3 savjeta za postavljanje zdravih granica oko kulture prehrane, ravnoteže između posla i privatnog života itd

Ovdje ste prvi čuli: granice su temelj blagostanja. Prema Cijeli30 suosnivač i izvršni direktor Melissa Urban , autorica Knjiga granica: Postavite granice koje će vas osloboditi , svaki aspekt dobrobiti zahtijeva poznavanje svojih granica (sa sobom i s drugima). 'Razmišljajte o granicama kao o čarobnoj, zlatnoj niti koja se probija kroz sve različite stupove dobrobiti', objašnjava ona u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . '[To je] utkano u okvir vaše prehrane, vašeg vježbanja, vašeg spavanja, vaše brige o sebi, vaše duhovnosti. Kako biste sačuvali te prakse, potrebna vam je zdrava granica.'

Naravno, postavlja pitanje: Kako ti postaviti zdrave granice u vašoj svakodnevnoj rutini dobrobiti? Pa, tu nastupa Urban—u nastavku pronađite njezina tri ključna savjeta za vašu praksu postavljanja granica:

Artikulirajte ih.

Prije svega: ne možete očekivati ​​od drugih da poštuju vaše granice ako nikada ne izrazite svoje potrebe. Postavljanje granica u početku može biti neugodno, ali vrijedi ih imenovati zbog svoje mentalne dobrobiti—a uz malo vježbe bit će sve lakše i lakše voditi te razgovore. Zapravo, mogli biste se čak iznenaditi koliko ljudi mogu biti prijemčivi.

'Bio sam šokiran koliko ljudi želi biti partner u dobroj vezi, a jednostavno ne znaju gdje su vaše granice, jer ne čitaju misli', napominje Urban. 'Kada ih izrazite jasno i ljubazno i ​​kažete kako će koristiti vama i vašoj vezi, mnogi od njih će reći: 'Da, drago mi je što to mogu učiniti'.' A zar to nije dar?'

okt 19. zodijak

Uokvirite svoje granice oko vlastitih postupaka.

'Granice se ne odnose na to da se nekom drugom govori što može ili ne može učiniti', kaže Urban. 'Granica nije osmišljena da kontrolira nekoga drugoga. Granica je osmišljena da drugim ljudima da do znanja koje ćemo radnje poduzeti kako bismo bili sigurni i zdravi.' Na primjer, recimo da biste željeli postaviti granice članovima obitelji oko razgovora o kulturi prehrane. 'Granica u ovoj situaciji nije reći svojoj obitelji: 'Ne možeš više razgovarati o svojoj dijeti'', kaže Urban. Radije okvirite granicu oko toga kako vas sudjelovati u tim razgovorima i ponuditi djelotvorno rješenje.

Mogli biste reći: 'Samo da znaš, stvarno mi je neugodno kada razgovaramo o hrani koja nam je na tanjuru dok jedemo. Možemo li ne pokrenuti tu temu razgovora?' Ili možda: 'Nisam baš u najboljem stanju s mojim mentalnim zdravljem kada je u pitanju moje tijelo, pa bi mi stvarno bilo od pomoći da odlučimo ne razgovarati o svojim tijelima ili težini kad se nađemo. Je li to nešto što si spreman učiniti?'

Ako ta osoba nakon toga ne želi poštovati granicu, možda ćete morati postaviti strože granice. Na primjer, ako član obitelji stalno priča o kulturi prehrane, možete reći: 'Čini se da jednostavno ne možemo jesti zajedno, a da to ne bude tema razgovora. Pa ću navratiti nakon večere.' Kao što nas Urban podsjeća: 'Uvijek ste usredotočeni na radnje koje ćete poduzeti u svoje ime (i možda svoje mlađe djece) kako biste bili sigurni i zdravi.'

Zastanite prije nego što kažete da.

Ako tražite jednu učinkovitu praksu za postavljanje zdravih granica, jednostavno 'zastanite prije nego što bilo čemu kažete da', kaže Urban. 'Možda je samo trenutak da razmislite: 'Vrijedi li zaista ova čaša vina?' Možda je: 'Opa, to zvuči zabavno, ali morat ću provjeriti svoj raspored i vidjeti što još imamo za taj vikend.' Možda je: 'Cijenim što mislite na mene za ovu poslovnu priliku. Dajte mi nekoliko dana da razmislim o svojim sposobnostima i javit ću vam se.''

kolovoz 4 zodijak

Bez obzira na to želite li postaviti granice sebi ili drugima, uključivanje stanke prije donošenja odluke može vam pomoći da usporite, razmislite o svojim vrijednostima i stvarno procijenite priliku prije nego što pravo zaronite. Na taj način nećete se previše produžiti sebe i tuđe potrebe staviti ispred svojih. 'Podsjetite se da ste vrijedni donošenja odluke koja je u vašem najvećem interesu', dodaje Urban.

Za ponijeti.

Granice su presudne za dobrobit. Bez obzira nadate li se optimizirati svoj san, prehranu, rutinu vježbanja ili odnose, važno je znati svoje granice. 'Nazovite granice potpornom visećom mrežom za sve svoje wellness prakse', dodaje Urban. 'Čarobna, zlatna viseća mreža.'

horoskop za 20. ožujka

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi koju sponzorira Tom iz Mainea ! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google podcasti , Spotify , ili Amazon Music !