živopisnoj boji i voćnom okusu, čaj od listova maline služi i kao ukusan biljni čaj i prirodni lijek za zdravlje žena. Ipak, mnogi ljudi mogu imati rezerve kada je riječ o tome je li čaj od lišća maline zaista siguran i učinkovit.

88 značenje broja

Obratili smo se nekolicini stručnjaka kako bismo saznali više o mogućim načinima na koje čaj od lišća maline koristi vašem zdravlju, kao i o tome koliko biste ga trebali piti svaki dan.

Što je čaj od lišća maline?

Čaj od lišća maline dobiva se od lišća biljke crvene maline, biljke koja potječe iz Europe i određenih dijelova Azije, a koja je također poznata po svojim trpkim, svijetlocrvenim bobicama. Čaj od lišća maline ima voćni, pomalo zemljani okus koji se često uspoređuje s crnim čajem. I baš kao što biste mogli očekivati, također ima duboku crvenu nijansu koja podsjeća na maline.

Ovaj biljni čaj glavna je namirnica u tradicionalnim oblicima medicine, kao što je Ayurveda, kaže Ananta Ripa Ajmera, ayurvedski praktičar, suosnivač i direktor Drevni način , i autor Put boginje . 'Čaj od lišća maline koristi se za smanjenje količine topline i upale u tijelu', kaže ona.

Ajmera objašnjava da je posebno koristan za probavu koja je ključ cjelokupnog zdravlja, navodi načela Ayurvede . Također se povezuje s prednostima za zdravlje žena, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Danas je čaj od lišća maline široko dostupan u supermarketima i specijaliziranim trgovinama. Što se tiče cijene, također je usporediv s mnogim drugim vrstama biljnog čaja, s cijenama koje se kreću od 0,20 do 0,50 dolara po komadu za pakirane vrećice čaja i 1 do 2 dolara po unci za verzije u listovima.

Sažetak

Dobrobiti čaja od maline

Čaj od lišća maline bogat je antioksidansi 1 , zajedno s drugim korisnim biljnim spojevima poput tanini . Štoviše, moglo bi se pohvaliti i nekim zdravstvenim dobrobitima, posebno za žene—iako moderna znanost nije potvrdila sve njegove dobrobiti. Evo nekoliko mogućih načina na koje čaj od lišća maline može poboljšati vaše zdravlje:

Može biti od koristi tijekom kasne trudnoće.

'Konzumacija [čaja od lišća crvene maline] povezana je s manje medicinskih intervencija tijekom poroda kada se čaj konzumira pred kraj trudnoće', kaže Jolene Brighten, M.D ., certificirani naturopatski endokrinolog i stručnjak za žensko zdravlje i ravnotežu hormona.

Također napominje da neke studije pokazuju da bi to moglo pomoći skratiti porod 2 , iako je potrebno više istraživanja.

Zanimljivo, studije na ljudima i životinjama također pokazuju da čaj od lišća maline može pomoći u opuštanju maternice, što bi moglo biti korisno za prevenciju prijevremeni trudovi 2 .

Međutim, imajte na umu da žiri još uvijek ne odlučuje je li 100% siguran tijekom svih faza trudnoće. Ako ste trudni, svakako to provjerite sa svojim liječnikom ili primaljom prije nego čaj od lišća maline postane redoviti dio vaše rutine.

PMS može učiniti podnošljivijim.

Mnoge žene kunu se u čaj od lišća maline prije i tijekom menstruacije. Prema Ajmeri, čaj od lišća maline može pomoći u ublažavanju grčeva i mučnine, a istovremeno pospješuje probavu, a sve to može biti korisno u tom dijelu mjeseca. Osim toga, Brighten dodaje da 'može biti izvor magnezija i kalcija, a oba mogu pomoći u poboljšanju PMS-a i menstrualnih grčeva.'

Europske agencije za lijekove Povjerenstvo za biljne lijekove (HMPC) tvrdi da bi čaj od listova maline mogao pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva i proljeva (još jedan neugodan simptom PMS-a) na temelju njegove duge povijesti upotrebe u tradicionalnoj medicini. Ipak, kao i mnoge druge navodne dobrobiti čaja od lišća maline, oni također primjećuju da nema puno istraživanja o tome kako (ili ako) on zapravo djeluje.

Moglo bi potaknuti postporođajno zacjeljivanje.

Ajmera kaže da je čaj od listova maline izvrstan tonik za potporu zacjeljivanju nakon poroda. Objašnjava da može spriječiti krvarenje i krvarenje, zahvaljujući svojoj sposobnosti da umiri pitta dosha , vrsta toplinske energije u tijelu, prema Ayurvedi. I ne samo to, već Ajmera također napominje da može pomoći u poboljšanju količine i kvalitete majčinog mlijeka nakon poroda, što ga čini popularnim izborom među novim mamama.

Imajte na umu da postoji ograničeno istraživanje o učincima čaja od lišća maline nakon poroda. Iako je nekoliko studija to otkrilo biljni čajevi koji sadrže čaj od listova maline 3 i druge biljke mogu povećati količinu mlijeka i povećati sadržaj antioksidansa u majčinom mlijeku, nije potpuno jasno mogu li se ti učinci pripisati samo lišću maline. Nadalje, njegova sigurnost tijekom dojenja također je bila doveden u pitanje organizacije poput Znanstvenog savjetodavnog odbora za prehranu (SACN) u UK-u. Opet, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije gutljaja ako ste trudni ili nedavno trudni.

Moglo bi podržati zdravlje probavnog sustava.

