3 razloga zašto biste trebali uzimati multivitamine koji sadrže kalcij

Vaše tijelo svakodnevno treba raznoliku lepezu vitamina i minerala kako bi optimalno funkcioniralo.

I dok je dobro uravnotežena prehrana najbolji izvor ovih hranjivih tvari, uobičajeno ju je imati povremene nedostatke u prehrani .

Rješavanje ovih nedostataka ključno je za održavanje cjelokupnog zdravlja, a tu sveobuhvatni multivitamini mogu odigrati ključnu ulogu.

Za milijuna Amerikanaca 1 , uključivanje visokokvalitetnog multivitamina može poboljšati njihovu prehranu i poboljšati njihovu dobrobit.

Međutim, važno je napomenuti da nisu svi multivitamini isti . Pažljiva procjena sastojaka neophodna je prije nego što ih uključite u svoj režim. Jedan vitalni mineral koji bi trebao biti prisutan u vašem multivitaminu? Kalcij. Evo zašto.

Zašto vaš multi treba sadržavati kalcij

Potpora jakim kostima i zubima

Kad ste bili dijete, roditelji su vas vjerojatno tjerali da pijete mlijeko uz obroke kako bi vam ojačale kosti. To je zbog sadržaja kalcija u mliječnom mlijeku (impresivnih 306 do 325 miligrama po šalici u  punomasni 2  i  nemasno 3  mlijeko, odnosno). Međutim, bilo da je riječ o osjetljivosti na laktozu ili jednostavno o biljnoj prehrani, mnogi su ljudi postupno izbacili mlijeko iz svoje rutine, umjesto toga okrenuvši se mlijeku od orašastih plodova. Osobito ako više ne konzumirate mliječne proizvode, kalcij bi i dalje trebao biti ključni čimbenik u svakoj prehrani, čak i kada ne rastete.

'Glavna uloga kalcija je u zdravlju kostiju', napominje  Ginger Hultin, M.S., RDN, C.S. , dijetetičar nutricionist sa sjedištem u Seattleu  ChampagneNutrition ®. Prema Hultinu, nedostatak kalcija može uvelike utjecati na cjelokupno zdravlje kostiju i  mišićno-koštani integritet .

Kao napomena,  38% odraslih u SAD-u 1  ne unosite dovoljno kalcija samo iz hrane, pa bi možda vrijedilo pogledati vlastitu prehranu. Usput, ta statistika iznosi oko 98 milijuna Amerikanaca.

Poticanje kontrakcije mišića za protok krvi

Odabir multivitamina koji sadrži kalcij može potaknuti zdravu cirkulaciju jer '[kalcij] je također uključen u kontrakciju mišića (uključujući srce!) i protok krvi,'* objašnjava Hultin.

Zapravo, 2021  Znanstveni napredak 4  predklinička studija na miševima otkrila je da je kalcij zapravo vitalan za protok krvi unutar kapilara. 'Kapilare su se tradicionalno smatrale jednostavnim kanalima za crvena krvna zrnca i barijerom između krvi i mozga', objašnjava jedan od autora studije  Mark T. Nelson, dr.sc. , istaknuti profesor Sveučilišta u Vermontu i predstojnik farmakologije. 'Ovdje smo otkrili nepoznati svemir signalizacije kalcija u kapilarama, i poput semafora, ti signali kalcija usmjeravaju vitalne hranjive tvari do obližnjih aktivnih neurona.'

TL;DR: Vaše tijelo treba kalcij za usmjeravanje protoka krvi unutar vašeg mozga (i kroz ostatak vašeg tijela).

Jačanje funkcije živaca

Ako ste imali zdravstvenih problema povezanih sa živcima u nogama (ili bilo gdje u tijelu), nedostatak kalcija u vašoj prehrani mogao bi biti krivac. '[Kalcij] kontrolira živčane signale koji omogućuju kontrakciju mišića.

