3 obavezna savjeta za zdravlje bubrega od liječnika interne medicine 

Kada zamišljate zdrav metabolizam, velika je vjerojatnost da ne mislite na svoje bubrege. Pa trebala bi! 

leo žena škorpion muškarac

Kao certificirani liječnik interne medicine Richard Johnson, M.D. , objašnjava u ovoj epizodi mindbodygreen podcast , metabolički sindrom i rana bolest bubrega duboko su isprepleteni.

Što više markeri metaboličke disfunkcije imate—visoki krvni tlak, kolesterol, mokraćnu kiselinu i tako dalje—veća je vjerojatnost da imate kroničnu bolest bubrega. 

Udarac? Slično kao i metabolički sindrom, bubrežna bolest obično ostaje tiha sve dok ne postane problem. 

Dakle, što možete učiniti danas kako biste osigurali zdravlje svojih bubrega i spriječiti bolne bubrežne kamence? Za početak, Johnson preporučuje da pitate svog liječnika za test krvi za cistatin C (poslušajte epizodu da saznate više o tome). Odatle možete slijediti njegove savjete o životnom stilu u nastavku: 

Pazite na prehranu

'Što se tiče prehrane, smanjite unos šećera, prerađenog crvenog mesa i alkohola, osobito piva', kaže Johnson. (Pivski kvasac u pivu može postati problem, zahvaljujući svom visok sadržaj purina 1 .)

Općenito potičemo uravnotežen pristup svemu gore navedenom, ali ako imate bilo kakvih problema s bubrezima, možda biste trebali dodatno pripaziti na unos. 'Nema nikakve sumnje da dijete s visokim udjelom šećera pogoršavaju bolest bubrega', dodaje Johnson. 

Krivac je zapravo fruktoza, dodaje: Kada jedete šećer, glukoza i fruktoza se odvajaju u crijevima, a vi ih apsorbirate same. I 'Fruktoza je pokretač mokraćne kiseline i bolesti bubrega', kaže on.

Sada možda mislite: Zar voće ne sadrži fruktozu? Potpuno ste u pravu, ali prema Johnsonu, iznos je prilično minimalan. 'Iako voće sadrži nešto fruktoze, puno je manje od bezalkoholnog pića', objašnjava. Pokušajmo ovdje sagledati širu sliku, umjesto da cjepidlačimo. 

Prerađeno crveno meso, dodatno, uzrokuje da vaše tijelo proizvodi puno više mokraćne kiseline. 'Kada puno jedete crveno prerađeno meso, vaša će mokraćna kiselina vjerojatno biti prilično visoka i trebali biste je provjeriti', napominje. Kao osvježenje: kada vaše tijelo proizvodi previše mokraćne kiseline, može se nakupiti i dovesti do stvaranja kristala urata. Tijekom vremena ti kristali može izazvati giht i bubrežne kamence 2 .

Uzimajte vitamin C 

Ako želite smanjiti mokraćnu kiselinu (što, opet, može biti dobro za vaš metabolizam i zdravlje bubrega), Johnson preporučuje suplementaciju vitaminom C. 

29. maja horoskop

Uzimajte 500 miligrama vitamina C dva puta dnevno, kaže. 'Osim što je odličan vitamin i antioksidans koji održava sustave zdravim , zapravo snižava mokraćnu kiselinu. Tjera te da ga izlučuješ.'

Zapravo, istraživanja na preko 47 000 muškaraca 3 otkrili su da oni koji svakodnevno uzimaju dodatak vitamina C imaju 44% manji rizik od razvoja gihta. I još jedna meta-analiza 4 posebno su otkrili da je uzimanje dodatka vitamina C tijekom 30 dana smanjilo mokraćnu kiselinu u krvi, u usporedbi s placebom. 

Samo znajte da nisu svi dodaci vitamina C jednaki. Ovdje možete pregledavati naše omiljene opcije visoke kvalitete na tržištu . 

Pijte puno vode 

Ključ za prevenciju bubrežnih kamenaca? Hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati. 'Dehidracija je uzrok br. 1 bubrežnih kamenaca', kaže Johnson, pa biste trebali pripaziti na dnevni unos vode - osobito ako ste jedan od onih koji uživaju u slatkim bezalkoholnim pićima. 

'Kad dehidrirate, mokraća vam se počinje koncentrirati, jer zadržavate vodu što je više moguće', objašnjava. 'Kalcij i mokraćna kiselina u urinu rastu', dodaje, što u konačnici može dovesti do bubrežnih kamenaca. 

Ipak, pobrinite se da ostanete hidrirani tijekom dana—Johnson preporučuje pijenje šest do osam čaša vode dnevno, ali taj broj može varirati od osobe do osobe. Kao opće pravilo: Ako vaš mokrenje nije svijetlo žute boje , možda ne dobivate dovoljno H ₂ THE.

Za ponijeti

Moramo više razgovarati o zdravlju bubrega. Vaši bubrezi i metabolizam povezani su više nego što mislite, a prema Johnsonu, mogli biste neko vrijeme gubiti funkciju bubrega, a da toga niste ni svjesni. Znanje je moć, stoga budite sigurni da razumijete svoju početnu vrijednost—a zatim slijedite gornje savjete za održavanje optimalnog zdravlja bubrega.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !