3 savjeta psihijatra za kontrolu dopamina i uspješne veze

Prema psihijatru Daniel Lieberman, M.D. , autorica Molekula više , svi smo prilično loši u upravljanju svojim dopaminom. Dopamin možda poznajete kao ' hormon sreće ' odgovorni za centre zadovoljstva u vašem mozgu — niste u krivu, ali to nije sve što dopamin radi. 'Dopamin ima mnogo širu ulogu, a to je da nas usmjerava prema budućnosti,' Lieberman dijeli u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Radi se o maksimiziranju budućnosti i stvaranju budućnosti boljom nego što je danas.' I to je, ljudi, ono gdje većina nas ne uspijeva.

'Postali smo toliko dobri u budućnosti da smo izgubili sposobnost da budemo sretni i ispunjeni u sadašnjosti', nastavlja. A biti potpuna prisutnost temelj je dugotrajnih, uspješnih veza — obiteljskih, platonskih i romantičnih. U nastavku Lieberman nudi svoje savjete kako bolje upravljati svojim dopaminom i, zauzvrat, spasiti svoje odnose:

Vježbajte svjesnost.

Potpuno razotkrivanje: Lieberman nema ništa protiv dopamina! 'Dopamin čini prekrasne stvari', kaže on. 'Dopamin nam daje želju. Daje nam strast. Daje nam energiju i motivaciju, i može biti nevjerojatno ispunjavajuće izlaziti pod utjecajem dopamina i raditi za stvari koje želimo.' Problem nastaje kada ne možete izaći iz vlaka dopamina - kada uvijek težite sljedećoj najboljoj stvari, bilo da se radi o fizičkim predmetima, iskustvima ili odnosima.

'Moramo izaći iz dopamina [i] ući ovdje i sada kako bismo uživali u stvarima koje imamo', objašnjava. 'Otišli smo predaleko pokušavajući uvijek učiniti budućnost boljom i trebamo provesti malo više vremena u sadašnjem trenutku. I to je ono o čemu se radi svjesnošću. Svjesnost je sušta suprotnost dopaminu — to je biti u ovdje i sada.'

Mindfulness nema samo jednu definiciju: postoje puno stvari koje možete učiniti ostati svjestan i prisutan (meditacija, istezanje, duboko disanje, itd.), ali ako ne znate odakle početi, možda započnite dnevnik svjesnosti. Evo nekoliko uputa da vas dovedu u svjestan prostor za glavu.

Popravite svoj odnos s tehnologijom.

Tehnologija je nevjerojatan alat da ostanete povezani s voljenima, ali također ima potencijal naštetiti vašim odnosima. Vidite, kako ulazite u golemi svijet društvenih medija, to vas samo po sebi odvodi iz sadašnjeg trenutka. 'Toliko o tehnologiji se radi o pokušajima dobivanja onih dopaminergičkih hitova, 'Opa, ovo bi moglo učiniti moju budućnost boljom.' I tako je manja vjerojatnost da ćemo biti usredotočeni na ovdje i sada,' primjećuje Lieberman.

Naravno, postoje načini za svjesno korištenje tehnologije, ali prema Liebermanu, za nas je važno prepoznati ograničenja tehnologije kada je u pitanju prava, iskrena veza. 'Znanost i tehnologija su nas zavele u pogrešnu predodžbu da mogu pružiti sve što nam je potrebno. A to apsolutno nije točno jer ono što stvarno trebamo nema nikakve veze sa znanošću i tehnologijom', kaže.

horoskop 10. siječnja

'Ono što stvarno trebamo su stvari poput prijateljstva, ljubavi, smisla i umjetnosti. Ono što trebamo su čarobni trenuci u životu kada osjećamo da živimo na vrhu svog postojanja. A ti čarobni trenuci ne dolaze iz novi televizori s velikim ekranom. Ne dolaze s najnovijih mobitela. Pojavljuju se iz vedra neba kad se najmanje nadamo i odjednom shvatimo kakav je osjećaj biti živ.' Ni sami to ne bismo mogli bolje reći.

Shvatite strast.

Kao što je Lieberman već spomenuo, dopamin je ono što nam daje strast. Strastvena ljubav , posebno je dopaminergičko iskustvo. To je divna stvar, ali ne traje zauvijek—i to je u redu. 'U prosjeku traje oko 12 mjeseci, a onda, bez obzira što radimo, počinje blijediti', kaže Lieberman. 'Mnogi ljudi griješe brkajući kraj strastvene ljubavi s krajem veze, pa kažu: 'O moj Bože, odljubio sam se od ove osobe. Moram pronaći nekog drugog.' ' Zatim uskoče na ono što je poznato kao 'hedonistička traka za trčanje', gdje neprestano traže strastvenu ljubav.

“To nije recept za sreću”, dodaje Lieberman. Vidite, strastvena ljubav baš i ne blijedi. Samo se transformira u nešto drugo: prijateljsku ljubav. 'To nije dopaminergičko uzbuđenje uzbuđenja i iščekivanja', kaže Lieberman. 'To je više fenomen ispunjenja, zadovoljstva i zadovoljstva ovdje i sada. To je jednostavno onaj duboki osjećaj sretnosti i zadovoljstva s nekim čiji je život isprepleten s tvojim, a znaš da ti uvijek čuva leđa . I na neki način, to je ugodnija vrsta ljubavi nego [intenzitet] strastvene ljubavi.'

Razumijevanje kako se strastvena ljubav mijenja s vremenom ključno je za zdravu, uspješnu vezu; s druge strane, uvijek jurenje za dopaminom koji dolazi sa strastvenom ljubavi neće rezultirati pravim druženjem.

Za ponijeti.

Prema Liebermanu, ključ uspješne veze (bez obzira kakve) je sposobnost upravljanja svojim dopaminom i ostati u sadašnjosti. 'Odnosi su ono što znači biti čovjek. Odnosi su najvažnija stvar u našim životima', kaže, stoga je važno osigurati da vaše veze imaju kvalitetnu izdržljivost.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google podcasti , Spotify , ili Amazon Music !

anđeo broj 700