3 načina da povećate radost, faktor dugovječnosti o kojem nitko ne govori

Dugovječnost nije samo dodavanje godina vašem životu - možda želite živjeti do 100, ali također želite biti zdravi, bistri i aktivni što više godina možete. Stoga biste trebali razmisliti o povećanju zdravstveni raspon pored životnog vijeka.

Ali ako ste ozbiljni u vezi optimiziranja svog zdravlja, dopustite nam da predstavimo sljedeću fazu razgovora o dugovječnosti: povećanje raspon radosti, ili količinu svrhe i radosti u vašem životu. Uostalom, kakav je smisao živjeti do 100 ako zapravo ne uživate u tome?

Colleen i odlučio sam odgovoriti na ovo pitanje s našom novom knjigom, Radost blagostanja (službeno izašao danas!), o čemu raspravljamo u današnjoj posebnoj epizodi podcasta mindbodygreen, s liječnikom integrativne medicine i četverostrukim New York Times autorica bestselera Sara Gottfried, M.D.

Nakon 14 godina učenja od najboljih liječnika, dijetetičara i znanstvenika u igri, sakupili smo sve korisne savjete za zdravlje i dobrobit u ovaj praktični putokaz. Udarac? Svaka od praksi koje dijelimo ispunjava tri važna kriterija: lako su dostupne svima, znanstveno su potkrijepljene i nude mogućnost užitka. Ako ne čini sve te tri stvari, nema ga u knjizi. Vrlo je jednostavno.

Bilo bi nemoguće sakupiti svaki pojedini savjet u ovaj članak (zato smo napisali cijelu knjigu o tome!), pa toplo potičemo da uzmete primjerak. U međuvremenu, u nastavku pronađite tri jednostavna načina da povećate svoju radost.

Dajte prioritet IRL društvenoj vezi

Gledajte, prehrana i tjelovježba su najvažniji. Zalažem se isključivo za dijetu i tjelovježbu, ali previše je lako zanemariti emocionalno blagostanje - a ponekad je to srebrni metak za optimizaciju vašeg zdravlja.

U procesu pisanja ove knjige naišao sam na svoju najdražu studiju svih vremena: Studija Roseto 1 . U biti, Roseto je 1950-ih bio mali grad u ruralnoj Pennsylvaniji s naprednom talijansko-američkom zajednicom. Mnogi su ljudi pušili, pili alkohol i jeli puno tjestenine i mesa, ali srčani udari su se javljali upola manje nego u naciji među mlađima od 65 godina - a kod muškaraca ispod 55 godina srčani udari praktički nisu postojali.

Što ih je štitilo od bolesti srca? Ispostavilo se da su te osobe imale nevjerojatno jake društvene veze. O životu više generacija nije se moglo pregovarati; često su slavili zabavama i paradama; uživali su u hrani i vinu s obitelji i prijateljima. Zatim se 1960-ih zajednica počinje raspadati — i dolazi do bolesti srca.

414 anđeo broj ljubavi

Ovu vezu između društvene povezanosti i zdravlja teško je izmjeriti, ali svakako postoji. “Kad ste povezani s drugim ljudima, vi ste dijeljenje bioma vaših pluća 2 s njima”, kaže Gottfried. 'Postoji način na koji stvara zdravlje. To mijenja vašu genetiku 3 ; to znamo iz socijalne genomike. To stvara ovaj uzlazni dobronamjerni ciklus koji je teško izmjeriti.”

Za ponijeti? Ne možete podcijeniti magiju značajnih, IRL društvenih veza. To je koncept koji nije dovoljno naglašen u našem svijetu i to je nešto o čemu razmišljam kad god se počnem osjećati preopterećeno svojom prehranom ili režimom vježbanja.

Uložite u društvena ulaganja

Sada je davanje prioriteta IRL vezama ključno, ali bili bismo nemarni ne spomenuti snagu našeg digitalnog svijeta. I dalje biste se trebali osobno povezati ako možete, ali jedna poruka ili telefonski poziv mogu puno pomoći.

To može biti jednostavno poput poruke koja kaže: “Hej, mislio sam na tebe. Bilo je predugo! Volio bih se ponovno povezati.” Ovaj sam savjet zapravo dobio od psihoterapeuta i svjetski poznatog stručnjaka za seks i veze Esther Perel na njoj epizoda mbg podcasta, i od tada razmišljam o tome. Prema Perelu, vjerojatno ćete odmah shvatiti ako je osoba otvorena za povezivanje i vjerojatno ćete dobiti pozitivan odgovor. Ako nemate, u redu je. Barem si pokušao!

feb 9 zodijak

Ključno je usredotočiti se na poticanje svojih odnosa sada, tako da kasnije možete utrti put punom, cvjetajućem životu. 'Radi se o dugoročnom razmišljanju', kaže Colleen. “Kako želiš da ti život izgleda u 70-ima, 80-ima i 90-ima? Zamišljate li da imate prijatelje na čaju? Zamišljate li da se družite s voljenima ili da vidite kako djeca vaše djece rastu? Ako želite takav život u procvatu u svojim 70-ima, 80-ima i 90-ima, morate početi ulagati sada. Morate početi razmišljati namjerno na taj način.”

Ojačajte mišiće duhovnosti

Možete učiniti sve 'prave' stvari za svoje zdravlje - poput dobre prehrane i tjelovježbe - ali ako nemate osjećaj svrhe i vjeru u nešto veće od sebe, propustit ćete kritični dio dobrog-​ biti.⁠ Uzmite to od nagrađivanog istraživača Lisa Miller, dr. sc. , koji je podijelio na njoj epizoda mbg podcasta da pojedinci s određenim osjećajem za duhovnost imaju poboljšano mentalno zdravlje, imunološku funkciju i dugovječnost.

Čak ih ima fascinantno istraživanje 4 to pokazuje kada su majka i njezino dijete bili visoki u duhovnosti, dijete je bilo 80% zaštićeno od depresije, u usporedbi s majkama i djecom koji nisu bili u skladu s duhovnošću. Drugim riječima: postoji 5x manja vjerojatnost da će dijete biti depresivno kada je duhovni život dijelio s majkom.

Da ne spominjemo, postoji vrlo velikodušna definicija duhovnosti, izvan religijskih uvjerenja i praksi. Ukratko: radi se o vjeri u nešto veće od nas samih. Zato je 'moja misija trenutno odgojiti dobro prilagođene djevojčice, stvoriti radosna iskustva u svom životu i izgraditi snažno tijelo i um', kaže Colleen. Ne mogu se više složiti.

Za ponijeti

U biti, joyspan uključuje prepoznavanje 'zašto' vašeg wellness putovanja. Koja je svrha svih zvona i zviždaljki ako ne uživate u procesu? U konačnici, na vama je da otkrijete svoju osobnu misiju, ali ovi gore navedeni znanstveno potkrijepljeni savjeti mogu vam pomoći da počnete. Za djelotvornije, jednostavne savjete za produljenje dugovječnosti i zdravlja svakako uzmite primjerak Radost blagostanja danas!

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !