3 jednostavne vježbe Barre koje možete raditi kod kuće i još uvijek osjetiti opekline

Barre je super pristupačan trening s malim utjecajem koji možete raditi iz udobnosti svog doma. Vježba nadahnuta baletom usredotočena je na mikro-pokrete, što će osigurati da maksimalno iskoristite vrijeme koje izdvojite.

Osim što koristite stražnju stolicu ili kuhinjsku ploču kao 'Barre' za ravnotežu, nije potrebna dodatna oprema. Sjetite se samo da je u redu ako se vaši mišići počnu tresti; To samo znači da izolirate mišiće.

Dobivanjem vježbanja kod kuće, možemo izgraditi dosljednost prema boljem cjelokupnom wellnessu, što će naše zdravlje zadržati na usponu! Evo tri od mojih najdražih vježbi plijena (bez iskustva!) To se može učiniti u bilo kojem trenutku:

5. presavijen / izjava pozicija

Ova vježba pomaže povećati stabilizaciju gležnja, radeći i unutarnja i vanjska bedra, kao i kvadriceps i glutene!

Kako: Započnite držeći se za ploču ili stolicu s nogama u petom položaju. To znači da dovedite desnu petu na lijevi veliki nožni prst, prelazeći noge na srednjoj liniji i zakrenite obje noge izvana (vidljivo na slici iznad). To se može izmijeniti dovođenjem desne pete u lijevi luk.

leo žena škorpion muškarac

Zatim se podignite na nožne prste, na relevantni, a jednom u ovom položaju počne saviti koljena i ispraviti se, za akciju Pliéa i ponoviti. Ponovite ovu radnju 20 do 30 puta i dodajte još jedan krug malih impulsa na kraju 20 do 30 puta prije prebacivanja strana.

Savjeti: Držite koljena usmjerena na nožne prste. Oduprite se savijanju i ispravljanju nogu. Nacrtajte trbuh u. Rep kost pokazuje na pod.

Stav podiže

Ova vježba djeluje na glutene i potkoljenice, dok izaziva mišiće potporne noge. Također izaziva mišiće ekstenzora leđa, kao i jezgru.

29. travnja znak

Kako: Stanite se držeći za svoj 'barre' s nogama u laganoj vanjskoj rotaciji, a pete dodiruju (ovo je balet 1. mjesto). Održavanje desne noge okreće se, ispružite nogu iza tijela. Podignite desnu nogu s poda i lagano savijte koljeno (ovo je 'stav' u baletu). S desnom nogom u 'stavu' počinje stvarati mali pokret gore i dolje 1 inč. Ponovite ovu radnju 20 do 30 puta prije prebacivanja strana.

Savjeti: Nacrtajte trbuhe. Održavajte obje noge izvana rotirane. Po potrebi držite nogu nisku. Držite nogu nogu složeni bok preko gležnja.

Preklopite bočni ritam

Ova vježba djeluje jezgru u drugoj ravnini, što čini izazov za održavanje jake jezgrene veze. Također djeluje na bočne mišiće nogu i stabilizaciju stojeće noge.

Kako: Počnite držati Barre objema rukama, ili odmarajte obje podlaktice na radnoj površini ili stolici, a hodajte natrag dok stopala ne postanu ispod bokova stvarajući kut od 90 stupnjeva, a tijelo drži obje noge paralelno. Ispružite desnu nogu na stranu šiljastim stopalom. Zatim podignite nogu prema razini kuka i spustite se prema dolje. Ponovite ovu radnju 20 do 30 puta prije prebacivanja strana.

Savjeti: Nacrtajte trbuh u. Produžite kralježnicu i izbjegavajte opterećenje donjeg dijela leđa. Po potrebi držite nogu nisku. Držite nogu nogu složeni bok preko gležnja.

S ograničenim opcijama što se tiče naših uobičajenih kondicijskih rutina, ovako je sjajno imati na umu prije nego što uđete pod tuš, dok je hrana u pećnici, ili čak tijekom vašeg sljedećeg Netflix maratona. Ova tri poteza možete nokautirati bilo kada, bilo gdje, za 10 minuta ili manje - pa ih pokušajte ako vas karantena postane nemirna!