Lopta za terapiju 3 ublažava bolove u donjem dijelu leđa
Bolovi u križima utječu na 80 posto Amerikanaca u nekom trenutku njihova života. Uzroci su složeni i nije ih uvijek lako utvrditi. Ako su vas posjetili bolovi u križima, postoje alternative za ublažavanje boli koje nemaju neželjene nuspojave tableta. Već desetljećima Jill Miller dijeli strategije prevencije boli (pre-hab) i brige o sebi dok je usred tegoba. Jedan ili više ovih poteza kondicioniranja mekog tkiva mogu vam pomoći promijeniti odnos s leđima.
1. Coregeous lopta na trbuhu
Autor fotografijeChloe Bulpin / mbg kreativna
Lezite trbuhom na vrh napuhane Coregeous lopte. Udahnite duboko u kuglu dok je polako kotrljate s jedne na drugu stranu preko vašeg presjeka. Tri minute najmanje, najviše 10 minuta.
Zašto?: Ovo poboljšava teksturu, pokretljivost i kontraktilnost mišića potpore dubokog trupa. Također pomaže vašem tijelu da se duboko opusti od stresa koji vaše tijelo doživljava kad boli. Mnogi se leđni mišići spajaju s trbuhom (transversus abdominis, obliques). Ovo je 'podmukli' način masiranja bez pritiska izravno na leđa. Napokon, bolovi u leđima često će uzrokovati da vam dah postane zategnut i plitak. Ovaj potez olakšava pravilne pokrete vašeg glavnog mišića daha, respiratorne dijafragme.
Oglas
2. Alfa lopta četiri slabine
Autor fotografijeChloe Bulpin / mbg kreativna
Gurnite ovu gipku, gripljivu kuglicu veličine grejpa u bok struka i mirno udahnite 10 do 20 udaha. Zatim polako savijte struk u loptu i otpustite tu akciju. Ponovite 5 do 10 puta. Promijenite stranu.
Zašto?: Quadratus lumborum (QL) povezujući je mišić između vašeg rebra i zdjelice. Pričvršćuje se na četiri od pet kostiju donjeg dijela leđa. Kada imate bolove u križima, jedan ili oba QL-a će ući u grč. Ova tehnika pomaže ublažiti taj neželjeni grč.
3. YTU kuglice u gluteusima
Autor fotografijeChloe Bulpin / mbg kreativna
Postavite par Yoga Tune Up kuglica na vanjsku stranu dna i polako ih kotrljajte prema križnoj kosti. Podignite dno, resetirajte kuglice i ponovno započnite taj isti usporeni potez. Ponovite 10 puta.
Zašto?: Glutealni mišići su sustav potpore zdjelici, a zdjelica sidro cijele kralježnice. Ako su vam gluteusi slabi ili neuravnoteženi, neće pružiti odgovarajuću potporu svim pokretima vaše kralježnice (a kamoli kukovima!). Polako kotrljanje kuglica kukovima pomaže u iskorjenjivanju čvorova i priraslica u glutealnoj mišićnoj skupini. Oslobađanje ovih čvorova pomaže većem dijelu mišićnih vlakana da rade ono što rade najbolje: skupljaju i podupiru svoje tijelo!
4. Bonus potez: Savršena bočna daska
Autor fotografijeChloe Bulpin / mbg kreativna
Stavite lakat izravno ispod ramena i pritisnite ga u bočnu dasku. Pogledajte svoje tijelo i pobrinite se da vam zdjelica nije ni iza ni ispred rebara, već složena točno ispod kao da stojite u savršenom stanju. Aktivirajte bočne mišiće ramena pokušavajući povući pod prema kuku (bez pomicanja ramena). Aktivirajte bočne gluteale pritiskom noge čvrsto u pod, koristeći vanjske mišiće kuka.
Zašto?: Ova poza pomaže svim bočnim stabilizatorima tijela da postanu jaki i povezani te poboljšava 360 stupnjeva temeljne potpore potrebne za održavanje leđa u dobrom poravnanju.
anđeo broj 441
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
