3 jednostavna poteza morate pokušati ako se bavite Stiffy & Achey bokovima

Procjenjuje se da svaki jedan od 10 odraslih 1 Doživljava kroničnu bol u kukovima, s tim da se ta bol povećava kako stare. To, naravno, može dovesti do poteškoća s svakodnevnim pokretima poput sjedenja i ustajanja, hodanja ili čak spuštanja stepenicama.

Kao učitelj joge (koji se bavi ukočenim bokovima), to je praktički s obzirom na to da učenici traže dionice kuka prije nego što krenemo u nastavu. Tijekom godina, otkrio sam da postoji pregršt jednostavnih poteza koji uistinu čine čuda na otvaranju kukova, produljenju fleksora kuka i općenito čuvanju cijelog područja.

Bez obzira želite li ublažiti učinke sjedenja, poboljšati držanje ili smanjiti zategnutost u bokovima, evo tri pozicije koje preporučujem raditi barem nekoliko puta tjedno.

Poze od vijenca

Čučnjevi su izvrsni za istezanje i toniranje Nisko tijelo i poze od vijenca nisu iznimka. Ovo držanje proteže bedra, bokove i prepone, pa čak i otvara prsa. Također jača gležnjeve i može pomoći u poboljšanju ravnoteže.

Kad provedemo puno vremena sjedeći, bokovi se često unutar unutarnje rotiraju, što može pridonijeti općenito nakrivljenom držanju. Uz vanjsku rotaciju koju pruža Garland Pose, pomažemo u otvaranju zdjelice.

feb 29 horoskopski znak

Evo kako to učiniti:

1. Počnite stajati s nogama malo širim od širine kuka, a ruke u srcu.
2. Savijte koljena, lagano okrenite nožne prste i polako spustite sve dolje u čučanj.
3. Unesite laktove u koljena, držeći ruke u molitvi.
4. S rukama što je blizu paralelno s podom koliko ih možete dobiti, lagano je lagano pritisnio koljena.
5. Držite prsa podignute, ramene dolje i natrag, kralježnica ravna i bokovi dolje prema zemlji.
6. Držite nekoliko daha i izađite tako da stojite unatrag.

Logeonska poza

Pigeon Poza je neophodna u mojim satovima joge, jer ima tendenciju da bude obožavatelj sa studentima. I s dobrim razlogom! Prednja noga dobiva prednosti vanjskog rotiranja i otvaranja one strane kuka, dok se stražnja noga produžava dok protežete fleksor kuka.

I btw, ako goluba ne radi baš za vaše tijelo, a Slika-4 istezanje nudi mnoge iste prednosti.

Evo kako to učiniti:

1. Od a  psa prema dolje  Položaj, zakorači desno nogu prema naprijed kako biste upoznali ruke.
2. Savijte koljeno i donesite ga u red desnom rukom. Dovedite desnu nogu na lijevu stranu tijela i dopustite da se potkoljenica odmori na tlu što bliže paralelno s prednjim dijelom prostirke.
3. Podignite prsa, držeći bokove u jednoj liniji. Neka vam prednje stopalo zaštiti kako bi zaštitila koljeno, a nježan pritisak na vrh stražnjeg stopala da biste uključili stražnju nogu.
4. Ovdje imate mogućnost polako spustite torzo na zemlju tako da vam se presavija na desnu nogu i/ili dovedete čelo na prostirku.
5. Osjetite kuk na bočnoj strani prednje noge koji se otvorio prema van, a kuk na stražnjoj nozi koji se proteže i produžuje.
6. Zadržite onoliko daha koliko želite, a zatim se vratite. Vratite se prema psu prema dolje, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Mostova

Poze s mosta uistinu je božji dar ako puno sjedite. Kad sjedimo, fleksori kuka su zaglavljeni u fleksiji (s torzom i bedrima tvore kut od 90 stupnjeva na bokovima). U mostu, aktivno produžavamo te fleksore kuka i smanjujemo učinke sjedenja.

Evo kako to učiniti:

1. Lezite na leđa s koljenima savijenim i nogama ravno na zemlji. Stopala bi trebala biti razdvojena i paralelna. Vaša bi zdjelica trebala biti neutralna.
2. Gurnite noge u pod kako biste aktivirali glutene i polako podignite bokove prema stropu. Dok će se donji dio rebrasti kavez podići s poda, želite se usredotočiti na to da torzo ostane dok se otvorite kroz prednji dio bokova.
3. Evo, imate mogućnost uzeti podržani most, stavljati blok na ugodnu visinu ispod vašeg križnice.
4. Osjetite koljena koja se protežu od kukova, produžujući fronte bedara.
5. Držite se na vrhu, a zatim polako natrag na zemlju, kralježnici kralješkama.

Odlazak

Kao riječ mudrim, nema nikoga poze koji može magično popraviti učinke a sjedeći način života . Za složene beneficije, ne zaboravite se odmoriti od sjedenja, uvijek obratite pažnju na svoje držanje i ostanite dosljedni u svom rutina istezanja .

Ali reći ću ovo: ako vam je potrebno brzo olakšanje od ukočenih bokova, izbacivanje ove tri poza u samo nekoliko minuta odmah će se osjećati labavo.