3 najvažnija čimbenika za emocionalnu regulaciju i zadovoljstvo u vezama

Kada razmišljate o tome što zapravo čini zadovoljavajuću vezu, jedna stvar koja vam vjerojatno pada na pamet je sposobnost vašeg partnera da vam pomogne da se osjećate bolje u teškom danu, i obrnuto. Sigurno bi pravi partner pomogao, a ne ometao vašu emocionalnu regulaciju.

A prema istraživanju objavljenom u časopisu Trenutna psihologija 1 , to ne samo da je točno, već postoje tri stvari koje su najbolje za reguliranje partnerovih emocija, što zauzvrat povećava zadovoljstvo u vezi. Evo što trebate znati.

Proučavanje kako povećati zadovoljstvo u vezi

Za ovu studiju, istraživači su htjeli graditi na postojećim istraživanjima koja sugeriraju pokušaj učiniti da se partner osjeća bolje povezana je s većim zadovoljstvom u vezi. Točnije, htjeli su otkriti koji načine da bi se partner osjećao bolje zapravo su najučinkovitije za emocionalnu regulaciju i zadovoljstvo u vezi.

83 anđeoski broj

Kako bi to učinili, proučavali su nešto manje od 300 ljudi, i žena i muškaraca, promatrajući osam različitih procesa emocionalne regulacije:

• Ekspresivno potiskivanje: Regulator potiče metu da izbjegava verbalno ili fizičko izražavanje svojih emocija
• Silazna društvena usporedba: Regulator uspoređuje ciljnu situaciju s nekim u goroj situaciji
• Humor: Regulator pokušava povećati pozitivan učinak nasmijavanjem mete (tj. pričanjem šale ili dijeljenjem smiješne priče)
• Odvraćanje pažnje: Regulator pokušava smanjiti negativan učinak preusmjeravanjem ciljne pozornosti s emocionalnog događaja
• Izravna akcija: Regulator izravno mijenja situaciju mete kako bi smanjio negativan učinak
• Ponovna procjena: Regulator potiče metu da promijeni način na koji razmišlja o situaciji kako bi povećao pozitivan učinak
• Receptivno slušanje: Regulator potiče metu da izrazi svoje emocije kako bi smanjio negativan učinak
• Vrednovanje: Regulator izražava koliko je cilj cijenjen i poseban za povećanje pozitivnog učinka

Nakon što su ispitanici ispitani o tim različitim procesima, zajedno s njihovim zadovoljstvom u vezi, autori studije pronašli su tri procesa koja su se najviše istaknula.

Vrednovanje je daleko pokazalo najjaču pozitivnu korelaciju sa zadovoljstvom u vezi, a slijede ga humor i prijemčivo slušanje. Autori studije napominju da su ova tri procesa 'najvažniji prediktori' zadovoljstva u vezi.

Što učiniti u vezi s tim

S obzirom na nalaze ovog istraživanja, poziv na akciju je prilično jednostavan: kada vaš partner ima loš dan, oslonite se na ova tri procesa kako biste im pomogli u reguliranju. Prema autorima studije, to ne samo da pomaže vašem partneru da se osjeća bolje, već ga i potiče tvoje zadovoljstvo u vezi također.

Pokažite svom partneru da ga cijenite takvog kakav jest

Svi se želimo osjećati kao naši partner nas vidi i cijeni , čak i u (a možda posebno u) našim najgorim danima. Kako pišu autori studije, 'Vrednovanje je bilo najjači prediktor većeg zadovoljstva regulatornom vezom, dodajući: 'Komplimentiranje i vrednovanje partnera koristi i davatelju i primatelju komplimenata.'

Nasmijte ih

Ponekad, na loš dan, samo trebate čuti dobar vic koji će vam pomoći da razbistrite oblak nad glavom. Ovo istraživanje to jasno pokazuje, pokazujući jaku vezu između humora i emocionalne regulacije u odnosu na zadovoljstvo u vezi.

Autori studije nadalje napominju da zajednički smijeh unutar veze predviđa 'ne samo zadovoljstvo vezom, već i procjene bliskosti, kvalitete veze i društvene podrške'.

Otvorite uši

Na kraju, kada je u pitanju slušanje vašeg partnera, činite to otvorenih ušiju i srca bez osuđivanja. Suosjećanje i aktivno slušanje su ciljevi ovdje, stoga ne brinite o tome kako ćete odgovoriti, što mislite da bi vaš partner 'trebao' učiniti ili o tome da vas uhvate beznačajne razlike u POV-u.

Kako pišu autori studije, kada vam vaš partner može otkriti neke od svojih negativnih emocija, to je ukazuje na povjerenje i želju za povezivanjem, što dodatno pojačava osjećaje bliskosti i povjerenja između vas oboje. Čak i kao slušatelj, autori studije kažu: '[Receptivno slušanje] u konačnici poboljšava percepciju slušatelja o zadovoljstvu njihovom vezom.'

Za ponijeti

Može se činiti nezgodnim znati što je najbolje poduzeti kada vaš partner ima 'jedan od onih dana', ali prema ovom istraživanju, to ne mora biti komplicirano. Jednostavnim slušanjem, dijeljenjem humora i pokazivanjem da ih cijenite, pomažete svom partneru i istovremeno povećanje intimnosti i zadovoljstva vašeg odnosa.