Kad ima malo kalcija, nema kontroliranih živčanih signala i dobijete iznenadnu kontrakciju,' zdravstvena trenerica Irene Ross  ranije izvijestio za mbg . 'Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode,  tamno lisnato povrće , pa čak  riblje konzerve  (sa kostima i u ulju).'

Čak i ako osjećate da unosite dosta kalcija u svoju prehranu, odlučite se za a  kvalitetan multivitaminski dodatak  koji uključuje ovaj mineral sigurno neće škoditi.

I kao mbg-ov bivši potpredsjednik za znanstvena pitanja  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , objasnio je: 'To je na neki način problem u našoj naciji. Odustajemo od pretpostavki u vezi s dostatnošću naše prehrane. Trebali bismo manje osjećati, a više računati. Gotovo 40% odraslih u SAD-u ne uspijeva konzumirati osnovne dnevne potrebe za kalcijem. To je veliki jaz, oko 100 milijuna Amerikanaca.'

Koliko kalcija stvarno trebate?

Nikada nije kasno početi paziti na kalcij, ali Ferira objašnjava da je ranije definitivno bolje. 'Potrebe za kalcijem stalno rastu u djetinjstvu i maksimalne su u adolescenciji jer je vaša najveća koštana masa, odnosno potrebe za mineralizacijom kostiju i radnje u tijelu, najveće u to vrijeme.'

Ona dalje objašnjava da je 'izgradnja vaše 'banke kostiju' u ranoj dobi s esencijalnim, potrebnim nutrijentima poput makromineralnog kalcija doslovna investicija u vašu mišićno-koštanu budućnost i ukupnu dugovječnost.'

Nakon što ste u odrasloj dobi, dnevne potrebe za kalcijem ostaju relativno konstantne veći dio vašeg života, ali su i dalje visoke. 'The  preporučeni dodatak prehrani 5  (RDA) za odrasle od 19 do 50 godina je 1.000 miligrama dnevno, a potom žene (počevši od 51. godine) i sve osobe od 71 godine i više trebaju 1.200 miligrama dnevno', napominje Hultin.

Ferira dijeli ovu pragmatičnu informaciju kako bi ovu razinu stavila u kontekst: 'Jedna porcija mliječnih proizvoda, jednog od najboljih izvora ovog minerala, donosi oko 300 miligrama kalcija. Dakle, ovisno o vašoj dobi, trebate kalcijev ekvivalent od tri do četiri porcija mliječnih proizvoda dnevno.' Ona objašnjava: 'Ova razina unosa iskreno zahtijeva stvarno razmišljanje, dnevnu namjeru i, po mom mišljenju,  smart multi s bioraspoloživim kalcijem '

S tim u vezi, postoji ograničenje količine kalcija koju vaše tijelo treba svaki dan. 'Gornja granica za kalcij u odraslih od 19 do 50 godina je 2.500 miligrama dnevno, a za one od 51 godinu i više, to je 2.000 miligrama', dodaje Hultin.

66 broj anđela ljubav

To, naravno, može varirati u kliničkom okruženju za individualizirane režime prehrane pod nadzorom zdravstvenog radnika.

Za ponijeti

Iako je idealno dobiti što više hranjivih tvari iz hrane, može biti izazovno dobiti odgovarajuće količine određenih mikronutrijenata (npr.  vitamin C ,  vitamin D ,  željezo ,  vitamin B12 , i da—kalcij) samo iz prehrane svaki dan.

Dodavanje multivitamina s učinkovitom dozom kalcija vašoj rutini suplementacije prirodno će pomoći kod nedostataka koji često postoje.

Raznolika prehrana bogata hranjivim tvarima učinit će čuda za vaše tijelo, a sveobuhvatni multi kao što je mindbodygreen komplementarna je prehrambena strategija koja proaktivno vodi računa o nedostacima dok istovremeno podržava kosti, mišiće, srce, imunitet, mozak, ljepotu, oči i cijeli -zdravlje tijela kako biste se svaki dan osjećali apsolutno najbolje.*