3 namirnice koje smanjuju bore i tamne mrlje, prema istraživanju

Ono što jedete igra ogromnu ulogu u tome kako stare, od zglobova i mišića do čak kože. U stvari, zamršena veza između prehrane i zdravlja kože je jedna koja je prilično dobro proučena.

Na primjer, znamo da osi kože crijeva 1 Igra ogromnu ulogu u upravljanju upalom kože i da jedenje protuupalne prehrane može izazvati upalu u koži.

Znamo i Visoko-glikemijska hrana može pokrenuti aknama 2 za ljude koji su genetski predisponirani za stanje kože. Ili, još jedan primjer, također znamo da jedenje previše šećera može dovesti do toga Očvršćivanje i fragmentacija kolagena 3 , slabljenje temelja kože i dovesti do preranog starenja. 

Ipak, postoji naopako: učimo i o tome što specifična hrana zapravo može podržati zdravlje kože s godinama - čak i pomažući u smanjenju izgleda bora. Zvuči prilično privlačno, zar ne?

Evo, tri namirnice koje ćete dodati svojoj prehrani za glatku, čvršću, mekšu kožu.

Badem

Za podnevni zalogaj da vas zasiti i Smanjite bore, zgrabite staklenku badema. Jessica Maloh, n.d. , koji se specijalizirao za integrativnu dermatologiju i istraživanje, podijelili su uvide iz prospektivnog randomiziranog kontrolnog ispitivanja na kojem je radila pronađena užine na bademima imale su moć olakšati bore i tamne mrlje 4 . 

21. rujna astrološki znak

'Jedna studija provedena na grupi žena u postmenopauzi ispitala je konzumiranje badema na raznim parametrima kože', rekla je u a Tiktok video . 'A rezultati ove studije sugeriraju da svakodnevna konzumacija badema može smanjiti ozbiljnost bora i intenzitet pigmenta lica. To može biti povezano s komponentama antioksidanata u bademima, poput Vitamin e . 

Doista, studija je pokazala da je skupina koja je jela bademe dnevno 16 tjedana smanjila izgled bora za 16%, u usporedbi s kontrolnom skupinom. Također su vidjeli tamno mjesto smanjenja do 20. 

6969 broj anđela

Losos

Salmon je još jedan glavni glavni iz njege kože, jer je bogat proteinima, masnim kiselinama i antioksidansima. 

' Omega-3 masne kiseline Pokazalo se da povećavaju hidrataciju kože, smanjuju UV-inducirani stres kože, smanjuju foto-starenje i pružaju fotoprotekciju ', obiteljski liječnik i stručnjak za funkcionalnu medicinu certificiran Alejandra Carrasco, M.D. , jednom nam je rekao o hrani koja može Učvrstite kožu . 

Ali nisu impresivne samo masne kiseline. Sadrži mnoštvo antioksidanata, posebno impresivnog onog zvanog astaksantin. To je elektrana koja se bori sa slobodnim radikalima za koju se klinički pokazuje da poboljšava hidrataciju kože, povećava elastičnost, poboljšava teksturu kože i smanjuje fine linije i dobne mrlje.

Randomizirano kontrolirano ispitivanje proučavalo je 65 zdravih ženki i otkrilo da su sudionici koji su uzimali dodatke astaksantina smanjene bore 5 nakon 16 tjedana u usporedbi s kontrolnom skupinom. 

Konačno, kada je 30 zdravih ženki uzelo kapsule astaksantina i na osam tjedana primijenilo lokalno rješenje astaksantina, njihove Dobne mrlje su se smanjile u veličini 6 ; Da ne spominjem, doživjeli su i povećanje elastičnosti kože i pojačanu teksturu kože.

Povezano čitanje: 15 najboljih omega-3 dodataka 2025

Mango 

Za one koji imaju slatki zub, mango su fantastično voće na koje možete uživati ​​- samo imajte na umu koliko. Maloh u videu objašnjava da, kada se konzumira umjereno, može smanjiti veličinu bora. Ali kada se konzumiraju u višku, oni mogu uzrokovati suprotan učinak. 

' U jednoj studiji 7 Istraživači su pogledali učinke konzumiranja ili pola šalice manga ili čašice i pol manga, četiri puta tjedno u trajanju od 16 tjedana ', rekla je.' Otkrili su da je s pola šalice posluživanja došlo do smanjenja težine bora, što može biti povezano s nekim karotenoidnim i flavonoidnim sadržajem Mangoesa. Ali otkrili su da je uz posluživanje 1,5 čašica došlo do povećanja težine bora. To je vjerojatno zbog visokog sadržaja šećera. ' 

47 anđeoski broj

Odlazak 

Ono što jedete utječe na to kako vaša koža izgleda kako stare - na bolje ili na još gore. Iako je važno da se ne previše objesite na dijetu (trebali biste jesti stvari koje vam donose radost!), Vjerujemo da što više znate o vezi s kožom s hranom i kožom, to bolje.