3 proizvoda koja stručnjak za spavanje koristi za drijemanje tijekom cijele noći

Na što se oslanjate da biste noću utonuli u san? Možda je to a voljena maska ​​za spavanje ili a pouzdan dodatak koji djeluje iz noći u noć .*

Ovi predmeti šalju signal da je vrijeme za spavanje i mogu nam uvelike pomoći da se opustimo od dana.

Svatko ima vlastiti pouzdani noćni alat—uključujući liječnike i stručnjake za spavanje. Shoshana Ungerleider, M.D. , certificirani liječnik interne medicine u Crossover Healthu, jedan je od onih koji nedavno je pustila mbg u svoje must-have stvari .

'Od medicinske škole spavam s čepićima za uši i zavjesama za zamračivanje i pazim da mi soba bude 68 stupnjeva Fahrenheita ili hladnije', objasnio je voditelj TED Healtha.

jarac mužjak vaga ženka

Održavajući svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom, Ungerleider kaže da ti alati uvelike doprinose promicanju visokokvalitetnog, dubokog sna.

Evo vašeg vodiča o važnosti svakog od njih i kako ih uključiti u rutinu odgode koja je prikladna za stručnjaka:

Čepići za uši

Čepići za uši su proizvod koji mijenja igru ​​za ugađanje zvukova koji vam ometaju san. Budući da se većina popravka i obnove događa tijekom kasnijih faza sna ( faze 3 i 4 ), važno je smanjiti svoju izloženost svemu što vas može izbaciti iz pozornice—uključujući ulični promet ili glasan klima uređaj.

Ovi pjenasti čepići za uši veteranske marke Mack's dizajnirani su da vam ostanu u ušima cijelu noć, ali ako se ne možete sasvim naviknuti na njihovo korištenje, zvučni stroj da bi maske ometajuće zvukove također djelovale. (Samo pazite da ga postavite na postavku ružičastog šuma, jer se stručnjaci slažu da bijeli šum zapravo nije najbolji raspon zvuka za spavanje .)

Mack's Safe Sound Ultra-meki pjenasti čepići za uši (15 USD)

Zavjese za zamračivanje

Kao što vas zvuk može probuditi, svjetlo također može poremetiti vaš san. Spavanje u mračnoj spavaćoj sobi iznimno je važno za regulaciju cirkadijalnog ritma - unutarnjeg sata koji diktira naš ciklus spavanja i budnosti i najbolje radi kada je izložen jakom svjetlu tijekom dana i mrklom mraku noću (zato mnogi ljudi smatraju lako za spavanje na kampiranju pod zvijezdama).

Izloženost svjetlu ipak može poremetiti san čak i kad su nam kapci zatvoreni 1 , čineći zavjese za zamračivanje još jednim pametnim izborom za umirujuću spavaću sobu.

Za razliku od mnogi od najprodavanijih odabira na Amazonu , ovi West Elm proizvodi su izrađeni u objektu s certifikatom Fair Trade koji zadovoljava standarde sigurnog rada. Trenutačno su također na velikoj rasprodaji, ali ako vam se ne da izdvajati, evo nekoliko drugih jeftinih načina da učiniti svoju spavaću sobu mračnijom .

West Elm Zamračena zavjesa (78 dolara, set od 2)

Ventilator ili uređaj za hlađenje

Posljednji uvjet na Ungerleiderovom popisu je uređaj za hlađenje spavaće sobe. Kao što je spomenula, trebali biste nastojati da vaše okruženje za spavanje bude na 68 stupnjeva Fahrenheita ili manje, jer to olakšava pad središnje temperature koji pomaže pripremiti tijelo za spavanje.

Ne samo da će ovaj Dysonov ventilator postići pravu temperaturu; njegov ugrađeni pročišćivač zraka osigurat će da zrak u vašoj spavaćoj sobi bude bez potencijalnih nadražujućih tvari.

Stručni savjet: Dok se vaša soba hladi, tuširajte se toplom vodom. Dobit će vas krv teče iz jezgre vašeg tijela , što dovodi do tog pada temperature koji će vam pomoći da brzo zaspite.

Dyson Pure Cool™ TP01 ventilator za pročišćavanje (430 dolara)

Za ponijeti

Kada želite stvoriti okruženje spavaće sobe koje je idealno za spavanje, hladno, tamno, i miran su riječi koje ćete željeti zapamtiti.

Razmislite o tome da se ugledate na stručnjaka i stavite čepiće za uši, zavjese za zamračivanje i ventilator ili dva kako biste se pripremili za dubok i nesmetan odmor.