3 navike za obnavljanje kolagena koje možete dodati svojoj noćnoj rutini, što prije

Da prostor za njegu kože ima slogan, kladim se da bi to bila neka verzija sljedećeg: Štiti tijekom dana; popravite dok se odmarate. Vaša koža zapravo prelazi u 'način popravljanja' preko noći, s porastom HGH (ljudskog hormona rasta) tijekom noćnog ciklusa spavanja. Oslobađanje HGH pomaže obnoviti tjelesna tkiva 1 i potiče povećanu proizvodnju stanica za oživljavanje i pomlađivanje dermisa. 

siječanj 6 horoskopski znak

Što ovo znači? Vaša večernja rutina savršeno je vrijeme za integraciju navike obnavljanja kolagena . Vaša koža već obavlja većinu svog staničnog pomlađivanja noću (uključujući i kolagen), pa zašto je ne biste dodatno potaknuli? 

Unaprijed, pronađite tri jednostavne navike za povećanje kolagena preko noći i – usuđujem se reći? – postignete kožu svojih snova:

retinol

Postoji razlog zašto se smatra zlatnim standardom tretmana starenja kože: pokazalo se da retinol povećati proizvodnju kolagena u koži 2 , pomažući smanjiti pojavu finih linija i bora. 'Retinol se veže za retinoidne receptore unutar stanica kože', certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , priča mbg o sastojak . Ovo 'aktivira gene koji reguliraju proizvodnju kolagena.' 

Retinol također pomaže ubrzati prirodni ciklus obnavljanja kože, što znači da pomaže u odbacivanju mrtvih i oštećenih stanica kako bi se napravilo mjesta za zdrave, potpuno funkcionalne nove—a te mlade, živahne stanice sposobnije su proizvoditi kolagen. 

Ne može svatko tolerirati derivate vitamina A, ali u slobodnoj prodaji možete pronaći prilično nježne opcije koje odgovaraju vašem tipu kože (naveli smo nekoliko naših favorita ovdje ). Samo znajte da ga trebate koristiti samo noću i uvijek nositi SPF tijekom dana, jer retinol može uzrokovati fotoosjetljivost. 

14. siječnja zodijak

Kolagen u prahu

Ako već bacite mjericu kolagen u prahu u svoju kavu , onda svaka čast! Međutim, shvaćamo da se život događa, rasporedi postaju užurbani i ponekad zaboravite ubaciti dnevni dodatak prehrani. 

Bez brige: kolagen možete uzimati u bilo koje doba dana. 'Čini se da suplementi kolagena jednako dobro djeluju kada se uzimaju prije spavanja ili ujutro', rekao je ranije dr. James Galligan, profesor farmakologije i toksikologije na Fakultetu ljudske medicine Sveučilišta Michigan State. podijeljeno s mbg . 

Najvažnije je uzeti ga dnevno do povećati vlastitu proizvodnju kolagena u vašem tijelu 3 , podržavaju elastičnost kože 4 , i učinite sitne bore manje—što se tiče doba dana, pa, to ovisi o vama. Ako želite skuhati noćnu čašicu za punu kožu, jednostavno zagrijte mlijeko po izboru, umiješajte svoj kolagen u prahu ( ovdje pronađite naše omiljene mješavine ), i dodajte bilo koje začine, zaslađivače ili dodatke po vašem izboru (cimet, muškatni oraščić, kakao prah itd.).

I eto ga: slatki večernji napitak koji bi i vašu kožu mogao učiniti glatkijom.

Spavati!

Ovdje ste prvi čuli: najbolja stvar koju možete učiniti za svoju noćnu rutinu je otići u sijeno. Možda zvuči bolno očito, ali ipak, mnogi od nas ne daju svoj ljepoti san prioritet. 

Gubitak sna povećava kortizol (zloglasni hormon stresa), koji s vremenom može razgraditi kolagen - istraživanje je pokazalo veza između zatvaranja očiju i proizvodnje kolagena 5 , a ako iz noći u noć gubite san, to uskraćivanje može izazivaju oksidativni stres i smanjite svoju antioksidacijsku obranu , čineći tijelo (i kožu) osjetljivim na oksidativna oštećenja. Razlog više da date prednost kvaliteti zatvaranja očiju, zar ne? 

Znamo, znamo da je potragu za dobrim snom puno lakše reći nego učiniti. Samo dajte sve od sebe kako biste omogućili oporavljajući noćni odmor: smanjite vrijeme ispred ekrana, izbjegavajte kasnopopodnevni kofein i priredite umirujuću rutinu opuštanja (uključujući napitak od kolagena ?) kako biste se pripremili za kvalitetan snooes. Ako trebate dodatni poticaj u zemlju snova, slobodno pregledajte naš popis prirodna pomagala za spavanje .

Za ponijeti

Kako biste popravili svoju kožu i obnovili kolagen, razmislite o dodavanju ove tri navike u svoj dnevni režim. Naravno, hidratacija je vitalna i uvijek možete poboljšati svoju postavu dodatnim koracima koji vole kožu, ali ako stvarno želite održati svoj ten živahnim i punim, ovi savjeti za potporu kolagena siguran su način za početak.