Neki tvrde da čaj od lišća crvene maline djeluje kao probavni tonik i može pomoći u ublažavanju probavnih tegoba i spriječiti mučninu. Ali još jednom, istraživanja o njegovim učincima na zdravlje probavnog sustava prilično su oskudna.

Bez obzira na to, mnogi se okreću čaju od lišća maline čim se pojave trbušni problemi, tvrdeći da može pomoći u liječenju svega, od jutarnjih mučnina do zatvora, probavnih smetnji, nadutosti i još mnogo toga.

Da li je sigurno?

Iako se o nekim dobrobitima čaja od lišća maline još uvijek raspravlja, čini se da postoji opći konsenzus da je siguran za većinu odraslih ako se u njemu uživa u umjerenim količinama. Zapravo, Europske unije HPMC napominje da nije bilo nikakvih nuspojava ili rizika prijavljenih s listom maline.

Neke zdravstvene organizacije, uključujući Ujedinjeno Kraljevstvo Odbor za toksičnost , ističu da se, budući da nema puno istraživanja o čaju od lišća maline, ne preporučuje adolescentima ili osobama koje su trudne ili dojilje. Također, prema Brightenu, neki savjetuju da se čaj ne pije tijekom rane trudnoće, zahvaljujući studiji iz 1950-ih na glodavcima, koja je otkrila da mogao uzrokovati 2 kontrakcije maternice.

Stoga je dobro konzultirati se s liječnikom prije nego što ga počnete piti, osobito ako ste trudni. Ovisno o tome koliko ste napredovali i imate li ikakvih komplikacija ili prijevremenih porođaja, liječnik vam može preporučiti da se pridržavate drugih vrste čajeva umjesto toga.

Zabilježene su i neke anegdotske nuspojave. Na primjer, neki ljudi tvrde da čaj od lišća maline djeluje kao prirodni laksativ, što znači da bi pretjerivanje moglo dovesti do češćih posjeta kupaonici. Konzumiranje velikih količina također može uzrokovati druge probleme s probavom, poput mučnine ili povraćanja, stoga pokušajte unositi oko jedne do tri šalice dnevno.

Sažetak

Kako ga skuhati

Postoji nekoliko načina za skuhati šalicu ovog ukusnog čaja. Pokušajte dodati otprilike žlicu čaja od lišća maline (ili jednu vrećicu čaja) u šalicu kipuće vode i kuhati 10 do 15 minuta prije nego što procijedite i uživate.

Ako vam je ledeni čaj više brz, jednostavno ga malo ohladite u hladnjaku, prelijte ga u šalicu napunjenu kockicama leda i pospite ga nekoliko svojih omiljenih ukrasa, poput svježih malina, malo meda ili špric limunovog soka.

Imajte na umu da namakanje vašeg biljnog čaja dulje može povećati koncentraciju vaše šalice. Zapravo, namakanje barem 15 minuta prije nego što počnete ispijati može pomoći da se povećaju korisni spojevi u čaju, zajedno s potencijalnim zdravstvenim prednostima. Osim toga, može čak pomoći posvijetliti boju vašeg čaja i dati mu hrabriji, bogatiji okus.

Druge biljke koje obećavaju zdravlje žena

Osim čaja od lišća maline postoji mnogo biljnih sastojaka koji mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Evo nekoliko zdravih biljaka i biljnih čajeva, posebno za žene:

1. Chasteberry: Također poznat kao vitex bobica, ovaj se biljni sastojak često koristi ispraviti neredovite menstrualne cikluse 4 , poboljšati plodnost i ublažiti simptome PMS-a. Prema jednoj studiji, mogao bi čak pomoći u liječenju predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) 5 , teški oblik PMS-a koji može uzrokovati i fizičke i emocionalne simptome.
2. Ashwagandha: Ovaj moćni adaptogen može pomoći u jačanju libida. Zapravo, jedna studija je to otkrila Ashwagandha uspio poboljšati nekoliko aspekata spolno zdravlje 6 za žene, uključujući seksualno zadovoljstvo, želju i uzbuđenje.
3. Aloe vera: Ajmera preporučuje aloe veru za zdravlje žena, napominjući da bi mogla pomoći ublažiti menstrualne bolove 7 i poboljšati lagane ili neredovite mjesečnice.
4. Piskavica: Ova biljka pripada obitelji mahunarki i naširoko se koristi za povećati količinu mlijeka 8 tijekom dojenja. Pokušajte skuhati šalicu umirujućeg čaja od piskavice ili zdrobite sjemenke u začin u prahu i pospite juhama, curryjem ili umacima.
5. Čitati: Maca je itekako vrijedna mjesta u vašem ormariću s lijekovima, osobito ako se nosite s neugodnim simptomima koji često prate menopauzu. Prema jednoj studiji, dopuna macom mogla bi olakšati psihološki simptomi 9 kao što su tjeskoba i depresija, dok također smanjuju mjere seksualne disfunkcije u žena u postmenopauzi.
6. Shatavari: Prema Ajmeri, adaptogena biljka shatavari 10 koristi se u oba tradicionalna kineska medicina i Ayurveda za povećanje količine mlijeka, jačanje organizma i djelovanje kao prirodni afrodizijak.

Pitanja

Za ponijeti

Iako nema puno istraživanja o čaju od lišća maline, on je dugo bio glavna namirnica u tradicionalnoj medicini i mnogi se ljudi kunu u njega. Neki čak tvrde da nudi dodatne pogodnosti posebno za žene i može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, skratiti trudove i pospješiti zacjeljivanje nakon poroda. Ako čaj od lišća crvene maline nije za vas, postoji mnogo drugih zdravih opcija koje možete izabrati. Evo vijesti znanstveno potkrijepljene dobrobiti čaja , plus najbolje vrste za kuhanje.