3 glavna razloga zašto trebate dati prednost svom Beauty Sleep-u

Spavanje je stup zdravlja — vitalni znak, ulaz u staničnu regeneraciju, temelj mentalnog zdravlja i još mnogo toga. Zdravlje i san duboko su i suštinski povezani: tijelo ne može ispravno funkcionirati bez odgovarajućeg odmora, a bez njega rizik od kroničnih stanja (od psihičkih do fizičkih) naglo raste. 

To je razlog zašto u mindbodygreenu provodimo toliko vremena istražujući, pišući o tome i educirajući ljude o pravilnoj higijeni spavanja. Uključujući, u dijelu ljepote. 

Bilteni koje upravo čitamo

U kontekstu ljepote, san (ili nedostatak sna) često se povezuje s podočnjacima, natečenim licem ili tupostom. Ali mnogo je dublje od toga. San je najvažnije vrijeme kože za obnavljanje barijere, obnavljanje stanica, stvaranje kolagena i čišćenje oksidativnih oštećenja. 

Uloga sna u obnavljanju kože: kratko ponavljanje

U tijelu se tijekom odmora događaju mnoge stvari koje ga čine toliko važnim za zdravlje i izgled kože: 

• Proces oporavka pokreće se zahvaljujući hormonu melatoninu koji se prirodno proizvodi u tijelu prije i tijekom odmora. 'Ako se ne odmarate, ne stvarate melatonin i vaša se koža ne obnavlja', kaže certificirani dermatolog Keira Barr, dr. med. u epizodi Škola čiste ljepote .  
• Osim toga, tijekom spavanja, vaša koža doživljava porast HGH, također poznatog kao ljudski hormon rasta. Oslobađanje HGH pomaže obnoviti tjelesna tkiva 1 i potiče povećanu proizvodnju stanica. Kad izgubite san, vaša koža propušta ovaj važan proces, zbog čega bi vaš ten mogao djelovati blijedo i bez sjaja nakon noći lošeg odmora.
• Istraživanja pokazuju da tijelo gradi i održava sloj kolagena 2 tijekom spavanja. S obzirom da je kolagen primarna strukturna komponenta kože, ovaj aspekt je ključan za čvrstoću kože. 

I obrnuto, kada izgubimo san, javljaju se veliki problemi—uključujući tri dolje navedena. 

Gubitak kolagena

Gubitak kolagena počinje se događati u nekom trenutku u našim 20-ima i nastavlja se po stopi od oko 1% pada svake godine nakon toga. U biti, sposobnost tijela da proizvodi kolagen više ne može pratiti količinu koja je izgubljena.

29. prosinca horoskopski znak

Zato je vrlo važno pripremiti svoje tijelo za uspjeh ograničavanjem navika koje mogu dovesti do daljnjeg propadanja, poput lošeg sna. 

Gubitak i deprivacija sna mogu izazivaju oksidativni stres i smanjite svoju antioksidacijsku obranu , čineći tijelo (i kožu) osjetljivim na oštećenja. Osim toga, gubitak sna povećava kortizol (zloglasni hormon stresa), koji zloglasno razgrađuje kolagen.

Istraživanja su također otkrila da naša tijela obnavljaju kolagen tijekom REM ciklusa. Na primjer, ova je studija otkrila da je spavanje ključno vrijeme za proizvodnja kolagena 3 i popravak.

Dakle, bez sna, tijelo nije sposobno regenerirati taj sloj kolagena—što dovodi do većeg gubitka nego što se već događa prirodno. 

2x broj bora

S obzirom na svu štetu koja je povezana s nedostatkom sna, logično je da bore slijede taj primjer. No, jedno istraživanje zapravo ga je stavilo na test i potvrdilo da kronični spavači loše kvalitete imaju značajno više bora i znakova starenja od svojih kolega.

Detalji studije:

Na kraju studije, istraživači su pronašli statistički značajne razlike u kvaliteti kože onih koji dobro spavaju naspram onih koji loše spavaju. 

Na primjer, kada su pogledali rezultate sustava bodovanja starenja kože, spavači loše kvalitete imali su dvostruko više finih bora, promjene boje i opuštenosti.

Također su otkrili da spavačima loše kvalitete treba više vremena da se oporave od UV opeklina, što implicira da tijelo nije tako učinkovito u smanjenju upale. 

škorpion žena leo muškarac

U testu narušavanja barijere, slabo spavači su vidjeli 30% smanjenje sposobnosti obnavljanja kože i povećan transepidermalni gubitak vode. 

Povećana iritacija kože i ukupna upala

Budući da koža nije u stanju temeljito popraviti kožnu barijeru tijekom isprekidanog ili lošeg sna, barijera postaje ranjiva. 

Jaka kožna barijera ključna je za zdravlje kože, jer je ono što štiti kožu od onečišćenja, UV oštećenja, stresora iz okoliša i više. Bez toga smo podložniji ekstrinzično starenje 4 , koji može činiti do 90% vidljivih znakova preranog starenja. 

I to nije samo duboko - istraživanje je pokazalo vezu između disfunkcija kože i unutarnje upale . U studiji su istraživači otkrili da korištenje hidratantne kreme za obnavljanje barijere smanjuje proupalne biomarkere citokina u krvi, naglašavajući važnost zaštitne uloge kože u našem cjelokupnom zdravlju: Naime, ta loša funkcija barijere povezana je s upalom koja može potaknuti druge zdravstvene probleme zabrinutosti.

Kako se nositi s problemima kože povezanima sa spavanjem: 5 brzih savjeta

Najvažnija stvar koju možete učiniti je kvalitetan san, ali znamo da to nije uvijek lako u svakoj fazi vašeg života. Dakle, evo nekoliko korisnih koraka koji će vam pomoći da postignete ljepotu sna:

1. Stvorite okruženje koje je prikladnije za odmor: Bez telefona ili ekrana, prigušeno osvjetljenje, desno madrac i jastuci, aromaterapija i hladna temperatura. Dobiti više savjeta ovdje . 
2. Koristite proizvode za njegu kože kako biste ublažili učinke lošeg sna: Gusta noćna krema za jačanje i ublažavanje barijere i serumi s vitaminom C za podršku proizvodnji kolagena čine izvrsnu kombinaciju. Za svoju kremu za lice potražite sastojke poput ceramidi , peptide i omega-3 masne kiseline za ublažavanje kožne barijere i zadržavanje vlage.
3. Investirajte u visokokvalitetno dodatak za spavanje na koje se možete osloniti u fazama života kada san ne dolazi lako prirodno. 
4. Svilene i satenske jastučnice ne samo da čine udobniji doživljaj spavanja, već su izvrsne i za kožu: hipoalergene su, antimikrobni 5 , upija vlagu i prozračan je. Umjesto pamučnih ili lanenih tkanina—koje su porozne i stoga grublje—svila i saten pružaju mnogo manje trenja, tako da će vaša koža i kosa kliziti po površini bez povlačenja, što može spriječiti spavati bore .
5. uzeti suplementi kolagenskih peptida prije odmora kako bi tijelu osigurali građevne elemente (aminokiseline) za sintezu kolagena. 

Za ponijeti

Od svih životnih navika koje utječu na kožu, san je nedvojbeno najvažniji. Bez njega, ljudi se susreću sa širokim rasponom problema s kožom, od gubitka kolagena i bora do povećane osjetljivosti. Pročitajte više o veza ljepote sna ovdje .