3 čimbenika koji utječu na vašu probavu - osim hrane - od stručnjaka za zdravlje crijeva

Kada razmišljamo o našoj probavi i čimbenicima koji na nju utječu, vjerojatno se sjetimo trenutaka kada nam je određeni obrok uznemirio želudac ili nas je određena hrana ostavila napuhnutom. Ali prema stručnjaku za zdravlje crijeva Megan Rossi, Ph.D., R.D. (odnosno Doktor za zdravlje crijeva na Instagramu), postoje još tri podmukle stvari koje također mogu utjecati na našu probavu ispod radara. Evo što trebate znati:

San i zdravlje crijeva idu ruku pod ruku.

Naravno, san utječe na našu razinu energije, pa čak i na raspoloženje, ali prema Rossiju i niz postojećih studija i recenzija 1 , odnos između sna i zdravlja crijeva može biti recipročan. Kao i, san utječe na crijeva, a zdravlje crijeva utječe na san.

Prema jednoj studiji iz 2019 PLOS Jedan 2 primjećuje: 'Sve više dokaza ukazuje na to da mikrobiom crijeva može utjecati na kvalitetu sna. Otkrili smo da je ukupna raznolikost mikrobioma u pozitivnoj korelaciji s povećanom učinkovitošću spavanja i ukupnim vremenom spavanja.'

A kao holistički nutricionist i stručnjak za zdravlje crijeva, Lindsay Boyers je prethodno napisala za mbg, 'Istraživanja pokazuju da nedostatak sna doprinosi stresu, što može dovesti do neravnoteže dobrih i loših bakterija. S druge strane, dovoljno sna ( oko sedam do devet sati po noći za odrasle 3 ) može vam pomoći u upravljanju fizičkim učincima stresa, promičući zdravu ravnotežu crijeva.'

Manje stresa čini dobro crijevo.

Govoreći o stresu, Boyersova gore spomenuta tvrdnja vrijedi čak i ako se ne radi o stresu povezanom sa spavanjem, kaže Rossi, napominjući da svaki stres može utjecati na naše crijevne mikrobiome.

I postojeća istraživanja to pokazuju, s jednom studijom iz 2011. objavljenom u Časopis za fiziologiju i farmakologiju 4 otkrivši da izloženost stresu dovodi do promjena u osi mozak-crijeva.

'Stres može uzrokovati grč jednjaka. Također može uzrokovati probavne smetnje', licencirana psihoterapeutkinja Gina Simmons Schneider, Ph.D., prethodno napisao za mindbodygreen, dodajući da loša probava povećava okruženje za rast nezdravih bakterija u crijevima. 'Štetne bakterije pokreću neskladnu kaskadu neugodnih simptoma', dodaje ona.

Naši crijevni mikrobiomi vole kretanje.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dovoljno kretanja iznimno je korisno za vaša crijeva. Ne samo da će vam pomoći da bolje spavate i osjećate se manje pod stresom, koliko god to vrijedi, već istraživanje čak pokazuje da vježbanje pozitivno utječe na crijeva.

Kao jedna recenzija iz 2017. objavljena u Oksidativna medicina i stanična dugovječnost 5 objašnjava, brojne studije ukazuju na to da vježbanje povećava broj korisnih mikrobnih vrsta, obogaćuje raznolikost mikroflore i poboljšava razvoj komenzalnih bakterija. 'Svi ovi učinci su korisni za domaćina, poboljšavajući njegov zdravstveni status', napominju autori recenzije.

Što učiniti u vezi s tim.

probiotik+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Ako bilo koji od ova tri čimbenika nije u redu u vašem životu i mislite da vaša probava možda osjeća posljedice, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste potvrdili sva tri polja.

Prema Boyeru, ciljajući na 2,5 do pet sati vježbanja tjedno odličan je za vaša crijeva, a pomoći će vam da se oslobodite stresa i bolje spavate. Možda je to smirujući tok joge prije spavanja ili pješačenje najbližom stazom na kojoj ćete kasnije sigurno spavati kao beba.

8. svibnja potpisati

Uz kvalitetan san, pronalaženje načina za dekompresiju i aktivan stil života, možete podržati zdravlje crijeva—i probavu—s kvalitetan probiotik , Kao mindbodygreenov probiotik+ . Jedinstvena formula sadrži kombinaciju četiri klinički testirana soja, koji pomažu olakšati nadutost, pomažu probavu i holistički podupiru vaš crijevni mikrobiom.*

Za ponijeti.

Kao što Rossi kaže za mbg, 'San, stres i tjelovježba – sve neovisno o prehrani utječu na naše mikrobiom crijeva .' A to znači da je glavni cilj kvalitetan san, manje stresa i više kretanja. Kada se te osnove pokriju, zdravlje naših crijeva i probava zasigurno će imati koristi.