3 brza hacka koja će vam podići samopouzdanje u nekoliko sekundi

Možda mislite da je samopouzdanje nešto što dolazi prirodno - ili ste rođeni s nepokolebljivim osjećajem samopoštovanja ili niste. Ali prema svjetski priznatom govorniku i dobrotvornom dražbovniku Lidija Fenet , autor prikladno naslovljenog, Zatražite svoje povjerenje , taj način razmišljanja ne može biti lažniji.

Zapravo, kaže ona u ovoj epizodi mindbodygreen podcast da možete trenirajte se da budete sigurniji. Samo nekoliko strateških trikova može vam pomoći da se oslobodite nervoze i osvojite sobu—ovdje pronađite Fenetove trikove koje morate imati.

Upoznajte svoju uvodnu liniju

“Nikad ne biste trebali ući na sastanak ili prezentaciju, a da niste složili prvu rečenicu onoga što ćete reći”, kaže Fenet. Zašto? Pa, ona kaže da nervozni javni govornici često ne uspijevaju povezati uvod s izlaganjem ili govorom. “Oni razmišljaju o prezentaciji, ali ne razmišljaju o toj poveznici”, dodaje ona.

Na primjer, Fenet uvijek počinje riječima: Dobra večer svima. Moje ime je Lydia Fenet. Tako sam oduševljen što sam ovdje večeras. “Tada obično ubacim šalu, ali ta prva rečenica za mene... nije važna što se događa u sobi”, dodaje. “Odmah me opušta.”

Čak i takav jednostavan pozdrav može vam otopiti živce. Jer prema Fenetu, vaši su živci vjerojatno kanalizirani u tu jednu uvodnu rečenicu – i čim je izgovorite, želite se osjećati jako snažno i samopouzdano u vezi s onim što ste rekli. 'Dakle, smislite svoju mantru', kaže ona, a ostatak će vrlo lako slijediti.

svibanj 10. zodijačka kompatibilnost

Osjećajte se ugodno s neugodnim

Možda ste već čuli ovaj savjet: Izađite iz svoje zone udobnosti! Što više vježbate stvari zbog kojih se osjećate nelagodno, to će oni na kraju imati manje moći nad vama. “Probajte stvari kojih se bojite, a ako ne uspije, nije tako duboko”, objašnjava Fenet.

Naravno, ovo je puno lakše reći nego učiniti, ali možete početi s malim. Na primjer, ako se bojite javnog nastupa, pokušajte više sudjelovati na radnim sastancima, prijavite se za panel ili se pridružite odboru. 'Nešto što će vas prisiliti da govorite pred drugim ljudima', kaže Fenet. 'Ako ste roditelj koji ostaje kod kuće, PTA je jednostavan način da razgovarate svaki tjedan.'

Donja linija? Ako se nečega bojite, natjerajte se na to, izjavljuje Fenet. “Ne moraš to učiniti u velikoj mjeri. Večeras ne morate izaći na pozornicu pred 1000 ljudi, ali ustanite ispred dvoje ili troje ljudi i vježbajte govor”, dodaje. “Naučite kakav je osjećaj osjetiti taj adrenalin i sljedeći put neće biti tako loše. A onda samo nastavi s time.”

Pokreni svoje tijelo

Fenetov trik br. 1 za trenutačnu tjeskobu? Pomaknite energiju van svog tijela. 'To je samo adrenalin više od svega', objašnjava ona. Zato biste mogli primijetiti da netko klikće olovkom, vrti kosu ili čak rastezanje prije nego što skoči na pozornicu. 'Ako postanem jako nervozna, samo ću lagano poskakivati ​​na nogama, samo da zadržim energiju, i mrdati prstima', napominje. “Neka vaše tijelo teče. To je najlakši način da se riješiš tih živaca.”

Što je najvažnije, ne zaboravite disati! Vaš dah također može pomoći premjestiti ustajalu energiju iz tijela, dok vas zadržavanje daha može učiniti napetima (a da ne spominjemo vrtoglavicu). 'Dah je važan', dodaje Fenet. 'U suprotnom, zagušite svoj glas i jednostavno se osjećate stegnuto.'

Za ponijeti

Živčana trema? Nisi sam. Prirodno je osjećati se nesigurno ili neizvjesno u vezi s događajima koji vam stvaraju ugodu - dobro je što Fenet ima više od nekoliko trikova u rukavu kako bi oslobodila tjeskobnu energiju i zauzela sobu. Uz to, ne morate biti u središtu pažnje da biste se osjećali sigurni u sebe. “Samopouzdanje nije nužno razmetanje. Samopouzdanje je vjerovanje u sebe,” dodaje ona. “Samopouzdanje znači ući u sobu u vlastitoj koži i ne morati se pretvarati da smo netko drugi da bismo bili tamo.”

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !

žena vodenjak ovan muškarac