3 jednostavna načina da maksimalno iskoristite kraće dane + prigrlite svjetlost

Ljudi će često raspravljati o važnosti cirkadijalnog ritma jer je povezan sa spavanjem - poput odlaska u krevet u točno određeno vrijeme i održavanja dosljednog ciklusa spavanja i buđenja. Ali kako možete doprinijeti a zdrav cirkadijalni ritam tijekom dana?

Razgovarali smo s certificiranim kardiologom Michael Twyman, M.D. , u nedavnoj epizodi serije mindbodygreen podcast , koji kaže da je ključno prihvatiti svoju izloženost svjetlosti. Ovdje nudi tri savjeta kako najbolje iskoristiti sunčevu svjetlost, baš na vrijeme za kraće dane koji su pred nama:

Prošećite ujutro.

'Jutarnje sunce pogađa receptore u vašem oku koji se nazivaju melanopsin. Taj detektor plave svjetlosti govori suprahijazmatična jezgra u vašem mozgu da je dan i počnete proizvoditi različite hormone i neurotransmitere koji vas probude za dan,' objašnjava Twyman. Jarko prirodno plavo svjetlo sunca regulira vaš prirodni ciklus spavanja i budnosti , pomaže povećati budnost, a može čak podići svoje raspoloženje . Ipak, jutarnja šetnja može vam pomoći da dan započnete opuštenije, za razliku od alternative umjetnom svjetlu, poput listanja po društvenim mrežama.

16. travnja sign

'Onda kada sunce zađe i taj receptor više ne vidi plavu svjetlost, tijelo zna da je noć. Kortizol će početi padati, melatonin će početi rasti. Ta kaskada se mora dogoditi da bi imali optimalno zdravlje', napominje.

Otvorite prozor dok radite i vozite.

Ako niste u mogućnosti prošetati vani, 'barem otvorite prozor', kaže Twyman, kako biste dopustili malo prirodnog svjetla da ispuni vaš prostor. 'To je kao ekvivalent akvarija', nastavlja on. 'Ako razbijete akvarij, sva voda će se proliti, na isti način na koji će se valne duljine svjetlosti proliti u vašu sobu. Skinut će se sa vaših zidova i pogoditi vam oči.'

Ako u svojoj zgradi nemate prozore, potrudite se dodati nekoliko brzih šetnji tijekom dana kako biste se podsjetili koliko je sati i upoznali svoje tijelo s vanjskim svijetom.

Nosite sunčane naočale samo kada su vam stvarno potrebne.

Naravno, ako vam sunce ulazi u oči, bitno je da stavite sunčane naočale kako biste zaštitili svoje kugle (da ne spominjemo, škiljenje može dovesti do bore niz liniju). Ali nošenje sunčanih naočala svake sekunde dok ste vani moglo bi blokirati dio prirodnog svjetla i poremetiti vaš unutarnji sat, kaže Twyman.

A ako ćete nositi naočale s plavim svjetlom, pokušajte ih rezervirati za vrijeme kada ste ispred ekrana, jer prirodno plavo svjetlo vani nije nešto oko čega bi trebalo brinuti. 'Plavo svjetlo samo po sebi nije problem', kaže Twyman. 'U majci prirodi, plavo i crveno svjetlo su uvijek u ravnoteži, i to je problem - to je nedostatak crvenog svjetla koje dobivate od svojih uređaja', napominje.

22. studenog zodijak

Za ponijeti.

Ako želite prigrliti dnevnu svjetlost najbolje što možete, pokušajte prošetati ujutro, otvorite prozor dok radite ili putujete, a sunčane naočale nosite samo kada su vam prijeko potrebne. To će vam pomoći da održite svoj cirkadijalni ritam i čak vam može pomoći da se nosite s kraćim zimskim danima koji su pred vama.