3 najbolja načina za upravljanje stresom u ovom mjesecu podizanja svijesti o mentalnom zdravlju

Stres i tjeskoba dolaze s terenom ljudskog bića u neizvjesnom svijetu. Osobno smatram da je nerealno misliti da bismo mogli trajno nadići te aspekte života. Uostalom, naša reakcija na stres je stvorena za preživljavanje i sigurnost. Ali s praksom, mi limenka naučite upravljati tim osjećajima, tako da umjesto da stres i tjeskoba kontroliraju nas — bude obrnuto. I nije tako teško kao što mislite.

3 pouzdane prakse za njegovanje mentalnog zdravlja

Je li još netko ikada bio pod stresom zbog raznih načina rješavanja stresa? Meditacija, eterična ulja, suplementi, disanje, rad na tijelu... Teško je znati odakle početi i što zapravo djeluje. Kao učitelj joge i meditacije i pisac o wellnessu, isprobao sam gotovo sve. Ali prakse na koje se uvijek mogu osloniti da pronađem svoj mir zapravo su najjednostavnije. I u duhu Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju, dijelim ih s vama!

1. Online terapija

Priznajem da sam u početku bio skeptičan prema online terapiji. Ja sam tip osobe koja uživa u kontaktu licem u lice i kontaktu očima. Ali stalna osobna terapija također je kao plaćanje druge stanarine, pa sam prošle godine odlučio vidjeti što BetterHelp bio sve o tome (do 50% je pristupačnije od tradicionalne osobne terapije). Nakon brzog upitnika, uparen sam s terapeutom za manje od 48 sati i imao sam svoju prvu seansu taj tjedan.

Kada se osjećate potišteno, osobna terapija može vam predstavljati veliki napor. Ne samo da ima BetterHelp bilo lakše za moj novčanik i moj raspored, ali također donosi istu kvalitetu pomoći kao terapija IRL. Ispostavilo se da je moj terapeut savršen za mene i nastavljam se iznenađivati ​​koliko rada obavljamo od ekrana do ekrana. S opcijama za upoznavanje putem videa, telefonskog poziva ili neograničenog slanja poruka, stalna podrška za mentalno zdravlje napokon se čini dostupnom.

Otkrio sam da je mentalno zdravlje najučinkovitije kada se događa pod našim vlastitim uvjetima - kada je ugodno i zgodno. S online terapijom imam profesionalne savjete jednako blizu svog telefona—a u današnjem svijetu to mnogo znači.

Betterhelp internetska terapija

2. Svjesno kretanje

Svaki dan donosi drugačiji stres - svađe u vezi, naslovne vijesti o klimi, održavanje mojih biljaka na životu, da spomenemo samo neke. Ali svaki stres ima jednu zajedničku stvar: zarobljava nas u našim glavama. Stres i tjeskoba rijetko su uzrokovani nečim što se događa u sadašnjosti. Kao jedan studija 1 opisuje, 'ljudsku tjeskobu uglavnom pokreću hipotetske prijetnje usmjerene na budućnost koje se možda nikada neće dogoditi.'

anđeo broj 78

Stres i tjeskoba žive u umu, zbog čega se povezujete s tijelo je tako učinkovit. Budući da naše tijelo može postojati samo ovdje i sada, kretanje nas usidrava u sadašnji trenutak. I što pažljiviji pokret, to bolje. Vježbe poput joge asana pozivaju nas da povećamo svijest o tijelu, pomažući da se prekinu misaoni obrasci u korijenu našeg stresa. Tai chi, qigong i meditacije u hodu drugi su oblici svjesnog kretanja za upravljanje stresom.

3. Hranjiva i intuitivna prehrana

Jedna od praksi na kojoj nastavljam raditi, inspirirana mojim BetterHelp terapeut, je zdrava i intuitivna prehrana. Možda zvuči fundamentalno, ali u modernom svijetu – koliko često stvarno sjedimo za stolom za hranjivim obrokom, bez ekrana, i uživamo u svakom zalogaju? Hrana se melje; povezuje nas s našim osjetilima i može umiruju živčani sustav 2 . Osim toga, zdrava prehrana potiče zdrava crijeva i naša crijeva proizvode serotonin i dopamin 3 , koji su neurotransmiteri koji utječu na raspoloženje!

Kada vremena postanu teška, jednostavna praksa prehrane može nam pomoći da se osjećamo bolje na najosnovnijoj razini. Kada se moje tijelo osjeća pravilno nahranjeno, imam gorivo i izdržljivost da se pokažem za svoje mentalno zdravlje. A ako vam trebaju neki recepti za podizanje raspoloženja, isprobajte neke od mojih omiljenih, poput ovog Golden Latte za poboljšanje raspoloženja i Citrus salata od slanutka .

Donja linija

Ovih dana svatko ima drugačiju ideju o tome kako bi upravljanje stresom trebalo izgledati. Moglo bi izgledati kao infracrvena sauna ili spremnik za deprivaciju osjetila, ali za mene su to jednostavne i bezvremenske prakse koje uvijek prođu. Kroz svjesno kretanje i hranjivu prehranu, osjećam se kao kod kuće u svom tijelu. Kroz dosljednu online terapiju sa BetterHelp , osjećam se mirno u svom umu. O online terapiji razmišljam kao o ulaganju u svoje mentalno zdravlje, a zauzvrat dobivam alate kojima se služim bilo što koji mi dolazi.

Stres i tjeskoba mogu učiniti da sve izmakne kontroli. Ali s ove tri prakse imate podršku nadohvat ruke. Možete čak početi odmah! A u slučaju da vam treba malo dodatne motivacije: čitatelji mindbodygreena mogu uštedjeti 25% na prvom mjesecu BetterHelp koristeći kod MBG25.

23. prosinca horoskopski znak

Betterhelp internetska terapija