3 obavezna savjeta psihijatra za sprječavanje sezonskog afektivnog poremećaja 

Zima dolazi. Nekima ta rečenica izmami osmijeh na lice dok razmišljaju o snijegu, praznicima i ugodnim noćima uz kamin. Drugi se groze bljuzgavih cesta, mraka i niskih temperatura. A značajnom dijelu stanovništva ta zimska muka ometa njihovo svakodnevno funkcioniranje, stanje poznato kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). 

' Pet posto odrasle populacije SAD-a pati od potpunog SAD-a', psihijatar Norman Rosenthal, M.D. dijeli u ovoj epizodi mindbodygreen podcast .

Rosenthal je zapravo bio prvi znanstvenik koji je opisao sezonski afektivni poremećaj (i razvio svjetlosnu terapiju kao učinkovit tretman). On izjavljuje da je ključ u borbi protiv zimskog bluza priprema tijekom jeseni—odnosno, upravo sada. 

U nastavku pronađite neke od njegovih najboljih savjeta za sprječavanje sezonske depresije i proaktivnu brigu za svoje mentalno zdravlje, bez obzira na doba godine: 

Dajte prednost svjetlu

Pripremite se sada za nadolazeći mrak, kaže Rosenthal. 'Ne shvaćamo u kojoj su mjeri naše kuće zamračene do zime', objašnjava. 'Živica je prerasla prozore i treba je podrezati, na prozorima se stvorio sloj prljavštine od ljeta, koju treba očistiti...' Pokušajte unijeti više svjetla u svoj prostor koliko god možete ranije. 

16. travnja sign

Još bolje: 'Imajte barem jednu sobu koja je vaša 'svijetla soba'', kaže on. Možda ima hrpu prozora, a možda ste zidove ukrasili laganim slojem boje. Rosenthal također preporučuje ulaganje u dodatna rasvjetna tijela za tu sobu ako ih već nemate. Učinite dizajniranje ove sobe zabavnom aktivnošću kojoj se veselite!

“Pripremite se za zimu kad ne trebate”, dijeli. To je ono što znači pripremiti, svejedno. Ako svoj prostor pripremite za nadolazeći mrak, možda se neće osjećati tako loše kad jednom stigne. 

Naravno, također možete uložiti u svjetiljku za sunčanje kako biste dobili prirodno svjetlo—pretražite naše omiljene opcije ovdje . 

Složite svoj društveni kalendar 

Prema Rosenthalu, super je uobičajeno konsolidirati svoje društvene veze tijekom zime. Na kraju krajeva, hladno je, mokro i mračno — nije najbolja atmosfera za društvene planove. 

Ali društvene veze ključne su za dobrobit! Zato vas potiče na proaktivne društvene planove prije zima da vas provede kroz sezonu. 'Pokrenite svoj društveni kalendar', kaže on. 'Reci, 'Slušaj, imam problema [s pravljenjem planova] zimi. Ako te ne nazovem za tjedan ili dva, hoćeš li me samo pozvati? Ili možemo imati redoviti sastanak za ručak.'' 

Ako ste u mogućnosti otići na putovanje, on također predlaže da unaprijed isplanirate svoj zimski odmor. 'Rezervirajte ranije kada su letovi jeftiniji i smjestite se i sredite', napominje. 'Pripremite se kad se osjećate dobro.' 

Pokušajte vježbati

Vjerojatno vas ne moramo podsjećati da je tjelesna aktivnost fantastična za mentalno zdravlje. Ali u slučaju da vam treba osvježenje: tjelovježba ubrzava otkucaje srca, što pomaže vašem tijelu da pumpa više kisika u vaš mozak—i više studija 1 otkrili da a dobro oksigenirani mozak može bolje upravljati tjeskobom i depresijom 2 .

4. kolovoza zodijak

Istraživanje je čak to pokazalo terapija trčanjem i antidepresivi imali su slične učinke na mentalno zdravlje 3 . (Pročitajte kompletnu analizu istraživanja ovdje .) 

Međutim, prema Rosenthalu, 'nije samo aerobna aktivnost, već i trening otpora' ono što je A+ za mentalno zdravlje. Uzmi ovo meta-analiza 4 , na primjer, koja je proučavala 33 randomizirana klinička ispitivanja koja su uključivala 1877 sudionika i otkrila da je trening otpora povezan sa značajnim smanjenjem simptoma depresije. 

Ipak, pokušajte se kretati na bilo koji način. Ne morate ići na trčanje po ledenoj hladnoći da biste iskoristili dobrobiti vježbanja—dapače, neki pokreti za trening snage u udobnosti vlastitog doma može poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Za ponijeti 

Iako ne pate svi od potpune tuge, vrlo je uobičajeno doživjeti zimsko plavetnilo dok dani postaju kraći, a temperature padaju. Dobra je vijest da svatko može imati koristi od Rosenthalovih savjeta; prirodno svjetlo, društvena povezanost i tjelovježba izvrsni su za vaše cjelokupno mentalno zdravlje.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi koju sponzorira POKLIČ ! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !