3 hranjiva sastojka za njegu kože koja će usporiti proces starenja kože prema istraživanju

Pisao sam nekoliko tjednih slanja našeg biltena usmjerenog na dugovječnost i zdravlje, Duga igra . Ne samo da sam otkrio da je izuzetno koristan za moje zdravlje i sreću (ozbiljno, pun je praktičnih savjeta o prehrani, kretanju, mentalnom zdravlju i više), nego volim vidjeti što publika rezonira.

S obzirom na to da se radi o biltenu o dugovječnosti, pretpostavljam da ne treba čuditi da je usporavanje biološkog sata starenja često vruća tema. Od specifičnih hranjivih tvari do vježbanja, ljudi su željni saznanja o tome kako mogu produljiti svoje zdravlje. 

Ovo me navelo na razmišljanje dugovječnost kože , koncept ljepote o kojem dosta pričamo. Kao osnovni sažetak, dugovječnost kože je pristup njezi kože kroz leću regenerativnog istraživanja—uzimajući lekcije prikupljene iz prostora dugovječnosti i primjenjujući ih u praksi njege kože.

U idealnom slučaju, ova učenja mogu poboljšati ne samo nečiji životni vijek i zdravlje, već i duljinu kože.

Nadahnut istraživanjem u Duga igra , počeo sam istraživati ​​koji alati i tretmani mogu pomoći usporiti proces starenja kože - usporiti sat kože, ako želite. Evo što sam našao.

Koenzim Q10

Većina ljubitelja njege kože zna važnost antioksidansa za zdravlje kože. Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale, smanjuju upalu i sprječavaju oštećenja—a sve to može pomoći koži bilo koje dobi. Međutim, istraživanja pokazuju da određeni antioksidansi pružaju dodatne prednosti dugovječnosti. 

Takav je slučaj koenzim Q10 (CoQ10) . Koenzim je spoj topiv u mastima koji prirodno proizvodi tijelo i nalazi se u većini vaših stanica, uključujući stanice kože. Ima nekoliko funkcija u tijelu, uključujući ulogu antioksidansa. Ali CoQ10 je poseban po tome što ne samo da štiti od oštećenja slobodnih radikala, već također štiti od peroksidacija lipida 1 , proces kojim slobodni radikali oštećuju stanične membrane.

Iako je snažan antioksidans, to možda nije njegova najvažnija funkcija za dugovječnost kože. Zapravo, njegova druga funkcija možda je još kritičnija za mladenačku, bujnu kožu.

Stanicama je potreban koenzim za proizvoditi energiju 2 . Evo kako: koristi se u mitohondrijima, ili 'elektrani' stanice, gdje prenosi elektroni duž puteva za proizvodnju energije.

Energija koju proizvode ti putovi zatim se koristi za normalne stanične funkcije.

CoQ10 smanjuje se s godinama — istraživanje navodi da ovo počinje oko 20 godina 3 ali onda se značajno pojača nakon 50 4 . I s tim gubitkom, aktivnost mitohondrija i stvaranje energije 2 također odbiti.

Zbog tog gubitka, stanice postaju manje sposobne raditi stvari koje održavaju kožu u cvjetanju - kao što je proizvodnja kolagena, elastina, keratina i još mnogo toga - pa će ona opustiti, djelovati bez sjaja i pokazivati ​​druge znakove starenja. U osnovi: Brzina starenja kože raste. 

Dakle, ako želite preokrenuti proces starenja i pomladiti staničnu energiju, rješavanje pitanja gubitka CoQ10 jedno je od najboljih mjesta za početak. 

Glutation 

Nedavno sam razgovarao s liječnikom interne medicine i specijalistom za dugovječnost Anant Vinjamoori, M.D. , i pitao sam ga koji je najvrjedniji nutrijent za njegu kože koji imamo na raspolaganju. Njegov me odgovor iznenadio: glutation.

'Glutation je antioksidans koji naše stanice proizvode kako bi očistile oksidacijska oštećenja. Oksidativna oštećenja podupiru sve starenje', započeo je. 'Sva ova obilježja starenja o kojima govorimo, u korijenu svega je ovaj proces: postupno nakupljanje oksidativnog stresa koji ima mnogo dalekosežnih posljedica.'

Oksidativni stres je pokrenut s slobodnih radikala 5 . Ali ova lančana reakcija štete negdje mora početi. I zapravo, često počinje u našim vlastitim tijelima kao dio prirodnog metaboličkog procesa. Dakle, kako bi se zaštitilo od tih slobodnih radikala, tijelo također proizvodi glutation, što je mehanizam kojim naša tijela koriste očistiti krhotine 6 od oksidativnog stresa. 

811 broj anđela ljubav

Međutim, čak i s ovim ugrađenim puferom, koža može biti preplavljena slobodnim radikalima. 'Ponekad je šteta toliko velika da su naši izvorni sustavi preopterećeni', kaže, napominjući da je to osobito važno za kožu jer je to organ koji je bombardiran s puno oksidativnog stresa. 

'Jedan od sustava koji doživljava neke od najvećih oštećenja je koža', kaže on. 'Između UV svjetla ili mehaničkog opterećenja, puno se stvari događa našoj koži svaki dan.

– Srećom, vrlo brzo se prevrne, ali i tada ponekad zna biti tolika šteta da je ne možemo nadoknaditi. 

Stoga, suplementacija s dodatnim glutationom može pomoći. Istraživanja pokazuju da glutation može pomoći u kontroli oksidativni procesi , kao i ukloniti toksine iz tijela 6 .

Druga studija sugerira da glutation pomaže 'fino podesiti' naš imunološki odgovor 7 , pomažući tijelu da učinkovito odgovori kada je to potrebno bez beskorisnog prenaprezanja.

I zbog svoje interakcije s imunološkim sustavom 8 , zdrave razine glutationa pridonose ukupnoj ravnoteži tijela ili homeostazi, podržavajući cjelokupno okruženje koje je povoljno za održavanje dugoročnog zdravlja.

Detoksikacija pametnija: Saznajte kako glutation može pomoći u detoksikaciji tijela — i pametnije načine za to povećajte potrošnju .

Adenozin trifosfat (ATP)

ATP je energetska valuta vašeg tijela koju proizvode mitohondriji, a koja se zatim prenosi cijelim tijelom, potičući razne metaboličke procese. 

Stanice kože zahtijevaju stalnu opskrbu ATP za poticanje raznih funkcija 9 , od kojih je najvažnija sama regeneracija kože. Koža je ono što je poznato kao 'organ koji se brzo mijenja'. To znači da se stanice mijenjaju brže od ostalih organa u tijelu. To ima smisla s obzirom da je koža barijera i svakodnevno je izložena mnogim vanjskim stresorima. 

U mladosti je promjena stanica kože vrlo brza. Istraživanja pokazuju da epidermalna obnova odvija se otprilike svakih 20 dana 10 za ljude u dobi od oko 20 godina. Ali za starije ljude, ovo vrijeme obnove se utrostručuje, s epidermalna obnova traje do 60 dana 11 kasnije u životu. 

Međutim, ATP je uključen u mnogo više od same izmjene stanica kože. Na primjer, ATP koriste fibroblasti 12 za stvaranje kolagena i elastina, strukturnih proteina kože koji održavaju dermis čvrstim i fleksibilnim.

Također se koristi za proizvodnju proteina, lipida i drugih molekula koje čine kožnu barijeru i održavaju hidrataciju. I ATP ima ulogu u zaštiti kože 13 potičući i upalni i antioksidativni odgovor.

Kada zdravlje mitohondrija oslabi i proizvodnja energije se uspori, naše tijelo nije u stanju proizvesti onoliko stvari koje održavaju našu kožu živopisnom, kao što je kolagena , elastina i hijaluronske kiseline.

Također nije sposoban sam sebe izliječiti, regenerirati kožna barijera , ili se zaštiti od vanjskih agresora. 

Konačno, to također znači sporiji promet stanica kože kao i s godinama. (Mogao bih dodati, među mnogim drugim pitanjima, ali ovaj se članak posebno bavi ulogom mitohondrija u zdravlju kože, pa ću se toga zadržati.)

U suštini: iscrpljivanje Proizvodnja ATP-a i mitohondrijska disfunkcija 9 je u korijenu gotovo svih znakova koje povezujemo sa starenjem kože. 

Kako poboljšati proizvodnju ATP-a:

Za ponijeti

Baš kao što možete usporiti svoj biološki sat starenja, možete usporiti i sat svoje kože. Potrebno je samo nekoliko lekcija iz znanosti o dugovječnosti i regenerativne medicine, kao što je korištenje CoQ10, glutationa i ATP-a.