3 koraka koja previđate kada je u pitanju vaša rutina uzimanja dodatka kolagenu

Nekada 'specijalni wellness' dodatak, kolagen je sada postao popularan. Sada ih hvale zdravstveni stručnjaci, ljubitelji ljepote i obični ljudi. Korištenje dodatka kolagena može biti jednostavno poput dodavanja njegove mjerice u vaš smoothie ili zgrabite buzzy nova 'kolagena voda' u trgovini. (S obzirom na to koliko vrijedi, preporučujemo prvo, i— hm — korištenjem mindbodygreen's beauty & gut collagen+ ).

Ali ako želite optimizirati svoje rezultate, postoji nekoliko koraka koje možda propuštate u svojoj rutini. Evo tri hacka koja se obično zanemaruju.

Ne uzimate ga s vitaminom C

Suplementi kolagenskih peptida rade podupirući vaše fibroblaste, odnosno stvari koje stvaraju kolagen i elastin na prvom mjestu.* Čineći to, pokazalo se da povećavaju vaše prirodne razine kolagena.* (I na taj način čine sve lijepe prednosti njege kože koje volimo , poput izglađivanja sitnih bora, poboljšanja hidratacije i tako dalje.*) I dok vaše tijelo treba aminokiseline za obavljanje ovog procesa, također treba još jednu važnu hranjivu tvar: vitamin C .*

Vitamin C igra ključnu ulogu u procesu sinteze kolagena. 'Vitamin C je ključni kofaktor u sintezi kolagena i elastina, [koji pomažu] vašoj koži dati punašan i mladolik izgled,'* kaže Keira Barr, dr. med. , dvostruki certificirani dermatolog i član kolektiva mindbodygreen. Hranjiva tvar također štiti kolagen koji već imate djelujući protiv njega enzima za razgradnju kolagena 1 1 .*

Evo u čemu je problem: mnogi ga ne dobivaju dovoljno. Vitamin C je čest nedostatak u američkoj prehrani - zapravo, 46% odraslih u SAD-u 2 2 ne unose odgovarajuće količine vitamina C. Ako sumnjate da vašoj prehrani nedostaje vitamina , dodajte malo šarenog hrana bogata vitaminom C , a za ciljaniju podršku pronađite dodatak kolagenu s ovim vitaminom formuliranim u prahu ili svojoj rutini dodajte i dodatak vitamina C, kao što je mindbodygreenova potencija vitamina c+ .

Ne štitiš to

Osim ako ne štitite kolagen svog tijela lokalnim preparatima i pametnom njegom za sunčanje, sav ovaj unutarnji rad koji radite može biti uzalud. To je zato što je izlaganje UV zračenju jedan od primarni uzroci opadanja kolagena . Jedno je istraživanje promatralo kolagen pod UV svjetlom i otkrili da je nakon toga došlo do 'značajnog smanjenja' strukture kolagena 3 3 . To je zato što UV zrake doprinose oksidativni stres u koži 4 4 , koji utječe na kožu na staničnoj razini i dovodi do fotostarenja.

Pametna njega za sunčanje, naravno, uključuje korištenje visokokvalitetnog mineralna krema za sunčanje . Ali to su i životne navike: budite pametni u korištenju zaštitne odjeće (šešira! sunčanih naočala!), vodite računa o satima provedenim na zrakama—i molim vas, nemojte se sunčati radi sporta.

anđeo broj 150

Ne dobivaš dovoljno

Pregledajte bilo koji dodatak prehrani ili ljepotu i pronaći ćete kolagen začinjen u gumama, tonicima, gore spomenutoj flaširanoj vodi, tabletama i puderima. Ovisno o navedenom formatu, dobit ćete veliku varijaciju u doziranju—pa ako koristite opciju koja sadrži samo mrvicu kolagena, možda nećete vidjeti željene rezultate. (I možda čak otpisati kolagen kao dodatak koji se ne isplati koristiti.)

Ako ste znatiželjni, evo našeg detaljnog poniranja u ispravnost doza kolagena , budući da postoji mala nijansa. Ali kao sažetak preporučujemo sljedeće ovisno o tome zašto ga uzimate:

• Koža: Studije pokazuju da može biti raspon od 2,5 do 10 grama dnevno koristan za potporu koži 5 5 .*
• Mišići: Studije pokazuju da 15 do 20 grama dnevno može pomoći mišićna masa 6 6 , snaga mišića 7 7 , i bol nakon vježbanja 8 8 .*
• Zglob: 2,5 do 5 grama dnevno je prikazano pomoć zajedničke potpore 9 9 — međutim, ako uzimate izričito UC-II, trebate samo 40 miligrama dnevno 10 10 .*
• Kost: Dostupna istraživanja sugeriraju da 5 grama dnevno osigurava potpora kostiju jedanaest jedanaest .*

Za ponijeti

Ako tražite optimalne rezultate od svojih dodataka kolagenu, postoje dodatni koraci koje možete poduzeti kako biste osigurali potporu kolagenu cijelom tijelu. A dobra je vijest da ništa od toga nije teško.