24 načina da budemo pažljivi cijeli dan, svaki dan
Prečesto mislimo da biti pažljiv zahtijeva bavljenje posebnom aktivnošću poput meditacija ili joga . Svakako, te su današnje aktivnosti sjajne i doista važne, ali postoji i puno drugih jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste cijeli dan bili pažljivi.
Evo njih 24 - mislite na njih kao na „Habit hakovanje“ koji je lako izvesti, a učinit će to što ćete biti pažljiviji tijekom dana:
- Istegnite se prvo ujutro. Istezanje i disanje odmah nakon što se ujutro probudite, energizirat će vas i usredotočiti na dan pred nama.
- Cijeli dan pijte vodu. Pijte puno vode tijekom dana, počevši od čaše za doručkom. Vaše tijelo dehidrira preko noći, pa će vam rano punjenje spremnika pomoći da budete prisutniji i energičniji tijekom dana.
- Polako žvakajte hranu. I uživajte u teksturi i okusu! Bit ćete zadovoljniji s manje hrane i vjerojatnije ćete primijetiti druge suptilnosti tijekom dana.
- Zapišite svoja tri glavna prioriteta za taj dan, prvo ujutro. Pogotovo prije nego što provjerite svoju e-poštu. Puno je manja vjerojatnost da ćete biti uhvaćeni u bezumnoj reakciji na ono što vam pogodi zaslon tijekom bilo kojeg dana.
- Slušati glazbu. Ako s ravnog ekrana slušate glazbu koja vas pokreće, umjesto bezumnog brbljanja, zauzvrat ćete svjesno odlučiti slušati stvari koje vas hrane, umjesto da iscrpljujete svoj um i srce.
- Časopis. Napišite u svoj dnevnik da biste snimili svoja razmišljanja o svojoj svrsi i kako se nastavljate pokazivati za to. S vremenom ćete stvoriti zapis svog života koji će pružiti dragocjenu perspektivu.
- Zapitajte se: 'Što trenutno djeluje?' Bez obzira koliko se loše stvari činile, gotovo uvijek postoji nešto što ide kako treba. Pažljivo nadovežite se na to.
- Diši duboko. Ako tri puta duboko udahnete trbuh prije i nakon svakog razgovora, bit ćete prisutniji tijekom razgovora i razbistriti misli nakon toga.
- Stavite telefon u način rada u zrakoplovu kada ste na sastancima. Oslobađanje od smetnji pametnog telefona uklonit će puno prekida zbog kojih nećete biti u potpunosti prisutni.
- Uspori! Ako odvojite trenutak da zaustavite i pomirišete ruže, više ćete cijeniti svu ljepotu i obilje koje život nudi.
- Vježbajte 'transformacijsko slušanje'. Slušanje u potpunosti i bez dnevnog reda gradi odnose koji život čine slatkim, za razliku od „transakcijskog“ ili „prolaznog“ slušanja.
- Često se protežu i kreću. Puno je istraživanja koja pokazuju da ' sjedenje je novo pušenje . ' Redovito silazite sa stolice barem pet minuta svakih sat vremena kako biste optimizirali svoje zdravlje i dobrobit.
- Izađi na ručak. Odnesite ručak od radnog stola. Vaše tijelo i mozak zaslužuju predah!
- Izađi van! Bez obzira kakvo je vrijeme, naučite cijeniti sada uživajući u ljepoti vani, bez obzira na vaš krajolik.
- Recite nekome koliko ih cijenite. Budite precizni - možda je to prvi put da je itko s njima podijelio taj kompliment. Kakav poklon!
- Primijetite u kojem je vremenskom okviru vaš um. Ako je to prošlost ili budućnost, nježno je vratite u sadašnjost.
- Jedite svježu, cjelovitu hranu. Grickalice poput orašastih plodova, povrća ili voća s niskim udjelom šećera puno su bolji za vas od prerađene hrane i obuzdati će glad, dajući vam više energije i koncentracije tijekom dana.
- Preispitajte svoje pretpostavke. Proširite i izazovite način na koji gledate na ljude i situacije.
- Nazovite starog prijatelja. To će ugrijati njihovo i vaše srce!
- Pomicajte tijelom na svjestan način barem 30 minuta. Shvatite to kao pokretnu meditaciju.
- Stavite telefon barem nekoliko sati u ladicu kad dođete kući svake večeri. Možda ćete biti iznenađeni i oduševljeni onim što primijetite.
- Napišite osobnu bilješku (na papiru) i recite 'Hvala!' ili 'volim te' (ili oboje!) Velika je šansa da će je ta osoba zauvijek čuvati.
- Svakog dana odvojite vrijeme za razmišljanje o tome zašto ste ovdje. Proslavite jednu stvar koju ste danas učinili i koja je imala baš tu svrhu.
- Dobro se naspavajte. Držite pametni telefon i tablet izvan svoje spavaće sobe. Svjetlost od njih pokvari vaš obrazac spavanja. Treba vam dobar noćni odmor za sjajan dan sutra!
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Oglas
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
